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圖解游泳訓練(技術與體能訓練180項視頻學習版)

  • 作者：編者:李鑫//彭永勝|責編:林振英
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115607447
  • 出版日期：2023/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：220
人民幣：RMB 79.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書由專業教練編寫，精選了180項游泳技術與體能訓練方法，致力於為讀者提供豐富的游泳學習和教學參考。全書從基礎的游泳前後需要進行的熱身和放鬆活動講起，循序漸進地講解了熟悉水性、四大泳姿的分解練習及強化訓練方法，之後介紹了在比賽或者實際游泳中需要用到的出發、轉身與終點技術，以及綜合提升運動表現的體能訓練方法，旨在幫助游泳愛好者輕鬆、安全地學習游泳技術並提高技術水平，幫助游泳教練、體育老師等豐富教學方法，提升教學質量。
作者介紹
編者:李鑫//彭永勝|責編:林振英
目錄
第1章  熱身與放鬆
  技巧001  頸部伸展
  技巧002  肩部伸展
  技巧003  擴胸運動
  技巧004  大臂伸展
  技巧005  肱三頭肌拉伸
  技巧006  雙臂大繞環
  技巧007  俯身揚手臂
  技巧008  腰部伸展
  技巧009  腰部扭動
  技巧010  腹式呼吸
  技巧011  平板支撐
  技巧012  仰?抬腿
  技巧013  髖關節伸展
  技巧014  俯身摸對側地板
  技巧015  腿部伸展
  技巧016  腿部平舉
  技巧017  大腿伸展
  技巧018  屈膝環抱
  技巧019  側壓腿
  技巧020  弓步伸展
  技巧021  深蹲
  技巧022  兩頭起
  技巧023  對側上舉
  技巧024  擺動踢腿
  技巧025  俯?TYW
  技巧026  俯?撐
  技巧027  整體拉伸
  技巧028  螃蟹走
  技巧029  跳躍運動
  技巧030  波比跳
第2章  游泳基礎
  技巧031  岸邊打水
  技巧032  扶住池邊入水
  技巧033  浮板水性練習
  技巧034  水中站立行走
  技巧035  呼吸練習
  技巧036  浮板呼吸練習
  技巧037  憋氣練習
  技巧038  俯?位恢復站立
  技巧039  仰?位恢復站立
  技巧040  指尖觸碰池底
  技巧041  俯?漂浮
  技巧042  大字形俯?漂浮
  技巧043  浮板仰?漂浮
  技巧044  仰?漂浮
  技巧045  大字形仰?漂浮
  技巧046  扶住池邊打水
  技巧047  扶住池邊浸水打水
  技巧048  水中滑行

  技巧049  蹬池底浮板滑行
  技巧050  蹬池底滑行
  技巧051  單腳踩水
  技巧052  雙腳踩水
第3章  自由泳
  技巧053  自由泳腿部動作
  技巧054  陸上腿部動作
  技巧055  抱板打水練習
  技巧056  轉肩
  技巧057  側頭換氣
  技巧058  自由泳高肘移臂
  技巧059  自由泳直臂移臂
  技巧060  單手浮板練習（左臂）
  技巧061  單手浮板練習（右臂）
  技巧062  腿部夾板練習
  技巧063  自由泳連貫動作
  技巧064  半陸半水打水
  技巧065  浮板有呼吸打水
  技巧066  浮板無呼吸打水
  技巧067  浮板配合呼吸打水
  技巧068  徒手漂浮打水
  技巧069  扶住池邊轉身打水
  技巧070  轉肩打水
  技巧071  半陸半水划水
  技巧072  單臂分解練習
  技巧073  水中划水及換氣
  技巧074  單手8次打水加3次划水
  技巧075  水上完整動作
  技巧076  水下完整動作
第4章  仰泳
  技巧077  仰泳腿部動作
  技巧078  腿部陸上練習
  技巧079  側身打腿
  技巧080  仰泳手臂動作
  技巧081  站姿練習
  技巧082  兩臂于體側
  技巧083  單手伸打水
  技巧084  轉肩
  技巧085  仰泳連貫動作
  技巧086  仰?打水練習
  技巧087  舉手仰泳腿和雙手
  技巧088  利用浮板練習浮遊
  技巧089  水上完整動作
  技巧090  水下完整動作
第5章  蛙泳
  技巧091  蛙泳腿部動作
  技巧092  坐姿打水
  技巧093  跳起夾水
  技巧094  蛙泳腰部練習
  技巧095  半陸半水腿部打水

