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想吃啊沒關係(用自我對話與食物和解)

作者：(美)卡倫·R.凱尼格|責編:于蘭|譯者:陸樂天
出版社：電子工業
ISBN：9787121446030

出版日期：2023/02/01
裝幀：平裝
頁數：262

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

    本書旨在幫助你使用語言的力量，在不借助意志力的前提下增強行動力，從而結束你與食物的鬥爭。它解釋了為何飲食等種種問題是源於不健康的自我對話，並指導你如何使用有效的自我對話，快速建立身體與食物的良性關係。
    本書還包括了數百個例子，告訴你在獨自一人，或與家人、朋友、伴侶等一起吃飯時，面對充滿挑戰的飲食環境，對自己該說什麼或不該說什麼，以及如何保持頭腦清醒和身體健康。
    每一章中的案例會向你展現其他有進食問題的人，是如何通過改變自我對話成功地改變他們的飲食和生活方式的，而每一章中反思式的提問也會幫助你快速鎖定你需要改善的自我對話。

作者介紹

(美)卡倫·R.凱尼格|責編:于蘭|譯者:陸樂天

第1章  自我對話的力量
  什麼是自我對話？
  內心的想法，是垃圾還是寶藏？
  自我對話是如何形成的？
  我與自己說的話，為什麼會對我的飲食方式如此重要？
  總而言之，我的自我對話出了什麼問題？
  案例：吉利安
第2章  麻煩從何而來？
  是否存在關於自我對話的自我對話？
  食物和飲食方式
  體重/身材
  改變
  缺陷感
  情緒
  運動
  什麼是「決不可」心理，我是如何知道它的？
  有沒有不應該用在自我對話中的字眼？
  案例：蘇·貝絲
第3章  如何進行有效的自我對話？
  如何進行積極、有效的自我對話？
  賦能的（empowering）
  寄予希望的（hopeful）
  充滿愛的（loving）
  具有挑戰性的（challenging）
  具有啟發性的（inspiring）
  刻意的（intentional）
  有效的自我對話還有哪些組成部分？
  自我慈悲（self-compassion）
  自我接納（self-acceptance）
  自我認可（self-validation）
  自我珍視，自我價值感，自愛（self-value, worth, and love）
  如果我不相信對自己說的話，該怎麼辦？
  案例：阿特
第4章  想吃的時候，該對自己說什麼？
  節點1：覺察食慾
  節點2：進食衝動/做出選擇
  節點3：有意識進食
  節點4：結束進食
  節點5：進食后反思
  我如何把有效的自我對話銘記於心？
  練習真的會讓我進步嗎？
  還有其他的建議嗎？
  案例：魯茲
第5章  使用自我對話應對暴飲暴食
  所以，是我說服了自己去暴飲暴食？
  預防暴飲暴食
  停止暴飲暴食
  在暴飲暴食之後
  案例：蓋爾
第6章  飲食問題的終極答案

  我們為什麼要在意自己關愛什麼？
  如何通過自我對話管理情緒？
  如何通過自我對話讓自己感到愛和尊重？
  如何通過自我對話變得健康並擁有一個好身材？
  如何通過自我對話培養對身體形象的自愛？
  借助想象力強化有效的自我對話
  案例：帕特里克
第7章  和他人一起吃飯時，該對自己說什麼？
  為什麼對於飲食失調者來說，參與聚餐是如此困難？
  我和朋友一起吃飯有什麼問題？
  與他人共同用餐會帶來什麼影響？
  和家人吃飯時，如何讓自我對話保持理智？
  處理飲食和感情問題的秘訣
  自助餐和派對上，我真的可以做一個「正常」飲食者嗎？
  案例：奎因
第8章  你早該為自己感到自豪！
  羞恥感有什麼問題？
  自豪感為什麼如此重要？
  還有其他的動力來源嗎？
  用自豪感保持動力
  不要只做讓你感到自豪的事，要讓自己為此感覺很棒
  是否還有其他幫助我感到自豪的方式？
  四句「真言」
  案例：奧爾多

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