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健身房器械健身/人體運動彩色解剖圖譜系列

作者：編者:人郵體育解剖圖譜編寫組|責編:裴倩
出版社：人民郵電
ISBN：9787115498298

出版日期：2023/03/01
裝幀：平裝
頁數：208

人民幣：RMB 69.8 元售價：元

內容大鋼

對於第一次走進健身房卻不知道如何使用健身器械的小白來說，本書是一本不可或缺的超詳細器械健身指南。本書涵蓋了近50個健身房常見器械，針對全身各個部位的85個訓練動作，國家隊體能教練設計的新手健身方案，以及必備的基礎健身知識。書中的每一個訓練動作都配有專業健身教練親身示範的動作圖解、高清3D肌肉解剖圖及全面的健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤。所有這一切都是為了讓新手擺脫走進健身房時的尷尬，學會如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊致有型，最終塑造出夢寐以求的好身材。
本書適合健身新手、健身愛好者閱讀，對於健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

作者介紹

編者:人郵體育解剖圖譜編寫組|責編:裴倩

前言
第1章  綜述
  有氧運動與無氧運動
  健身房常用器械及其作用
  徒手訓練中的各種「量」
  器械健身中其他需要注意的問題
第2章  肩部訓練
  坐式肩膊推舉練習
  坐姿繩索肩關節內收
  俯身繩索肩部側拉
  肩外旋
  站式肩部
  基本側平舉
  坐姿前平舉
  站姿肩上推舉
  單臂高翻
  基本站姿聳肩
  基本上拉
第3章  手臂訓練
  坐式手臂彎舉練習
  繩索肱二頭肌彎舉
  胸前彎舉
  單臂彎舉
  屈臂伸
  三頭肌雙向練習
  繩索肱三頭肌下壓
  單臂屈臂伸
第4章  胸部訓練
  坐式雙向推胸練習
  坐式上斜推胸練習
  繩索胸部前推
  ?推
  上斜?推
  下斜?推
  繩索下斜夾胸
  坐式飛鳥練習
  KEISER雙軸胸部推舉
  雙臂胸前推舉
  上斜仰?飛鳥
  平凳仰?飛鳥
  下斜胸前推舉
  下斜仰?飛鳥
第5章  核心訓練
  卷腹
  跪式繩索卷腹
  KEISER卷腹
  半跪姿穩定上提
  半跪姿穩定下砍
  旋轉上拉
  提腿

  整體腹肌練習
  坐式腹肌練習
第6章  背部訓練
  引體向上
  杠鈴划船
  划船
  單臂俯身划舉
  基本雙臂俯身划舉
  跪式繩索高位交叉下拉
  俯身轉體
  坐姿俯身划舉
  杠鈴硬拉
  坐式肩膊下拉練習
  高拉力背肌練習
  坐式高拉力練習
  多模式繩索攀爬練習
  KEISER下背部訓練
  KEISER雙軸上背部訓練
  KEISER高拉機訓練
  繩索麵拉
第7章  臀部訓練
  站式臀肌練習
  繩索腿后蹬
  KEISER臀部複合訓練
  懸吊臀橋
  懸吊髖關節外展
  啞鈴負重
  動態雙腿臀橋
  弓步下蹲
  單腿羅馬尼亞硬拉
  繩索腿外展
  杠鈴深蹲
第8章  腿部訓練
  大腿外側肌練習
  大腿內側肌練習
  KEISER腿部內彎
  KEISER腿部外彎
  KEISER腿部推蹬-交替
  KEISER腿部推蹬-雙腿
  坐式大腿伸展練習
  勾腿式練習
  繩索提踵
  坐式後腿屈伸練習
  俯?交替勾腿
  坐式交替伸腿
  相撲提拉
  輔助弓步
  深蹲
  分腿蹲
第9章  訓練計劃

  胸肌雕刻
  緊致腹部
  流暢手臂
  緊實背部
  完美下肢
  高效減脂

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