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我要找回活力滿滿的自己(超忙超累媽媽的精力管理課)

  • 作者：果小源|責編:李慧智
  • 出版社：北京理工大學
  • ISBN：9787576317152
  • 出版日期：2023/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：229
人民幣：RMB 52 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本寫給媽媽看的書。在現代社會，當女性成為母親后，不僅要面臨著工作的壓力，而且要照顧和養育孩子，整天忙得團團轉！寫不完的報表、帶孩子看病、輔導孩子功課……每天都在忙碌和急躁中消耗自己。很多時候，都是勉強撐著，疲憊到不行；一到周末，就想躺在床上大睡一整天！
    本書針對超忙超累媽媽精力不足的問題，給出一些指導方案，從休息、飲食、運動、情緒管理、提升效率等多個方面，讓讀者從身體和心理封面獲得雙重放鬆，從而擺脫疲憊、焦慮和煩躁，過上輕鬆、愜意、元氣滿滿的生活！
作者介紹
果小源|責編:李慧智
    果小源，90后經濟學博士，女性成長教練，26歲帶娃博士畢業，一邊帶娃，一邊工作，曾得到《環球時報》（海外版）專題採訪。     由於深切感受到女性成長發展的不易，運用經濟學資源規劃配置的思路，獨創（研發）了「EASY ME」（我輕鬆）媽媽精力管理方法論，旨在幫助女性成為合格媽媽的同時，也努力活出自己的精彩。從2018年起，創建萬人社群，幫助新手媽媽們解決疲憊、忙碌、煩躁問題，致力於幫助女性突破自我設限，提升精神和身體狀態，更加積極從容地生活。
目錄
第一章  當了媽，你的精力還好嗎？
  第一節  當媽疲憊又茫然，你需要的是精力管理
  第二節  測一測，你的精力管理能力在哪個水平？
  第三節  EASYME能量火箭幫你提升精力值
第二章  學會高效休息，帶娃也能快速回血
  測試：你真的會休息嗎？
  第一節  如何讓夜間睡眠為我們高效充電？
    （一）到底睡夠多久才能神采奕奕起床
    （二）想要快速入睡，你處理好自己的情緒了嗎？
    （三）注意這3點，讓你的睡眠香又甜
  第二節  如何快速充電保持高效能狀態？
    （一）如何找到你的白天快充時間？
    （二）3分鐘讓你電量滿格的秘密
    （三）孩子生病，媽媽如何照顧好自己
  第三節  如何協調自己和孩子的作息時間？
    （一）初產媽媽如何高效休息？
    （二）3歲之前，獨自帶娃如何能喘口氣？
    （三）入園之後，這樣做日程井井有條
  家庭時光：創造一個主題式放鬆活動
  小工具：製作一張全家日程表
第三章  學會吃和動，重獲對身體的掌控權！
  測試：你的身體是在加油還是漏油？
  第一節  產後恢復篇
    （一）產後修復是收智商稅嗎？
    （二）產後多久才能恢復身材？
    （三）媽媽肩、媽媽腕，5分鐘幫你緩解
    （四）踩了這些坑，你會後悔一輩子
  第二節  塑身美顏篇
    （一）如何找到適合運動的時間？
    （二）適合媽媽的4類運動，你做到了嗎？
    （三）快速塑身掌握兩點就足夠
    （四）吃對了，拯救你的顏值和發量
  第三節  健康家庭篇
    （一）如何快速又健康地製作全家餐
    （二）哪些運動適合親子玩起來？
    （三）3招帶動伴侶開啟健康生活
  運動飲食推薦書目
  小貼士：女性身體保養清單
第四章  Mind：調整精神狀態—不內耗，積極生活更快樂
  測試：你的情緒管理能力在哪一級？
  第一節  為什麼你總是忍不住要發脾氣？
    （一）娃為什麼總是「不聽話」？
    （二）你在借機泄憤嗎？
    （三）你看得到自己的卡點嗎？
  第二節  與情緒共舞，安裝能量轉化器
    （一）分辨情緒，才能管好情緒
    （二）負面情緒一定是壞東西嗎？
    （三）你懂得釋放自己嗎？
  第三節  積極正向是一種可習得的能力
    （一）勇於對自己負責

    （二）管理你的關注點
    （三）建造你的能量場
    （四）學會臣服當下
  親子時光：搭建一個親子「冷靜太空」
  小練習：覺察日記練習
第五章  Efficiency：提升效率，為你的精力擴容
  測試：你是一個高效的人嗎？
  第一節  時間擴容：讓你的時間效率提升10倍
    （一）清單思維：分分鐘提升效率
    （二）心流狀態：產出百倍的價值
    （三）碎片時間：小時間辦大事
  第二節  空間擴容：整理優化，釋放更多能量
    （一）小家越住越大的規劃秘訣
    （二）輕鬆收納，節約家務時間
    （三）如何快速找到家庭資料文件？
  第三節  人力擴容：盤活你身邊的隱形資源
    （一）只需三步，「豬」隊友秒變神隊友
    （二）如何避免在隔代養育中憋出內傷？
    （三）出去賺錢請保姆照顧孩子值得嗎
  親子時光：如何引導孩子學會收納？
  巧用工具：讓智能家電變成你的秘密機器人
第六章  You：把精力當投資，活出生命的意義
  測試：你知道如何分配自己的精力嗎？
  第一節  選擇：如何才能忙到點子上？
    （一）把精力管理當成投資
    （二）你的選擇，真的值得嗎？
    （三）最好的選擇到底在哪裡？
  第二節  熱情：活出自己喜歡的樣子
    （一）什麼阻礙了你的生命熱情？
    （二）你的生命熱情到底在哪裡？
    （三）如何過上真正有意義的生活？
  第三節  行動：從現在開始，過怦然心動的人生
    （一）啟動：一句咒語戰勝拖延
    （二）持續：分解任務輕鬆通關
    （三）復盤：跳出低效能死循環
  親子時光：如何協助孩子做計劃？
  小練習：生命意圖探索
後記  寫給媽媽們的情書：相信我，你從來都有選擇

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