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輔具瑜伽習練指南(Ⅱ坐立體式前伸展體式)/艾揚格瑜伽學院教材系列

  • 作者：(以)埃亞勒·希弗羅尼|責編:于泓//白璐|譯者:蔡孟梅
  • 出版社：大連理工大學
  • ISBN：9787568540063
  • 出版日期：2023/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：289
人民幣：RMB 88 元      售價：元
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內容大鋼
    坐立體式可以使我們能夠在長時間的靜坐中保持穩定、平衡和對稱。它們有助於發展正確的正位、伸展和打開，以及專註和覺知。
    前伸展體式可以拉伸雙腿和背部的長肌肉，按摩腹部器官；可以活動骨盆區域的關節，促進骨盆區域的循環，改善生殖和消化系統的功能。
    本書每章開始有一個總體介紹，然後介紹一些具有代表性的體式，並且每個體式都給出了多個變體。
作者介紹
(以)埃亞勒·希弗羅尼|責編:于泓//白璐|譯者:蔡孟梅
    埃亞勒·希弗羅尼，博士（以色列理工學院，以色列），艾揚格瑜伽高級教師。已經出版多種瑜伽方面的圖書，包括《椅子瑜伽習練指南》《輔具瑜伽習練指南》《身心實驗室——瑜伽習練與探索》等。
目錄
坐立體式
  手杖式
    變體1  避免拱背：坐在抬高的平面上
    變體2  上背部內凹：握住瑜伽帶
    變體3  雙腿繃緊：從腳跟到?骨捆綁瑜伽帶
    變體4  腿后側打開：腳跟放在瑜伽磚上
    變體5  雙腳激活：雙腳抵牆
    變體6  大腿內旋：大腿夾瑜伽磚
    變體7  穩定雙腿：雙腿捆綁瑜伽帶
  束角式
    變體1  骨盆抬高，雙膝下落：坐高一些
    變體2  腳跟移向骨盆：捆綁小腿和大腿
    變體3  骨盆移向腳跟：瑜伽磚支撐手掌
    變體4  大腿打開：膝后夾瑜伽帶
    變體5  瑜伽帶支撐膝關節：捆綁骨盆和雙膝
    變體6  腹股溝進一步打開：腳掌夾瑜伽磚
    變體7  支撐背部：運用瑜伽椅
    變體8 打開胸腔：運用牆繩
    變體9  為根莖式做準備：雙腳抬高
  坐角式
    變體1  穩定背部：雙手拉緊瑜伽帶
    變體2  穩定雙腿：捆綁骨盆和雙腿
    變體3  雙腿內側進一步打開：雙腳抵牆
    變體4  雙腿后側打開：腳跟放在瑜伽磚上
  吉祥式
    變體1  標準吉祥式：常規瑜伽毯支撐
    變體2a  伸展軀幹：瑜伽毯支撐雙手
    變體2b  伸展軀幹：瑜伽磚支撐雙手
    變體3  伸展軀幹：瑜伽毯支撐小腿
    變體4  坐骨分開：坐在捲起的瑜伽墊上
    變體5  長時間坐立：運用高的支撐
    變體6  感知臀部區域：坐在瑜伽磚上
    變體7  穩定骨盆：瑜伽帶捆綁雙腿
    變體8  根基收緊：瑜伽帶捆綁骨盆
    變體9  ?骨內收：在?骨和牆面之間放置瑜伽磚
    變體10  穩定根基：瑜伽帶拉小腿
    變體11  支撐胸部：在背部和牆面之間放置瑜伽磚
    變體12  脊柱對位：背靠凸出的牆角坐立
    變體13  支撐背部：運用牆繩
    變體14  雙肩后旋：交叉的「背背佳」
    變體15  雙臂的穩定與放鬆：瑜伽帶捆綁雙肘
    變體16  檢查身體直立、正位：瑜伽磚放在頭頂
    變體17  感知胸部：瑜伽帶捆綁胸部
    變體18  調息時支撐下巴：運用捲起來的瑜伽帶
  雷電式
    變體1  腳踝、雙膝併攏：用瑜伽帶捆綁腳踝、雙膝
    變體2  改善雙腳的柔韌性：腳趾回勾、伸展
    變體3  雙腿根部固定：瑜伽帶捆綁腹股溝和腳踝
    變體4  適合腳踝僵硬者的體式：增加小腿支撐
    變體5  腳踝的伸展：抬高跖骨

