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力量與體能訓練指導手冊

  • 作者：編者:尹彥|責編:李璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115557377
  • 出版日期：2022/12/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：156
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    體能是通過力量、速度、耐力、協調性、靈敏性等身體素質表現出來的人體基本運動能力。本書專為想要增強力量與體能的人士提供高效、便捷的訓練方案。正文共有3章：第1章介紹了體能訓練的基礎知識；第2章介紹了53個訓練動作；第3章講述了全身力量與體能訓練計劃。鍛煉者可以根據自身的體能水平，以書中介紹的訓練原則為基礎，選擇適合自己的鍛煉計劃。
    本書適用於健身愛好者、體能教練、健身教練、運動員、體育院校師生等閱讀、參考。
作者介紹
編者:尹彥|責編:李璇
    尹彥，北京體育大學博士研究生，美國北卡羅來納大學教堂山分校訪問學者，現任中國石油大學(北京)體育與人文藝術學院講師，主講健美、游泳、射箭等課程。主要研究方向為體育教學與健康促進，在《體育科學》《北京體育大學學報》《中國康復理論與實踐》等期刊和全國體育科學大會上發表論文6篇，參與編著高等教育體育學精品教材《運動解剖學》。
目錄
作者簡介
第1章  基礎知識
  肌肉工作原理
  運動系統的能力
  最大力量
  耐力
  速度力量
  反應力量
  訓練頻率
  訓練目標
  熱身運動
  放鬆運動
第2章  訓練動作
  俯?撐
  鑽石俯?撐
  下斜俯?撐
  寬距俯?撐
  蜘蛛俯?撐
  跪姿釋手俯?撐
  仰?起坐
  仰?兩頭起
  卷腹膝碰肘
  仰?交替摸腳跟
  手腳抬起仰?扭轉
  側平板支撐膝碰肘
  坐姿交替收腿
  仰?疊腿屈伸
  仰?收腿
  仰?開合腿
  仰?直腿觸腳尖
  輔助引體向上
  引體向上
  板凳臂屈伸
  8拍健身者
  10拍健身者
  12拍健身者
  抱腿體前屈
  深蹲
  多方向弓箭步
  弓步蹲跳
  交替前弓步
  側弓步
  肩關節外旋
  波比跳
  波比跳+引體向上
  前後滑步
  防守側滑步
  DFRB
  直臂平板支撐
  移動平板支撐

  側平板支撐抬臀
  跪姿髖屈肌拉伸
  俯?爬行
  四肢行走
  蜘蛛爬行
  開合深蹲跳
  肩關節碎石機
  12奧林匹克挺舉
  俯身YTW形伸展
  雙臂提拉
  雙臂側平舉
  跳繩
  側向跳躍
  登山者
  簡化波比跳
  小碎步俯?撐
第3章  訓練計劃
  第一階段
  第二階段
  第三階段

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