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輔具瑜伽習練指南(Ⅰ站立體式)/艾揚格瑜伽學院教材系列

  • 作者：(以)埃亞勒·希弗羅尼|責編:于泓//白璐|譯者:蔡孟梅
  • 出版社：大連理工大學
  • ISBN：9787568540070
  • 出版日期：2023/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：269
人民幣：RMB 88 元      售價：元
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內容大鋼
    站立體式是艾揚格瑜伽練習的基礎。站立體式可以打開、強健身體，培養身體的柔韌性，訓練肌肉的動作，為更高級的體式做好準備。
    本書每章開始有一個總體介紹，然後介紹一些具有代表性的體式，並且每個體式都給出了多個變體。
作者介紹
(以)埃亞勒·希弗羅尼|責編:于泓//白璐|譯者:蔡孟梅
    埃亞勒·希弗羅尼，博士（以色列理工學院，以色列），艾揚格瑜伽高級教師。已經出版多種瑜伽方面的圖書，包括《椅子瑜伽習練指南》《輔具瑜伽習練指南》《身心實驗室——瑜伽習練與探索》等。
目錄
站立體式
山式
  變體1  激活雙腳：雙腳夾磚
  變體2  激活雙膝：雙膝夾磚
  變體3  激活大腿：大腿夾磚
  變體4  大腿內旋：兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶
  變體5  穩定骨盆：瑜伽帶捆綁骨盆
  變體6  ?骨內收：?骨和牆面之間夾瑜伽磚
  變體7  大腿后移，臀部內收：反向對拉
  變體8  感知腿骨：站在2塊瑜伽磚上
  變體9  伸展小腿肚：站在斜面上
  變體10  激活雙臂：瑜伽帶套住小臂
  變體11  斜方肌下沉：肩部牽引
  變體12  感知胸部上端：瑜伽帶捆綁胸部
  變體13  脊柱正位：脊柱抵靠牆角或四稜柱
手臂上舉式
  變體1  拉伸體側：用一側手臂拉伸另一側
  變體2  激活手臂：瑜伽帶套住小臂，雙掌推瑜伽磚
  變體3  伸展腋窩：面對牆面，雙掌推瑜伽磚
  變體4  身體向上伸展：握住頂繩
樹式
  變體1  股骨頭內收：上提腿抵靠牆面
  變體2  加大髖關節的轉動：背部抵靠牆面
  變體3  拓寬骨盆：面對牆面
  變體4  身體向上伸展：握住頂繩
下犬式
  變體1  確定雙手和雙腳之間的距離
  變體2  確保對稱：利用中線
  變體3  重量轉移至雙腿：墊高手掌
  變體4  向後、向上拉伸：搭檔用瑜伽帶向後拉
  變體5  腳跟扎地：搭檔坐于「犬」上
  變體6  ?骨內收：與搭檔做「雙犬」
  變體7  作用力與反作用力：搭檔推腹股溝后側
  變體8  感知臀部：墊高雙腳
  變體9  感知內在：墊高整個身體
  變體10  激活大腿前側：腳跟踩在瑜伽磚邊緣
  變體11  拓寬肩胛帶：搭檔幫助轉動雙臂
  變體12  釋放頸部：搭檔拉斜方肌
  變體13  展開手指：利用牆面和瑜伽磚
  變體14  緩解手腕疼痛：手掌置於斜面上
  變體15  屈曲手腕：手掌置於牆上
  變體16  轉動手掌
  變體17  穩定手臂：瑜伽帶套住雙肘
  變體18  穩定雙臂：瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙肘
  變體19  肩胛骨內收：從小臂落於地面開始
  變體20 中背部內收：從前額落於地面開始
  變體21  放鬆大腦：支撐頭部
  變體22  被動伸展脊柱：牆繩套住腹股溝前側
站立前屈式
  變體1  檢查對稱性：臀部抵靠牆面

