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3D健身(讓運動重塑你的身體)

  • 作者:(芬)托米·帕沃拉//艾薩·張|責編:倪敏
  • 出版社:江蘇科技
  • ISBN:9787571328665
  • 出版日期:2023/04/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:213
人民幣:RMB 68 元      售價:
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內容大鋼
    全書圍繞3-6-8訓練系統,首先詳細闡述了3D健身的科學原理,重要性、必要性和可行性,以及具體的使用方法。然後由原國家隊教練結合日常生活中的各種場景,進行親身示範、圖文講解、分享經驗,詳細介紹了熱身運動、基於3D的功能性健身、3D自重訓練、不同部位的高效訓練方式、不同運動鏈的訓練方案,以及身體疼痛的真相和緩解方法等內容,幫助健身者有效激活運動潛能,喚醒身體本應具有的靈活性、力量性、協調性、平衡性和敏捷性。

作者介紹
(芬)托米·帕沃拉//艾薩·張|責編:倪敏

目錄
Part 1  所有成功都是從準備開始
  健身之前先問自己:我的目標是什麼
    定下目標,健身才能成功
    如果不知道要去哪兒,你最終會走到別的地方去
  你在哪裡:精準定位才不會迷失方向
  確定你當前健康水平的坐標
  計劃:凡事預則立
    距離/時間
    精力
    環境
    器械
    風險
  建立通往成功的習慣
    跟自己預約(時間)
    挑選合適的團隊(人)
    以成功為基礎
  以堅實的原則為基礎
  樂趣:玩得好才能學得好
  你準備好了嗎?
  邁出旅程第一步
Part 2  熱身運動,從躺著到站立
  運動系統的準備
  ?姿熱身
  坐姿熱身
  四肢觸地的熱身
  跪姿熱身
  站姿熱身
  單腿站姿熱身
  轉換體位熱身
  心血管激活運動
  熱身組合運動
Part 3  讓日常需求引導你的健身——功能性健身
  什麼是功能性健身
  上下樓梯
  伸展
  蹲起
  運載
  弓步
  站起來
  步行
  同時處理多任務
  本章總結
Part 4  身體是最好的器械—自重訓練
  嘗試將你的身體作為鍛煉器械
  深蹲
  單腿蹲
  引體向上
  髖關節鉸鏈
  旋轉
  台階訓練

  本章總結
Part 5  找到最適合你的運動組合
  間歇性鍛煉
  鍛煉時長
  3+1周期訓練
  重複鍛煉—組間鍛煉—休息
  多樣性訓練
  衡量進展
  出去玩
  最小有效運動量
  本章總結
Part 6  身體不同部位的訓練
  了解我們的身體
  腳和腳踝(部位1)
  膝關節(部位2)
  臀部(部位3)
  腰椎(部位4)
  胸椎(部位5)
  頸椎(部位6)
  肩和肩胛骨(部位7)
  肘部(部位8)、手腕和手(部位9)
  本章總結
Part 7  運動鏈訓練
  大肌群
  前鏈
  后鏈
  側鏈
  對角前鏈
  對角后鏈
  手臂作為運動鏈的一部分
  運動鏈的結合
  本章總結
Part 8  健身元素
  健身元素有哪些
  靈活性
  力量性
  心血管耐力
  協調性
  平衡性
  速度和力量
  敏捷性
  本章總結
Part 9 疼痛真相
  為何肌肉會酸痛
  身體是一個整體
  疼痛的誘因:功能失調
  我們能做什麼

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