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老年健康秘籍(大字大圖版)

  • 作者：編者:劉曉俊//徐勇|責編:張宏君
  • 出版社：中國人口
  • ISBN：9787510181443
  • 出版日期：2023/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：181
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書對老年人的生理特點、老年人膳食營養、體育鍛煉、定期體檢、健康管理、心理健康、合理用藥、家庭支持等方面進行了較為全面而具體的介紹。在編寫本書的過程中，編者查閱了大量資料，訪問了專家學者，注重內容的科學性、指導性和實用性。本書不僅是老年健康管理手冊，也是不可多得的中老年幸福生活指南。
作者介紹
編者:劉曉俊//徐勇|責編:張宏君
目錄
第一章  老年，人生的新階段
  1．你知道多少歲算老嗎？
  2．揭開老年人身體的秘密
    感覺器官
    運動系統
    消化系統
    呼吸系統
    泌尿系統
    生殖系統
    脈管系統
    神經系統
    內分泌系統
  3．預防老年病，做個健康人
第二章  重返年輕的飲食術
  1．吃法決定活法，正確飲食要注意這些事兒
    食物多樣，穀物為主，粗細搭配
    多吃蔬菜水果和薯類
    每天食用奶類、大豆或其製品
    常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
    減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
    食不過量，天天運動，保持健康體重
    三餐分配要合理，零食要適當
    每天足量飲水，合理選擇飲料
  2．善用膳食寶塔，讓飲食更豐富
    膳食寶塔的結構
    調配出豐富多彩的膳食
  3．老年人養生，這樣吃最好
    食物要粗細搭配、鬆軟、易消化
    合理安排飲食，提高生活質量
    重視預防營養不良和體重不足
  4．對症食療，將疾病消滅在「碗里」
    高血壓膳食預防
    糖尿病飲食治療
    骨質疏鬆症重在預防
    預防貧血
第三章  體育鍛煉，讓老年生活更有意思
  1．老年人體育鍛煉原則
    樹立正確的鍛煉意識
    因人而異，全面鍛煉
    持之以恆
    適量負荷，平衡選擇
    因地鍛煉，因時鍛煉
  2．四種鍛煉法，總有一種適合您
    基本鍛煉法
    提升身體柔韌性的鍛煉法
    提升肌肉力量的鍛煉法
    預防肌肉萎縮的方法
  3．除了運動方式外，運動量也很重要
    推薦運動量
    身體活動的代謝當量

  4．老年人運動指南
    運動的時間與地點
    推薦的運動方式
  5．建立三道防護網，運動更安全
    一防陷入運動誤區
    二防跌倒
    三防肌肉勞損
第四章  定期體檢，提前發現疾病苗頭
  1．定期健康體檢的項目及檢查內容
    健康相關信息採集
    基本健康體檢項目(必檢項目)
    個性化專項檢查項目(備選項目)
    健康體檢中的注意事項
  2．健康體檢異常結果的管理
    仔細閱讀和高度重視健康體檢報告
    正確解讀健康體檢報告
    健康體檢報告中常見術語含義
  3．家庭日常自我監測的項目及內容
    血壓、脈搏、體溫的測量
    血糖的測量
    糞便、尿液情況的觀測
第五章  把慢性病管起來，我的健康我做主
  1．應對慢性病的原則
    保持良好心態，踐行健康生活方式
    積極配合治療，減少併發症
    定期監測相關健康指標
    學習掌握正確的自救措施
    學習掌握慢性病自我管理的技能
    了解中醫飲食調養知識
  2．常見慢性病的預防
    老年高血壓
    冠心病
    腦卒中
    慢性阻塞性肺疾病
    阿爾茨海默病
    老年骨質疏鬆症
    便秘
    老年營養不良
    老年骨關節病
第六章  心理保健有妙招，負面情緒一掃光
  1．老年人相關精神疾病
    老年精神心理狀態特點
    常見精神疾病及表現
  2．影響老年人精神健康的那些事兒
    生理心理因素
    社會環境因素
  3．多管齊下，心理更健康
    精神治療
    保持健康心態
第七章  用藥如用兵，安全是第一要務

  1．老年人安全用藥原則及注意事項
    遵從醫囑原則
    用藥個體化原則
    用藥簡單原則
    用藥減量原則
    最佳服藥時間原則
    綜合調理原則
  2．用藥注意事項
    了解服用藥物的相關知識
    掌握正確的服．藥方法
    杜絕過期或破損、變質的藥物
    按時隨訪，及時就診
  3．用藥期間的自我監測
    老年人用藥特點及潛在風險
    建立專用藥物記錄本
    監測用藥前後的健康指標變化
  4．家庭常備藥箱
    家庭常備藥箱的主要作用
    常備藥箱的存儲與保管
第八章  家庭是港灣，照護、急救一樣不能少
  1．衣食住行是基礎
    衣：舒適最重要
    食：粗細搭配，均衡營養
    住：做好軟硬體，讓家庭更宜居
    行：外出要注意九大事項
  2．居家養老也易出意外，這些風險要警惕
    提防如廁時的危險
    洗澡時要謹防跌倒
    預防燙傷，要將風險扼殺在萌芽中
  3．學會急救，比醫生快一步
    使用醫療急救電話
    心肺復甦急救
    海姆立克急救法
    止血與包紮
  4．接種疫苗是預防傳染病最經濟、最便捷的途徑
    流感疫苗
    肺炎球菌疫苗
    帶狀皰疹疫苗
    破傷風疫苗
    狂犬病疫苗
    接種疫苗前後注意事項
  5．預防外出風險，一些設備可在關鍵時刻起作用
    GPS出行設備功能豐富
    醫療急救卡應隨身攜帶

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