  變體2  加強大腿動作：腿后側貼靠牆面
  變體3  穩定雙腿：抵靠椅背
  變體4  伸展小腿后側：站在斜面上
  變體5  站高，低垂：站在墊高的平台上
  變體6  收緊雙腿：瑜伽帶套住雙腳和骨盆
  變體7  深入摺疊：瑜伽帶捆綁背部和雙腿
  變體8  活動雙肩：體后握瑜伽磚
  變體9  半倒立式放鬆：背部抵靠牆面
  變體10  大腦放鬆：瑜伽磚支撐頭頂
三角伸展式
  變體1  調整雙腿正位：利用參考線
  變體2  錨定後腳：後腳外側抵靠牆面
  變體3  激活後腿：腳踩瑜伽帶
  變體4  激活後腿：用瑜伽帶拉腿
  變體5  提起腹股溝內側：搭檔拉後腿
  變體6  雙腿外轉：大腿上端捆綁瑜伽帶
  變體7  前腿外轉：轉腳大於90
  變體8  膝關節外轉，臀部內收：從側角伸展式進入
  變體9  激活前腿：抬起腳掌
  變體10a  激活前腿：腳跟放在瑜伽磚上
  變體10b  拉伸前腿：腳掌貼牆
  變體11  打開腹股溝：對角線對位
  變體12  確保側向對位：背部抵靠牆面
  變體13  擴展軀幹，放鬆眼睛：面對牆面
  變體14  伸展軀幹兩側：前方手掌撐牆
  變體15a  從髖部側彎：搭檔拉髖部前側
  變體15b  從髖部側彎：搭檔拉腹股溝前側，穩定後腿
  變體16  主動工作：前腳掌抵靠牆面
  變體17  穩定超伸的膝關節：瑜伽磚支撐小腿肚
  變體18  轉動胸部：上方手負重
  變體19  轉動胸部：雙手在背後握住瑜伽椅
  變體20  雙肩后旋：下方手掌放在瑜伽磚上
  變體21  雙肩向後移動：雙臂置於體后
  變體22  拉伸上端手臂：握住瑜伽繩
戰士二式
  變體1  前腿進入直角：瑜伽帶套住前腿膝關節到後腿腳跟
  變體2  前腿進入直角：瑜伽磚支撐膝關節
  變體3  減輕肌肉耗力：臀部落於瑜伽椅上
  變體4a  激活後方手臂：後方手掌撐牆
  變體4b  胸部在骨盆正上方：後方手握住牆繩
  變體5  胸部在骨盆正上方：搭檔握住後方手臂
  變體6  上提胸部：手持瑜伽磚
戰士一式
  變體1a  體側對位：腿向後撤，進入體式
  變體1b  側轉：從站立飛機式進入
  變體2  打開胸腔：瑜伽帶套住後腿處上拉
  變體3  背部內凹：雙手撐牆
  變體4  激活後腿：支撐腳跟
  變體5  減輕肌肉耗力：瑜伽椅支撐前方大腿
  變體6  內收尾骨：恥骨抵靠牆的轉角

  變體7  體驗輕盈：搭檔上提兩側腹股溝
  變體8  激活雙臂：瑜伽帶套住肘部
  變體9  激活雙臂：雙掌根夾瑜伽磚
  變體10  向上伸展：握住頂繩
  變體11  內收胸椎：雙臂置於背後
戰士三式
  變體1  學習平衡：支撐雙手
  變體2  水平對位：椅背支撐骨盆
  變體3  抬起腿對位：雙手落於瑜伽磚上
  變體4  收緊站立腿：瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆
  變體5  水平拉伸：從手臂上舉式進入
  變體6  打開胸腔：瑜伽帶在身後套住雙臂
  變體7  穩定體式：瑜伽帶套住後腿，雙手向前拉
  變體8  漂浮感：握住牆繩
  變體9  療愈性體式：雙手撐牆，後腿落於瑜伽凳上
加強側伸展式
  變體1  重心轉移到後腿：雙手推牆
  變體2  骨盆對位：瑜伽椅支撐腹股溝前側
  變體3  錨定後腿：後腳腳跟抵牆面
  變體4  加強前屈：雙手握住後腿膝關節上方
  變體5  穩定骨盆：瑜伽帶拉腹股溝前側
  變體6  打開雙肩：雙手呈牛面式
雙角式
  變體1  確保對稱：利用地板線
  變體2  激活大腿：臀部抵牆面
  變體3  激活雙腿：瑜伽帶套在腳踝外側
  變體4  激活雙腿：雙腳外側分別貼靠牆面和瑜伽磚
  變體5  頭頂落地：骨盆前傾
  變體6  創造骨盆空間：拉腹股溝內側
  變體7  加強向下的拉伸：站在瑜伽磚上
附錄
  瑜伽磚序列
主要梵文體式索引
編後記

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