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圖解游泳基礎技術與訓練(視頻學習版)

  • 作者：編者:何海濱|責編:林振英
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115590190
  • 出版日期：2023/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：187
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    本書由國家隊游泳教練何海濱編寫，是其多年運動員及執教經驗的總結之作，適合游泳教練、體育老師以及游泳愛好者閱讀。本書講解了游泳安全注意事項、游泳的起源與發展以及涉及推進力、能量消耗等基礎知識，然後介紹了熟悉水性練習，並重點講解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿游泳技術及訓練方法，還針對損傷預防提供了相關指導。全書內容系統、技術講解詳細，不僅採用了圖文解讀的方式展示內容，還提供了部分技術的展示視頻，掃碼即可觀看。
作者介紹
編者:何海濱|責編:林振英
    何海濱，1973年9月出生。1980年開始練習游泳，在河北省保定市游泳隊師從楊宣教練。1987年被引進到山東省青島市游泳隊。1988年進入山東省游泳隊師從孫景發教練。1993年退役后從事基層教學工作。2002年調入青島市體育運動學校任教練。2014年進入國家游泳隊王愛民教練組任助教。2018年兼任國家游泳隊幹事。2020年因新冠肺炎疫情回到山東省游泳隊任教練。     在青島任教練期間，曾培養出全運會冠軍張豐林，東亞運動會冠軍、亞運會亞軍王群，奧運選手鄧健和全運會季軍謝家樂等優秀的游泳運動員。在國家隊任教期間，配合王愛民教練為奧運冠軍楊浚瑄提供訓練服務。2015年曾獲國家精英雙百教練員稱號。
目錄
第1章  基本知識
  1.1  游泳第一課
    安全注意事項
    起源與發展
  1.2  游泳小科學
    游泳時的推進力
    合理控制身體起伏
    游泳時的能量消耗
    體能訓練
第2章  熟悉水性
  2.1  體驗水感
    岸邊踢水
    扶住欄桿入水
    半陸半水打水
    浮板水性練習
  2.2  漂浮
    大字形俯?漂浮
    俯?漂浮
    浮板仰?漂浮
    大字形仰?漂浮
    仰?漂浮
  2.3  滑行
    水中滑行
    蹬池底浮板滑行
    蹬池底滑行
  2.4  恢復站立
    俯?位恢復站立
    仰?位恢復站立
  2.5  憋氣
    呼吸練習
    憋氣練習
第3章  泳姿實戰
  3.1  蛙泳
    蛙泳手臂動作
    半陸半水划水
    水中站立划水
    坐姿打水
    跳起夾水
    蛙泳腿部動作
    半陸半水腿部打水
    水中借助浮板打水
    徒手水中打水
    蛙泳換氣要點
    配合呼吸打水
    水下完整動作
  3.2  自由泳
    自由泳手臂動作
    出水移臂
    單手浮板練習（右臂）
    半陸半水划水

    陸上腿部動作
    抱板打腿練習
    自由泳腿部動作
    扶住池邊打水
    浮板有呼吸打水
    自由泳換氣要點
    水中划水及換氣
    扶住池邊轉身打水
    水下完整動作
  3.3  仰泳
    岸上手臂練習
    站姿練習
    仰泳手臂動作
    腿部陸上練習
    兩臂于體側打腿練習
    側身打腿
    仰?打水練習
    仰泳換氣要點
    水下完整動作
  3.4  蝶泳
    單臂或雙臂交替
    蝶泳手部動作
    站立蝶泳腿部模擬練習
    蝶泳腿部動作
    水中垂直打水
    徒手打水
    蝶泳換氣要點
    站立划水配合呼吸
    水下完整動作
第4章  其他必要技術
  4.1  出發技術
    團身式準備姿勢
    重心在前準備姿勢
    抓台式出發
    擺臂式出發
  4.2  轉身技術
    蛙泳轉身技術
    自由泳轉身技術
    仰泳轉身技術
    蝶泳轉身技術
  4.3  終點技術
    蛙泳終點技術
    自由泳終點技術
    仰泳終點技術
    蝶泳終點技術
  4.4  特殊技術
    頭朝下潛深法
    兩腳朝下潛深法
    水母漂
    十字漂

    仰?漂
    小腿抽筋的解決辦法
    尋找漂浮物
    救生桿施救
    投擲救生圈
第5章  熱身與恢復
  5.1  熱身動作
    四向點頭
    手臂環繞
    肩部畫圈
    胸部拉伸
    坐姿過頭拉伸
    臀部動態拉伸
    踝關節靈活性練習
    后弓步轉體
    開合跳
    簡易波比
  5.2  恢復動作
    頭部傾斜
    手臂交叉
    手臂后伸屈肘后推
    坐式向前屈身
    坐式扭轉
    扶住跳箱伸展
    坐式4字體形
    側?式屈膝
    單腿屈髖
    腳跟按壓
第6章  損傷預防與康復
  6.1  肩部損傷與康復
    為什麼游泳時肩部會出現疼痛
    肩部損傷的預防與康復策略
  6.2  下腰背損傷與康復
    為什麼游泳時下腰背會出現疼痛
    下腰背損傷的預防與康復策略
  6.3  髖膝損傷與康復
    為什麼游泳時膝部和髖部會出現疼痛
    髖部和膝部損傷的預防與康復策略
作者簡介
在線視頻觀看說明

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