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瘦身美體訓練從新手到高手(微課版)/健身私教課系列叢書

  • 作者：編者:況子豪|責編:李玉萍
  • 出版社：清華大學
  • ISBN：9787302549628
  • 出版日期：2023/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：232
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是圍繞瘦身美體這個主題編寫的專業健身教材，秉承因人施教、循序漸進、易於操作和安全至上的原則，針對不同運動基礎的人群，將瘦身美體運動分為初階、中階和高階三個層次，同時針對局部肥胖的問題給出了特別的運動方案。另外，還從膳食調理的角度給出了科學的建議。
    本書涉及的各個健身動作都配有真人實拍示意圖，以及詳細的運動步驟解說、動作要領提示和鍛煉強度建議。通過閱讀本書，讀者可以找到安全有效的練就完美身材的方法。
作者介紹
編者:況子豪|責編:李玉萍
目錄
第1章  初識減肥美體
  1.1  什麼是減肥美體？
  1.2  身高體重指數
  1.3  常見減肥方式
    1.3.1  運動
    1.3.2  節食
    1.3.3  其他方式
  1.4  運動減肥原則
第2章  初階瘦身運動
  2.1  防範未然：上下肢綜合熱身
    2.1.1  站姿頸部左後側拉伸
    2.1.2  站姿頸部右後側拉伸
    2.1.3  站姿頸部前側拉伸
    2.1.4  向前肩部繞環
    2.1.5  向後肩部繞環
    2.1.6  側平舉前畫圈
    2.1.7  側平舉后畫圈
    2.1.8  招財貓
    2.1.9  肩用骨前伸后縮
    2.1.10  聳肩沉肩
    2.1.11  俯身Y字伸展
    2.1.12  YW伸展
    2.1.13  俯身W字伸展
    2.1.14  支撐交替摸肩
    2.1.15  左側小臂前側拉伸
    2.1.16  勾腳踮腳
    2.1.17  站姿大腿前側動態拉伸
    2.1.18  俯身大腿后側動態拉伸
    2.1.19  左側屈霞外擺
    2.1.20  右側屈髖外擺
    2.1.21  點地右側單腿硬拉
    2.1.22  行進箭步蹲
    2.1.23  弓步展體
    2.1.24  弓步後轉體
  2.2  從零開始：運動小白的適應性訓練
    2.2.1  輔助蜷腹
    2.2.2  腹肌激活
    2.2.3  摸膝
    2.2.4  站姿左側側抬腿
    2.2.5  站姿右側側抬腿
    2.2.6  箱式深蹲
    2.2.7  俯身T字伸展
    2.2.8  俯?YT伸展
    2.2.9  俯?對角伸展
    2.2.10  手心相對胸部擠壓
    2.2.11  跪姿釋手俯?撐
    2.2.12  側?左側抬腿
    2.2.13  側?右側抬腿
    2.2.14  臀橋
    2.2.15  半蹲

    2.2.16  半蹲左右移動
    2.2.17  蜷腹
    2.2.18  交替摸腳
    2.2.19  四點支撐
……
第3章  中階瘦身運動
第4章  高階瘦身運動
第5章  局部美體運動
第6章  科學膳食調理

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