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三型睡眠指南(理解睡眠類型定製28天睡眠改變計劃)

作者：(澳)奧利維亞·阿雷佐洛|責編:侯春鵬|譯者:殷樹喜
出版社：機械工業
ISBN：9787111720898

出版日期：2023/04/01
裝幀：平裝
頁數：172

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六個小時就精力充沛，有人少睡一小時就難以支撐。每個人的睡眠狀況千差萬別，不可能有一套睡眠方案能解決所有人的問題。因此，理解你的睡眠類型，對於你睡好覺至關重要。簡而言之，睡眠類型是一種生理傾向，它顯示了你的晝夜節律偏好。針對不同睡眠類型的特徵，本書作者給出了個性化的睡眠解決方案。
跟隨本書你將：理解睡眠的工作原理、睡眠障礙產生的原因，以及各種活躍因素對睡眠的影響；了解你的睡眠類型，在特定類型的具體指導下得到為你量身定製的科學睡眠解決方案，大幅提升你的睡眠質量。

作者介紹

(澳)奧利維亞·阿雷佐洛|責編:侯春鵬|譯者:殷樹喜
奧利維亞·阿雷佐洛，澳大利亞著名睡眠專家，絲漣、宜家等品牌睡眠產品顧問。擁有九年學術和實踐經驗的奧利維亞深入研究了「睡眠類型」的概念。睡眠類型描述了你身體自然的睡眠習慣和精力模式。她結合睡眠類型大大改善了客戶的睡眠，他們有了更顯著的收穫，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。

前言
第1部分  你睡眠質量如何
  第1章  睡眠的科學
    睡眠不足
    睡眠的結構
    晝夜節律：與你的身體節奏同步
    你的睡眠類型
    回顧
  第2章  參加小測試：發現你的睡眠類型
    小測試：你屬於何種睡眠類型
    獅型
    熊型
    狼型
    關於睡眠類型的常見問題
    回顧
  第3章  影響睡眠類型的因素
    內在因素
    環境因素
    回顧
  第4章  年齡和你的睡眠類型
    嬰兒期和童年早期（從出生到5歲）
    童年期到青春期（6到11歲）
    青春期（12到19歲）
    成年期（20到65歲）
    老年期（65歲以上）
    回顧
  第5章  破壞睡眠的因素
    睡眠差的三大原因
    膳食
    鍛煉
    物質濫用
    處方葯和非處方葯
    職業因素
    缺乏陽光照射
    睡眠常規
    睡眠場所
    環境因素
    回顧
第2部分  改善睡眠的策略
  第6章  睡眠策略
    睡前常規
    清晨常規
    日間常規
    輔助療法
    其他療法
    布置睡眠環境
    回顧
  第7章  改善睡眠的膳食
    常量營養素
    微量營養素——維生素

    微量營養素——礦物質
    改善睡眠的超級食物
    幫助睡眠的飲料
    回顧
  第8章  個性化的睡眠類型策略
    獅型人的理想常規
    熊型人的理想常規
    狼型人的理想常規
  第9章  維持改善睡眠的勝利果實
    權力原則
    六步改變系統
    回顧
  第10章  28天睡眠挑戰
    第1周
    第2周
    第3周
    第4周
    收工！
    回顧
第3部分  你的睡眠和你的健康
  第11章  睡眠障礙，夢和異態睡眠
    失眠
    阻塞性睡眠呼吸暫停
    噩夢
    夜驚
    夢遊
    夢話
    夢
    回顧
  第12章  與睡眠不良有關的健康問題
    情緒障礙
    物質濫用
    障礙
    疾病
    回顧
結束語
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