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修復瑜伽

作者：(美)蓋爾·布爾斯坦·格羅斯曼|責編:趙麗娜|譯者:劉穎
出版社：北京科技
ISBN：9787571425005

出版日期：2023/01/01
裝幀：平裝
頁數：282

人民幣：RMB 98 元售價：元

內容大鋼

修復瑜伽是一種專註于身體和精神放鬆的靜態瑜伽，常常需要瑜伽磚、瑜伽枕等支撐物。這是一種輕柔而有力的瑜伽練習方式。相比動態瑜伽的美體塑形效果，修復瑜伽更側重於對身體的療愈，去解決身體和心理的健康問題。本書講解了修復瑜伽的背景、呼吸和冥想方法、體式練習和針對不同情況的序列。這是一種容易練習的瑜伽，且可以解決多種健康問題，如頭疼、消化問題、焦慮等。

作者介紹

(美)蓋爾·布爾斯坦·格羅斯曼|責編:趙麗娜|譯者:劉穎
（美）蓋爾·布爾斯坦·格羅斯曼，國際瑜伽治療師協會會員，美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格瑜伽教師，「Om Sweet Om」瑜伽工作室創始人，教授瑜伽數十年。她的學生說她的課程可以給他們充分的滋養，觸及身體和心靈的每一個地方，讓他們感到放鬆、踏實、快樂。

概述
第一部分  背景知識
  第1章  什麼是修復瑜伽
  第2章  修復瑜伽的益處
  第3章  練習場地和輔具
第二部分  開始練習
  第4章  呼吸與冥想
    呼吸法
      定心呼吸法
      覺知呼吸法
      腹式呼吸法
      屏息呼吸法
      喉呼吸法
      鼻孔交替呼吸法
      清涼呼吸法
    冥想法
      雲朵冥想法
      吸管冥想法
      白光冥想法
      持咒冥想法
      引導詞冥想法
      瑜伽休息術
  第5章  體式
    熱身練習
      仰?手抓腳式
      頸部拉伸
      腳抵牆貓/牛式
      手觸牆下犬式
      手觸牆半三角前屈式
      坐姿扭轉式
      肩部拉伸
      鷹臂式
      牛面式
      排氣式
    后彎體式
      在3個位置利用毛毯卷進行后彎
      簡易橋式
      仰?橋式
      有支撐的仰?束角式
      十字瑜伽枕仰?式
      有支撐的魚式
      心胸打開式
      仰?英雄式
    扭轉體式
      腹部扭轉式
      腹部朝下扭轉式
      剪刀腿腹部朝下扭轉式
      側?伸展式
    前屈體式
      嬰兒式

      坐角前屈式
      借助瑜伽枕的俯?式
      借助椅子的前屈式
      頭抵瑜伽磚或瑜伽枕的下犬式
      借助瑜伽枕的鴿子式
    倒置體式
      靠牆倒箭式
      借助瑜伽枕的靠牆倒箭式
      瑜伽椅抬腿式
      瑜伽椅船式
      瑜伽椅肩倒立式
    結束體式
      俯?攤屍式
      攤屍式
      側?攤屍式
第三部分  瑜伽序列
  第6章  特定序列介紹
    針對上半身的序列
      頸部、肩部、上背部和手臂
    針對下半身的序列
      腿部、膝蓋和腳部
      髖關節
    針對腰背部問題的序列
      腰背部疼痛
      坐骨神經痛
    針對呼吸道問題的序列
      一般呼吸道癥狀
      哮喘
    針對心理健康的序列
      抑鬱
      焦慮
      壓力
    針對消化系統紊亂的序列
      結腸炎、克羅恩病（節段性迴腸炎）和腸易激綜合征
      便秘
    針對神經功能失調的序列
      中風/高血壓
      阿爾茨海默病
      帕金森病
    針對女性生理問題的序列
      更年期
      孕期
    針對其他健康問題的序列
      失眠
      頭痛
      癌症
      骨質疏鬆
      時差綜合征
      肌肉酸痛
      瘦身

後記
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