幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

長壽的習慣

  • 作者：(日)鈴木祐|責編:曹萌瑤|譯者:張曉穎
  • 出版社：中信
  • ISBN：9787521748512
  • 出版日期：2023/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：202
人民幣：RMB 49 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    全書分為四個部分——理論篇、實踐篇1、實踐篇2、線路圖篇，共有9章，分別是痛苦與恢復的循環、運動、毒素和斷食、精神、營養元素、睡眠、美肌、反洗腦、線路圖。
    本書的目的是，希望讀者能從科學的角度學習抗衰老的要點，大限度地發揮你的心理和身體的潛能，像世界上著名的超長壽地區的人們一樣持續保持「超凡年輕態」的生活方式。
作者介紹
(日)鈴木祐|責編:曹萌瑤|譯者:張曉穎
目錄
序言
PART 1  理論篇——正確地認知
  第1章  痛苦與恢復——在痛苦與恢復的循環中保持年輕態
    第1階段  痛苦
      人的命運取決於「痛苦」
      蔬菜給我們帶來了「痛苦」
      經歷盧安達種族大屠殺后的人們
      即使是小小的「痛苦」，也能提高大腦的認知機能
    第2階段  恢復
      應對壓力，必不可少的因素是什麼？
      越是天才，越能好好休息
      緩解疲勞和壓力的3個休息步驟
    第3階段  循環往複
      跑步和力量訓練是違背進化歷史的野蠻行為
      沒有生存危機的話，人的身體機能就會下降
      美國特勤局為何如此頑強？
      不存在抗衰老「特效藥」
PART 2  實踐篇——正確地痛苦
  第2章  運動——階段性負荷，使你的外表和大腦都變得年輕
    技法1  循序漸進地鍛煉
      等級1  安慰劑型鍛煉
      等級2  NEAT評分
      等級3  HIIPA
      等級4  步行
      等級5  間歇性快走
      等級6  SIT訓練
      等級7  HIIT-WB
      其他鍛煉方法
  第3章  毒藥和斷食——改善新陳代謝，從細胞層面使身體恢復年輕態
    技法2  AMPK飲食法
      斷食：細胞層面的狀態恢復
      等級1  增加多酚攝入量
      等級2  增加含硫化合物的攝入量
      等級3  斷食90分鐘
      等級4  TRF
      等級5  間歇性斷食
      等級6  模擬斷食
      等級7  隔天斷食
      其他AMPK飲食方法
  第4章  精神——區分「衰老的壓力」和「變年輕的壓力」
    技法3  暴露
      事物的發展需要愉快的壓力
      擁有超越年齡的年輕身心的秘密
      讓大腦暴露在痛苦中
      其他暴露方法
PART 3  實踐篇——正確地治愈
  第5章  營養元素——讓人恢復年輕的飲食和讓人變老的飲食
    技法1  優質的飲食
      能讓人恢復年輕的飲食的重點
      等級1  稍微改善熱量的質量

      等級2  採用地中海飲食法
      等級3  多攝入碳水化合物
      等級4  適當地吃肉和魚
      等級5  限制油和脂肪的攝入量
  第6章  睡眠——打造不依賴藥物的良好睡眠
    技法2  多重休息法
      等級1  睡眠清單
      等級2  營造良好睡眠環境
      營造良好睡眠環境的其他措施
      等級3  養成良好的睡眠習慣
      等級4  改變睡眠認知
  第7章  美肌——世界最高權威機構也認可的簡單而有效的護膚方法
    技法3  遵循世界標準級護膚方法
      等級1  成為保濕達人
      等級2  積極地使用防曬霜
      等級3  卸妝攻略
      等級4  促進皮膚的新陳代謝
  第8章  反洗腦——外表看起來年輕的人的心態
    技法4  喚醒被洗腦的人
      「年齡歧視」正在使現代人變老
      在長壽領域內不存在年齡歧視
      等級1  減少檢查外貌的次數
      等級2  社交網路斷食
      等級3  打扮得年輕起來
      等級4  進行身心鍛煉
      等級5  塑造積極的身體意象
PART 4  線路圖篇——正確地執行
  第9章  線路圖——以最短的路徑達成目標
    標準線路圖
      第1步  改善睡眠環境
      第2步  增加活動量
      第3步  徹底地護膚
      第4步  提高食品質量
      第5步  提高運動負荷，或進行斷食
    增強體力線路圖
      第1步  強化應對壓力的策略
      第2步  不斷刷新運動極限
      第3步  通過改善飲食使身體恢復活力
      第4步  測試體力
    改善外表線路圖
      第1步  消除年齡歧視
      第2步  徹底地做好保濕和防曬
      第3步  徹底地養成良好的睡眠習慣
      第4步  增加運動量
      第5步  增加多酚攝入量
    改善大腦和精神的線路圖
      第1步  運動
      第2步  暴露
      第3步  通過改善睡眠提高大腦的信息處理能力
      第4步  徹底執行地中海飲食法

後記
參考文獻

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032