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輔具瑜伽習練指南(Ⅲ倒立體式)/艾揚格瑜伽學院教材系列

  • 作者：(以)埃亞勒·希弗羅尼|責編:于泓//白璐|譯者:蔡孟梅
  • 出版社：大連理工大學
  • ISBN：9787568540056
  • 出版日期：2023/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：313
人民幣：RMB 88 元      售價：元
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內容大鋼
    倒立體式是調息練習的大門：它讓我們體會一個瑜伽士的頭腦狀態，警覺、被動、中立和非反應。倒立體式是艾揚格瑜伽的核心，長時間保持頭倒立式和肩倒立式是每一位嚴肅的練習者的日常序列的重要部分。
    本書每章開始有一個總體介紹，然後介紹一些具有代表性的體式，並且每個體式都給出了多個變體。
作者介紹
(以)埃亞勒·希弗羅尼|責編:于泓//白璐|譯者:蔡孟梅
    埃亞勒·希弗羅尼，博士（以色列理工學院，以色列），艾揚格瑜伽高級教師。已經出版多種瑜伽方面的圖書，包括《椅子瑜伽習練指南》《輔具瑜伽習練指南》《身心實驗室——瑜伽習練與探索》等。
目錄
倒立體式
支撐頭倒立一式
  變體1  準備體式的根基：激活雙臂和雙肩
  變體2  找到頭頂的位置
  變體3  頭倒立式準備：雙腳蹬住牆面
  變體4  對位參考方法
  變體5  檢查垂直位：利用內牆角
  變體6  檢查垂直位：利用外牆角
  變體7  穩定雙臂：瑜伽帶套住雙肘
  變體8  雙肩上提：支撐頭部
  變體9  支撐胸椎和肩胛骨：使用瑜伽磚
  變體10  支撐肩胛骨：利用瑜伽椅
  變體11  支撐肩胛骨：利用低的牆繩
  變體12  感覺肩胛骨：瑜伽帶捆綁胸部
  變體13  感知頭部的方向：頭后側抵靠瑜伽磚
  變體14  感知頭部的方向：瑜伽帶放在頭頂下方
  變體15  上提雙肩：搭檔拉動瑜伽繩
  變體16  上提雙肩：搭檔用小腿骨輔助
  變體17  上提雙肩：瑜伽帶從腳跟套到肩胛帶
  變體18  激活雙腿：兩大腿夾磚
  變體19  激活雙腿：瑜伽帶捆綁雙腿、雙腳
  變體20  上提臀部：瑜伽帶捆綁骨盆，套在腳跟上
  變體21  穩定雙腿：兩個大腳趾夾筆，雙腳掛小杠鈴片
  變體22  激活雙腿：搭檔向上拉兩條大腿之間的瑜伽繩
  變體23  激活雙腿：搭檔向下拉腹股溝處的瑜伽繩
  變體24  激活雙腿：腳跟掛杠鈴片
  變體25  在側扭轉頭倒立式和單腿頭倒立式中檢查對位：背靠牆面
  變體26  單腿頭倒立式和單腿側著地頭倒立式：腳趾落到瑜伽椅上
  變體27  側扭轉頭倒立式：肩胛骨抵靠瑜伽椅
  變體28  上蓮花頭倒立式：利用牆面
  變體29  高級變體：背部抵靠牆面
  變體30  高級變體：面對牆面
  變體31  支撐上背部：利用棍子或者板子
  變體32  頭部懸空：利用兩把瑜伽椅
  變體33  療愈性體式：懸掛在瑜伽繩上
支撐肩倒立式
  變體1  基本安排：平台、瑜伽抱枕和瑜伽磚
  變體2  在體式中找到對位
  變體3  斜木板支撐肘部
  變體4  斜木板支撐背部
  變體5  胸椎內收：雙腳推牆面
  變體6  提升收頜收束的功效：支撐頭后側
  變體7  積極的瑜伽椅上的肩倒立式：瑜伽椅支撐背部
  變體8  支撐肩倒立二式
  變體9  無支撐肩倒立式：面朝牆面
  變式10  頸椎C7突出：每側肩部各搭1個小平台
  變體11  上提頸部和脊柱：用縱向的瑜伽毯支撐頸部
  變體12  支撐斜方肌：用兩個繃帶卷
  變體13  支撐頸部：台階式邊緣的平台
  變體14  支撐頸部：2個瑜伽抱枕的平台

  變體15  外出時的練習：利用有限的輔具
  變體16  被動的瑜伽椅上的肩倒立式
犁式
  變體1  犁式：腳趾落到瑜伽椅上
  變體2  雙角犁式：腳趾落到瑜伽椅上
  變體3  調整雙肩：瑜伽帶套住手腕
  變體4  活動僵緊的雙肩：握著棍子
  變體5  療愈性犁式：大腿放在犁式凳上
  變體6  療愈性膝碰耳犁式：支撐雙膝
橋式肩倒立式
  變體1  內收?骨：利用瑜伽磚
  變體2  更寬的支撐：骨盆放在2塊瑜伽磚上
  變體3  打開胸腔：搭檔拉肩胛骨
  變體4  從肩倒立式中后彎：利用牆面
  變體5  激活雙腿和雙臂：拉瑜伽帶
  變體6  療愈性橋式肩倒立式：骨盆、背部有支撐
  變體7  療愈性橋式肩倒立式：縱向放置的瑜伽抱枕支撐背部
  變體8  療愈性橋式肩倒立式：多個瑜伽抱枕支撐
孔雀起舞式
  變體1  準備：雙肩和雙臂
  變體2  支撐根基：利用瑜伽磚和瑜伽帶
  變體3  內收尾骨：雙腳蹬牆面
  變體4  轉移重量到雙手：支撐雙肘
  變體5  穩定雙手：利用杠鈴片
  變體6  內收肩胛骨：利用瑜伽椅
手倒立式
  變體1  加強雙臂：爬牆
  變體2  克服恐懼：抱枕靠牆
  變體3  幫助抬腿：利用瑜伽椅
  變體4  穩定雙臂：瑜伽帶套住雙肘
  變體5  檢查對位：利用牆鉤或者牆角
  變體6  減輕手腕的壓力：利用斜木板
  變體7  改變雙手的方向：利用瑜伽磚
  變體8  穩定大臂：利用瑜伽椅
  變體9  平衡和穩定：離牆倒立
  變體10  療愈性手倒立式：支撐頭部
倒箭式
  變體1  手倒立倒箭式：牆面支撐
  變體2  孔雀起舞倒箭式：牆面支撐
  變體3  頭倒立倒箭式：牆面支撐
  變體4  頭倒立倒箭式：瑜伽椅支撐
  變體5  肩倒立倒箭式：雙手支撐
  變體6  療愈性倒箭式：瑜伽磚支撐
  變體7  療愈性倒箭式：瑜伽抱枕支撐
結語
附錄
1.中級水平序列
2.高級水平序列：從頭倒立式開始
3.中級水平序列：頭倒立式在安撫體式中間
4.安撫序列：倒立體式用於調息

主要梵文體式索引
編後記

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