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來一起愉快地減肥吧(附打卡手冊)

  • 作者:編者:董美仙|責編:范紅梅
  • 出版社:中國紡織
  • ISBN:9787518097982
  • 出版日期:2023/03/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:145
人民幣:RMB 49.8 元      售價:
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內容大鋼
《來,一起愉快地減肥吧》從常見的減肥困惑出發,介紹了體重指數、體脂率、腰臀比、基礎代謝率等身體指標,也介紹了肥胖類型、理想體型、減脂六要素、運動塑形等問題。書中針對不同類型的肥胖,分別給予相應的解決方案。我們不主張天天計算熱量,我們希望能教會大家易學、易做的飲食原則,打造「減肥腦」「減肥腸」「減肥覺」,充分調動身體的潛能,在減肥的過程中身心愉悅。同時我們也要關注增肌和體型體態的塑造,全方位提升身體素質與美感。◆實證科學有效的減肥指南!多位減肥成功者的案例分享。先分析肥胖類型及原因,再有針對性地制訂運動、飲食、生活方案。◆根據中醫體質分類,選對食物調養。你是哪種體質?痰濕質,氣虛質,陽虛質,還是血瘀質?◆減肥路上,董博士帶你精準避「坑」。「低碳飲食法」「生酮飲食法」是什麼?這些流行的飲食方法真的適合我們嗎?

作者介紹
編者:董美仙|責編:范紅梅
    董美仙,中西醫結合專業博士,瑞士Paracelsus生物醫學研習者,醫學健康領域的前沿探索者與積極實踐者。董博士以中醫天人合一的整體觀為底層邏輯,融合中西醫學、營養學、藝術療愈、心理學、運動醫學等,形成獨特的健康思考,認為山川大河,書畫美食皆可為良藥。     董博士曾歷任兩家上市集團首席健康技術官、健康研究院院長,主導參與創建健康管理機構併為高端人群制訂健康方案。早年曾擔任外企健康產品研發科學家。

目錄
第一章  不了解自己,怎麼減肥呢
  1.你胖嗎
    體重指數
    體脂率
    腰臀比
  2.你屬於哪種肥胖類型
    「喝水都胖」型
    「越累越胖」型
    「中年發福」型
    「胡吃亂吃」型
    「偷著胖」型
    「體態不佳」型
第二章  定個小目標,描繪心中最美的自己
  1.什麼是理想的體型
    女性理想體型
    男性理想體型
  2.你的計劃
第三章  來,開始愉快蛻變吧
  1.減肥兩大原則
    原則一:攝入的熱量<消耗的熱量,自然就瘦下來了
    原則二:攝入的熱量要被消耗,而不是被儲存
  2.減肥六要素
    要素一:打造「減肥腦」,讓聰明的大腦幫你減肥
    要素二:你需要有一條「減肥腸」
    要素三:管住嘴≠餓肚子,學會與對的食物為友
    要素四:邁開腿,不要「虛弱瘦」,越運動越有型
    要素五:緩解壓力,睡一場減肥好覺
    要素六:性激素調理,中年不是胖的理由
    「六要素」愉快減肥法總結
第四章  看,那些減肥成功的人
    案例1  半年減重14公斤,自律小姐姐的美麗人生
    案例2  天天應酬的他,成功減掉了大肚腩
    案例3  中年發福的她,重回少女「背影殺」
第五章  那些減肥路上的「坑」
  1.我餓自己千百遍,脂肪愛我如初戀
  2.和主食「有仇」?小心健康問題找上門
  3.求瘦心切,太快減重易反彈
  4.關於減肥的常見問題
寫在最後  越堅持,越美麗,致努力的自己

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