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奶水足不長胖(中醫博士的42天月子餐)

  • 作者：張慧敏|責編:楊曉璐//高霞//楊駿翼
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：9787122428974
  • 出版日期：2023/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：244
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    最好的月子餐要滿足兩個條件：奶水足、不長胖。本書根據產婦身體恢復進度，設置了42天月子餐搭配方案，294道功效月子餐，每天都有一個主打明星葯食同源食材，3頓正餐+3頓加餐花樣多不重複。
    每道食譜都配有食物定量、詳細的配料和製作方法，保證新媽媽營養不過量，產褥期即可恢復苗條身材。
    單獨設置了功能性食譜，根據產婦常見不適，比如產後惡露不絕、產後便秘、產後缺乳、乳腺炎等問題，提供了詳細的中醫調理方案。
作者介紹
張慧敏|責編:楊曉璐//高霞//楊駿翼
    張慧敏，北京和睦家康復醫院中醫科主任，主任醫師，醫學博士。北京市自然科學基金評審專家，中國康復醫學會針灸技術與康復專委會常務委員，中國整形美容協會中醫美容分會常務理事。出身於中醫世家，有二十余年的臨床經驗，是國內最早參與傳統中醫與現代康復相結合相關研究的研究者之一。     在和睦家系統內主導並建立了中醫營養體重管理項目，並針對產後康復開展預防與養生保健為主的輕醫療服務。擅於用中醫養生食療葯膳原理指導患者調理身體，為和睦家產後康復月子膳食規範功效食材，並定期審理餐單。
目錄
第一章  奶水足、不長胖的四個關鍵點
  關鍵一：關鍵42天，努力讓奶水多起來
    母乳餵養為什麼值得你付出最大努力
    早吸吮、早開奶
    儲存母乳應對突發情況
  關鍵二：要想奶水足，這四點基礎工作要做好
    營養——哺乳期女性的營養狀況是泌乳的基礎
    情緒——保持良好的情緒可以促進乳汁分泌
    睡眠——充足的睡眠是乳汁分泌的加油站
    新爸爸的參與是讓母乳充足的隱形推力
  關鍵三：月子里避開這些奶水「破壞王」
    忌寒涼的食物
    忌辛燥之品
    遠離回奶食物
    月子里需要忌鹽嗎
    吃水果需要加熱嗎
    忌煙、酒
    關於醪糟
    關於濃茶和咖啡
  關鍵四：飲食+母乳餵養助你輕鬆減重
    關注健康，合理飲食
    選擇母乳餵養
    不要急於運動
第二章  產後42天月子餐逐日計劃
  產後42天飲食安排總規劃
    哺乳媽媽一天所需熱量
    功效月子餐的分階段配餐原則
  第一周（第1?7天）排惡露，開
    胃健脾
    產後第1天一日食譜計劃
    明星食材——紅糖
    產後第2天一日食譜計劃
    明星食材——赤小豆
    產後第3天一日食譜計劃
    明星食材——山楂
    產後第4天一日食譜計劃
    明星食材——薏苡仁
    產後第5天一日食譜計劃
    明星食材——大棗
    產後第6天一日食譜計劃
    明星食材——龍眼肉
    產後第7天一日食譜計劃
    明星食材——益母草
  第二周（第8?14天）增乳汁，收
    縮內臟
    產後第8天一日食譜計劃
    明星食材——生薑
    產後第9天一日食譜計劃
    明星食材——桔梗
    產後第10天一日食譜計劃

    明星食材——絲瓜
    產後第11天一日食譜計劃
    明星食材——醪糟
    產後第12天一日食譜計劃
    明星食材——木瓜
    產後第13天一日食譜計劃
    明星食材——蒲公英
    產後第14天一日食譜計劃
    明星食材——黑芝麻
  第三周（第15?21天）暖中焦，開
    胃健脾
    產後第15天一日食譜計劃
    明星食材——當歸
    產後第16天一日食譜計劃
    明星食材——紫蘇葉
    產後第17天一日食譜計劃
    明星食材——芡實
    產後第18天一日食譜計劃
    明星食材——蓮子
    產後第19天一日食譜計劃
    明星食材——丁香
    產後第20天一日食譜計劃
    明星食材——佛手
    產後第21天一日食譜計劃
    明星食材——百合
  第四周（第22?28天）固元氣，恢
    復體力
    產後第22天一日食譜計劃
    明星食材——杜仲
    產後第23天一日食譜計劃
    明星食材——山藥
    產後第24天一日食譜計劃
    明星食材——黃?
    產後第25天一日食譜計劃
    明星食材——牛蒡
    產後第26天一日食譜計劃
    明星食材——牡蠣肉
    產後第27天一日食譜計劃
    明星食材——阿膠
    產後第28天一日食譜計劃
    明星食材——蜂蜜
  第五周（第29?35天）美容養顏
    產後第29天一日食譜計劃
    明星食材——燕窩
    產後第30天一日食譜計劃
    明星食材——玫瑰花
    產後第31天一日食譜計劃
    明星食材——桑葚
    產後第32天一日食譜計劃
    明星食材——枸杞子

    產後第33天一日食譜計劃
    明星食材——黃精
    產後第34天一日食譜計劃
    明星食材——玉竹
    產後第35天一日食譜計劃
    明星食材——沙參、麥冬
  第六周（第36?42天）修身減脂
    產後第36天一日食譜計劃
    明星食材——陳皮
    產後第37天一日食譜計劃
    明星食材——荷葉
    產後第38天一日食譜計劃
    明星食材——茯苓
    產後第39天一日食譜計劃
    明星食材——桃仁
    產後第40天一日食譜計劃
    明星食材——杏仁
    產後第41天一日食譜計劃
    明星食材——白果
    產後第42天一日食譜計劃
    明星食材——五味子
第三章  月子里常見問題的飲食調理
  產後便秘
  產後脫髮
  產後缺乳
  回乳
  產後貧血
  產後血糖控制
  產後惡露不絕
  產後抑鬱
  產後失眠
  產後汗多

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