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打工人減脂指南

  • 作者：編者:杜曉紅|責編:魏娜|總主編:赫忠慧
  • 出版社：中國人口
  • ISBN：9787510185656
  • 出版日期：2022/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：139
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《運打工人減脂指南》共分為五章，積極引導各位現代打工人關注自己的身體，了解你是否真的需要減肥，傳播生活中體態比盲目減肥更加重要，並介紹如何通過簡單的運動方式達到減脂塑形的效果等運動科普知識，圖文並茂、深入淺出，以更直觀、更簡單、更生活化的方式為讀者答疑解惑，倡導全民健身。
作者介紹
編者:杜曉紅|責編:魏娜|總主編:赫忠慧
目錄
第1章  你真的需要減肥嗎
  第一節  減肥的關鍵點——控制體脂率
    1.體重指數（BMI）
    2.其他體重計算方法與公式
    3.腰臀比
    4.體脂率
  第二節  減肥不重要，體態才是你應關注的
    1.你屬於哪種體型
    2.你是不是屬於中心型肥胖
    3.你有沒有這樣的壞習慣
    4.自我檢查核心狀態
  第三節  瘦才美？你錯了
    1.太瘦的女生看起來並不美
    2.過瘦還會帶來健康問題
  第四節  少吃點兒可以瘦得更快嗎
    1.提高基礎代謝率才是你應該做的
    2.學會算熱量消耗
    3.合理安排膳食
  第五節  練多少才合適
    1.練多少
    2.量多大
  第六節  練多了肌肉會變粗？你想多了
    1.肌肉是怎麼結成塊的
    2.容易導致腿變粗的壞習慣
    3.運動后莫忘拉伸
  第七節  不喜歡運動怎麼辦
    1.你可能在給自己「不運動」找理由
    2.運動好處多
    3.運動出汗更健康
  第八節  制訂計劃，開始鍛煉吧
    1.制訂自己的健身計劃
    2.記錄自己的鍛煉感受
    3.合理規劃自己的運動「處方」
  第九節  不可忽視的放鬆環節
    1.靜力性拉伸放鬆療法
    2.物理療法
    3.熱水澡或溫泉浴
    4.意念活動療法
第2章  昂首挺胸——美，從「頭」開始
  第一節  舒展筋骨
    1.多方位頸屈
    2.肩頸拉伸.
    3.展臂式
    4.軀幹拉伸
    5.牛面式
    6.背式祈禱
    7.貓伸展式
    8.雲雀式
    9.椅背巧拉伸
  第二節  塑形

    1.站姿練習
    2.基本手位練習
    3.手臂波浪
    4.手臂波浪動作組合
  第三節  讓肌肉有彈性
    1.俯撐控制
    2.俯撐舉腿
    3.俯?撐
    4.啞鈴練習
    5.彈力帶練習
    6.器械組合練習
第3章  豎脊立腰，凹凸有致——小心自己的腰圍
  第一節  舒展筋骨
    1.軀幹全方位屈伸
    2.坐式立腰伸展
    3.坐姿甩腰
    4.「八字」趴
    5.墊上「貓拱背」
    6.坐姿「貓拱背」
    7.坐姿扭轉
    8.「鐵牛耕地」式
    9.抱球拉伸
    10.坐姿呼吸
  第二節  塑形
    1.跪坐軀幹波浪
    2.全身前波浪
    3全身後波浪
    4全身側波浪
  第三節  讓肌肉彈性十足
    1.「燕子抬頭」——上半身翹
    2.「燕子擺尾」——下肢后伸抬起
    3.「小燕飛」——上下肢同時抬起
    4.「拱橋式」——五點支撐法
    5.彈力帶「俯身下拉」
    6.彈力帶「站姿划船」
    7.健身球「超人」式
    8.健身球上背起
第4章  平腹翹臀，活力性感
  第一節  舒展筋骨，塑塑形
    1.腹部拉伸
    2.睡天鵝式
    3.仰?脊柱扭轉式
    4.三角式
    5.弓式
    6.駱駝式
    7.健身球腹部拉伸
    8.健身球靜態山羊挺身
  第二節  活動活動肌肉，有彈性
    1.俯?挺身
    2.左右腿蚌式開合

    3.俯?挺身轉體
    4.俄羅斯轉體
    5.平板支撐舉臀
    6.左、右手鳥式伸展
    7.單腿兩頭起
    8.仰?交替上半程抬腿
    9.俯?健身球卷腹
    10.仰?遞球
    11.行進間髖部畫圈
第5章  大長腿，夢想成真——站好，「走」起來
  第一節  舒展筋骨
    1.腿部拉伸組合
    2.踝與大腿部拉伸
    3.膝關節屈伸
    4.髖關節伸展
    5.弓步拉伸
    6.大腿內外側動態拉伸
    7.擺腿式動態拉伸
  第二節  塑形
    1.站立姿態
    2.行進間步法
    3.腳擦地組合練習
  第三節  讓肌肉有彈性
    1.緩衝深蹲
    2.向前交替箭步蹲
    3.跳深蹲
    4.側?抬腿
    5.側?前抬腿
    6.側?后抬腿
    7.跪姿后踢腿
    8.仰?開合腿
    9.仰?自行車式
    10.椅上踝腿練習
    11.椅后弓步式

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