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逆齡(女性必備抗衰老指南)

作者：周倩|責編:付佳//瀚文
出版社：輕工
ISBN：9787518440702

出版日期：2022/11/01
裝幀：平裝
頁數：192

人民幣：RMB 56 元售價：元

內容大鋼

女性從25歲左右開始，逐漸出現皮膚鬆弛、皺紋等「初老」現象，34歲左右因為工作、家庭壓力衰老加快，60歲左右隨著激素的變化肌肉開始流失。抗衰老是每個年齡階段女性的課題，是一個由內而外的綜合體系。本書針對「初老」期、妊娠期、絕經期，結合「抗衰金字塔」理論和國內外抗衰老最新研究，給讀者解釋了衰老的本質，並從生活方式、飲食、睡眠、運動、情緒管理、護膚等多個方面，打造了一套專為女性設計的科學抗衰方案，全程乾貨！

作者介紹

周倩|責編:付佳//瀚文
周倩，醫學博士、康復及運動碩士、美國羅納德·里根加州大學洛杉磯分校醫學中心訪問學者。知乎筆名倩Sur，知乎時尚及健康「鹽究員」，優秀答主。已出版圖書《完美體態：讓你由內而外改變的科學塑形課》。

Part 1  衰老到底是什麼？如何分步擊破
  1  化掉的千層蛋糕和「垮」掉的臉
  2  膠原蛋白每年流失1%
    2.1  膠原蛋白、彈性蛋白——皮膚里的「彈簧」
    2.2  生產「彈簧」的「母機」——成纖維細胞
  3  衰老四大終極殺手
    3.1  自由基——氧化的蘋果
    3.2  糖化——變紅的糖醋排骨
    3.3  羰基化——衰老終極Boss
    3.4  慢性炎症——墮落的天使
  4  細菌也能抗衰老
    4.1  皮膚的隱形防禦系統
    4.2  腸—腦—皮膚軸
    4.3  如何利用「好細菌」來護膚
  5  美人在骨不在皮
    5.1  骨骼是如何影響衰老的
    5.2  我們能做什麼
Part 2  抗衰老金字塔：內調篇
  1  睡出來的美人
    1.1  熬夜傷臉還傷身
    1.2  睡不著≠失眠，晚睡≠熬夜
    1.3  睡姿不對，頸椎不止老十歲
    1.4  改善失眠的「三板斧」：陽光、運動和溫度
  2  抗衰老，護膚和美食不可辜負
    2.1  一天吃幾次？聊聊間歇性禁食
    2.2  脂肪、碳水化合物和蛋白質
    2.3  礦物質和維生素
    2.4  如何制訂屬於自己的抗衰老飲食方案——抗炎飲食&地中海飲食
  3  好身體不僅是「養」出來的，更是練出來的
    3.1  年輕人如何養生
    3.2  如何練？3套運動方案
    3.3  比起變瘦，運動其實讓我們更健康
    3.4  提高新陳代謝真的好嗎，會不會老得更快
  4  心態和減壓
    4.1  美人有一張沒有被生活「欺負」過的臉
    4.2  親密關係有助於健康
    4.3  享受孤獨帶給我們的每一個自我增值過程
    4.4  女性經濟獨立，幸福指數才會高
Part 3  抗衰老金字塔：護膚篇
  1  基礎護膚三要素：清潔、保濕、防曬
    1.1  清潔
    1.2  保濕
    1.3  防曬
    1.4  防紫外線，也要防藍光
Part 4  進階護膚：針對性護理如何做
  1  抗衰老——容易被忽視的「皮膚維穩」環節
  2  抗衰老成分大PK
    2.1  抗衰老的「金標準」——維生素A大家族
    2.2  拿走眾多諾貝爾獎的護膚品成分——多?
    2.3  什麼樣的護膚品才有效

  3  為什麼有些人不護膚，皮膚也很好
    3.1  一次不要超過3種
    3.2  脫離劑量說毒性都是「耍流氓」
    3.3  不跟風可以少交很多「智商稅」
    3.4  報復性熬夜，補償性護膚
  4  不同年齡有不同的抗衰老重點
    4.1  20歲以後的護膚重點是什麼
    4.2  50歲以後，雌激素是關鍵
    4.3  「貴婦」護膚品是真有效還是心理安慰
  5  家用美容儀到底有沒有用
實戰篇
  抵抗衰老的10條建議
參考文獻

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