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腰椎功能強化訓練

作者：(德)加布里爾·德雷埃爾-埃德爾曼|責編:周珊//張真真|譯者:張影
出版社：北京科技
ISBN：9787571425333

出版日期：2023/01/01
裝幀：平裝
頁數：208

人民幣：RMB 89 元售價：元

內容大鋼

    本書以腰椎訓練為重點，尤其適用於那些深受背痛困擾的讀者。全書分為A和B兩個部分。A部分的整個練習課程由相互關聯的小練習組成。練習課程以30天為一個周期逐步展開。如果在進行某項練習時感到疼痛，應該立刻停止這項練習。每天的練習時長不要超過10分鐘。
    讀者可以自由安排30天練習的重複次數。
    本書B部分是拓展練習。
    第31章介紹了如何借助網球進行強化訓練，作為肌肉訓練的補充練習；
    第32章介紹了站立時可以進行的練習，從仰?姿勢轉為俯?姿勢的轉身練習，以及正確的站姿、彎腰姿勢和坐姿；
    第33章總結了針對特定部位疼痛，尤其是針對職業生活中長期養成的壞習慣造成的疼痛的練習方法；
    第34章列舉了正確的日常活動姿勢，並給出了避免運動損傷的建議；
    第35章介紹了一些對身體有害的練習。
    全書的練習早已經過多年實踐的證明，受到了很多患者、醫生的一致好評。即使你是零基礎，本書中簡潔明了的語言和生動形象的演示也能讓你一目瞭然。只要你逐步完成30天的練習，就一定能看到成效。不僅如此，所有教授脊柱健身操或體操的人，如理療師、體育教師、健身教練、成人大學和體育俱樂部的任課教師，都可以從本書中找到一些有價值且高效的練習方案。

作者介紹

(德)加布里爾·德雷埃爾-埃德爾曼|責編:周珊//張真真|譯者:張影

A  30天練習
  1  第一個練習日
  2  第二個練習日
  3  第三個練習日
  4  第四個練習日
  5  第五個練習日
  6  第六個練習日
  7  第七個練習日
  8  第八個練習日
  9  第九個練習日
  10  第十個練習日
  11  第十一個練習日
  12  第十二個練習日
  13  第十三個練習日
  14  第十四個練習日
  15  第十五個練習日
  16  第十六個練習日
  17  第十七個練習日
  18  第十八個練習日
  19  第十九個練習日
  20  第二十個練習日
  21  第二十一個練習日
  22  第二十二個練習日
  23  第二十三個練習日
  24  第二十四個練習日
  25  第二十五個練習日
  26  第二十六個練習日
  27  第二十七個練習日
  28  第二十八個練習日
  29  第二十九個練習日
  30  第三十個練習日
B  拓展練習
  31  使用網球進行練習
  32  其他練習
  33  針對特定部位疼痛的練習
  34  正確的日常活動姿勢
  35  對身體有害的練習
結束語

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