  技巧096  水中借助浮板打水
  技巧097  徒手水中打水
  技巧098  配合呼吸打水
  技巧099  蛙泳手臂動作
  技巧100  蛙泳連貫動作
  技巧101  陸上模擬划水
  技巧102  半陸半水划水
  技巧103  水中站立划水
  技巧104  蛙泳櫓狀划水
  技巧105  1次打水1次划水
  技巧106  水上完整動作
  技巧107  水下完整動作
第6章  蝶泳
  技巧108  蝶泳腿部動作
  技巧109  站立蝶泳腿部模擬練習
  技巧110  徒手打水
  技巧111  反蝶泳打水
  技巧112  水中垂直打水
  技巧113  蝶泳手臂動作
  技巧114  一臂練習
  技巧115  俯身一臂練習
  技巧116  單側手臂和腿部動作
  技巧117  蝶泳換氣
  技巧118  站立划水配合呼吸
  技巧119  蝶泳連貫動作
  技巧120  4次打水1次推進
  技巧121  4次打水1次划水1次推進
  技巧122  水上完整動作
  技巧123  水下完整動作
第7章  其他必要技術
  技巧124  出發準備姿勢
  技巧125  重心在前準備姿勢
  技巧126  抓台式出發
  技巧127  擺臂式出發
  技巧128  接力出發
  技巧129  仰泳出發
  技巧130  自由泳摸邊轉身
  技巧131  自由泳翻滾轉身
  技巧132  仰泳轉身技術
  技巧133  蛙泳轉身技術
  技巧134  蝶泳轉身技術
  技巧135  自由泳終點技術
  技巧136  仰泳終點技術
  技巧137  蛙泳終點技術
  技巧138  蝶泳終點技術
第8章  水上救生
  技巧139  尋找漂浮物
  技巧140  水母漂
  技巧141  十字漂
  技巧142  仰?漂

  技巧143  小腿抽筋的解決辦法
  技巧144  反蛙泳水下動作
  技巧145  蛙式長臂潛遠
  技巧146  兩腳朝下潛深法
  技巧147  頭朝下潛深法
第9章  體能訓練
  技巧148  力量強化：雙臂彎舉啞鈴
  技巧149  力量強化：單臂臂屈伸
  技巧150  力量強化：肩部平舉飛鳥
  技巧151  力量強化：?推
  技巧152  力量強化：跪式繩索卷腹
  技巧153  力量強化：單側髖內收
  技巧154  力量強化：仰?交替抬腿
  技巧155  力量強化：彈力帶側向走
  技巧156  力量強化：杠鈴硬拉
  技巧157  耐力強化：開合跳
  技巧158  耐力強化：直腿墊步跳
  技巧159  耐力強化：弓步跳接開腳跳
  技巧160  耐力強化：登山者
  技巧161  耐力強化：過頂波比跳
  技巧162  耐力強化：高抬腿
  技巧163  耐力強化：高抬腿觸地
  技巧164  耐力強化：高抬腿跳繩
  技巧165  耐力強化：過頂波比開合跳
  技巧166  耐力強化：交替前弓步
  技巧167  耐力強化：俯撐收腹跳
  技巧168  耐力強化：碎步跑
  技巧169  爆發力強化：肩上推舉
  技巧170  爆發力強化：雙壺鈴甩擺
  技巧171  爆發力強化：雙臂高翻
  技巧172  爆發力強化：半跪姿穩定下砍
  技巧173  爆發力強化：彈力帶旋轉下砍
  技巧174  爆發力強化：胸前拋球
  技巧175  爆發力強化：過頂拋球
  技巧176  爆發力強化：旋轉過頂砸球
  技巧177  爆發力強化：跳躍踢臀
  技巧178  爆發力強化：爆發力上台階
  技巧179  爆發力強化：欄架雙腿跳
  技巧180  爆發力強化：彈力  帶爆發力前推
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