  英雄式
    變體1  展開大、小腿肌肉：進入體式
    變體2  根基收緊：捆綁雙腿
    變體3  根基收緊：捆綁骨盆和雙膝
    變體4  雙手支撐：瑜伽抱枕放在大腿上
  蓮花式
    蓮花式準備序列
    體式1  臉朝下的吉祥式
    體式2 臉朝下的束角式
    體式3  半蓮花加強前屈伸展式
    體式4  ?手抓腳趾腿伸展三式
    體式5  坐立手抓腳趾腿伸展式
    體式6  瑜伽椅支撐腿的手抓腳趾腿伸展式
    體式7  站立手抓腳趾腿伸展式
    體式8  半魚式（或者仰?半蓮花式）
    體式9  魚式（或者仰?蓮花式）
    體式10  從半蓮花式到全蓮花式
前伸展體式
  俯英雄式
    變體1  同定骨盆：搭檔用瑜伽繩向後拉
    變體2  向前伸展：雙腿捆綁，雙手放在瑜伽磚上
    變體3  向前伸展：搭檔幫助軀幹向前拉伸
    變體4  克服腳踝僵緊：抬高小腿
    變體5  拉伸?骨帶：雙膝保持併攏
    變體6  療愈性俯英雄式：支撐身體
  ?手抓腳趾腿伸展一式
    變體1  強化骨骼，拉伸肌肉：瑜伽帶的基本應用
    變體2  學習保持腿的伸直：從手杖式進入
    變體3  激活上抬腿：瑜伽帶套住身體和腿
    變體4  創造上抬腿側的空間：瑜伽帶套住腳跟和腹股溝
    變體5  創造上抬腿側的空間：搭檔幫助拉腿
    變體6  90°支撐腿：運用牆角
  ?手抓腳趾腿伸展二式
    變體1  穩定骨盆：雙手拉瑜伽帶
    變體2  激活腿部：瑜伽帶套住身體和腿部
    變體3  創造骨盆處的空間：瑜伽帶套住腳跟和腹股溝
    變體4  創造膝關節處的空間：搭檔幫助拉腿
    變體5  股骨頭收進髖關節：向側打開的腳抵牆
    變體6  股骨頭進入髖關節：搭檔拉臀部
    變體7  療愈性變體：支撐大腿外側
  加強背部伸展式
    變體1  激活雙腿：大腿之間夾瑜伽磚
    變體2  激活雙腳：腳掌蹬瑜伽磚
    變體3  雙腿收緊：瑜伽帶捆綁雙腿
    變體4  打開體側：雙腳套瑜伽帶
    變體5  雙腿后側打開：腳跟放在瑜伽磚上
    變體6  固定雙手：雙手握住倒置的瑜伽椅
    變體7  臀部兩側抬高：支撐髖部
    變體8  屈腿，臀部向後滑動：雙手抓握四稜柱或牆鉤
    變體9  屈腿，雙腳向前滑動：瑜伽帶套住骨盆和腳跟

    變體10  屈腿，雙腳向前滑動：瑜伽帶套住骨盆、背部和腳跟
    變體11  固定根基：搭檔用瑜伽帶向後、向下拉
    變體12  更深入地前屈：瑜伽帶捆綁大腿和背部
    變體13  療愈性，打開身體兩側：瑜伽磚支撐雙肘
    變體14  療愈性，放鬆頭部：前額落於瑜伽椅上
    變體15  療愈性，放鬆頭部：前額落於瑜伽抱枕上
    變體16  療愈性，運用地心引力：坐在瑜伽椅上
    變體17  臉朝上加強背部伸展一式：運用牆繩
    變體18  臉朝上加強背部伸展二式：運用牆繩
    變體19  臉朝上加強背部伸展二式：搭檔向下推
  頭碰膝前屈伸展式
    變體1  身體側轉：運用瑜伽帶
    變體2  屈腿外旋：腳跟抵靠瑜伽抱枕
    變體3  屈腿外旋：搭檔將大腿向後拉
    變體4  保持屈膝向後：膝關節抵牆
    變體5  保持屈膝向後：捆綁彎曲腿
    變體6  不同方式進入體式：膝關節向後滑動
    變體7  不同方式進入體式：由彎曲伸直腿開始
    變體8  激活伸直腿：腳蹬瑜伽磚
    變體9  軀幹對位：大腿頂端放瑜伽毯卷
  坐角式
    變體1  穩定根基：支撐下腹部
    變體2  療愈性前屈：支撐軀幹
  花環式
    變體1  準備：坐在瑜伽椅上
    變體2  準備：支撐腳跟
    變體3  準備：坐在瑜伽抱枕上
    變體4  準備：?骨靠牆
    變體5  靈活腳踝：握住牆上的固定物
    變體6  準備：搭檔推雙膝
    變體7  花環一式：運用瑜伽帶
附錄
  1.初級水平短序列
  2.長瑜伽帶序列
  3.長時間保持坐立和前伸展序列
  4.初級水平前屈序列
  5.前屈和扭轉高級水平序列
主要梵文體式索引
編後記

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