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100種簡易舒眠法

  • 作者：編者:劉麗萍//楊嵐嵐|責編:李金榮
  • 出版社：天津科譯
  • ISBN：9787543342194
  • 出版日期：2022/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：149
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本具有實用性的睡眠健康手冊，介紹了100種促進睡眠的方法。本書以章節為單元，闡述了一系列促進睡眠的技巧，包括午休的助眠技巧、夜晚的入睡方法、睡眠環境的打造、睡眠習慣的優化。
    本書的內容均為廣大讀者最常被困擾的睡眠問題，文字通俗易懂，並且配有精美的插圖。
作者介紹
編者:劉麗萍//楊嵐嵐|責編:李金榮
目錄
第一章  中午睡一覺，大腦更高效
  中午沒有困意的解決方法
    001  大腦需要適當的休息
    002  養成按時午睡的習慣
    003  設好鬧鐘，安心入睡吧
    004  睡不著也不要強求
  不良的午睡習慣
    005  午餐后立即午睡
    006  趴在桌上午睡
  上班族的午睡秘籍
    007  關掉電腦顯示器和手機
    008  午睡前喝杯咖啡
    009  午睡環境和「午睡三寶」
  午睡后保持清醒的竅門
    010  中午睡醒后請慢起
    011  按壓穴位，讓頭腦1分鐘清醒
  高效的午睡方法小總結
第二章  晚上睡不著，這樣來應對
  晚上沒有睡意的解決方法
    012  就寢前8小時禁止「眯一會兒」
    013  睡前讀書
    014  睡前不飲酒，保證睡眠品質
    015  晚上避免吸煙及喝咖啡
    016  入睡時間由早上起床的時間決定
    017  中午前曬太陽30分鐘
    018  下午5點以後，將燈光調成暖色
    019  就寢前1小時，將照明的亮度調暗
    020  試著減少睡眠時間
  釋放壓力助眠
    021  睡不著時冷靜一下
    022  用打哈欠的方式放鬆
    023  在腦中響起「嗯—」的聲音
    024  聆聽模仿大自然聲音的音樂
    025  不要強迫自己入睡
    026  用側睡預防睡眠癱瘓症
  舒緩緊繃的身體
    027  好眠舒展法
    028  簡易身體舒展法
    029  漸進式肌肉放鬆法
  放鬆身心入睡
    030  循序漸進，放鬆身體的各個部位
    031  讓鼻子通暢
    032  溫暖眼部、頸部、腰部
    033  用手掌緩解眼部疲勞
    034  眺望夜晚的星空
    035  用紓壓飲品療愈身心
    036  運用語言的力量幫助入睡
    037  用眼淚為身心排毒
    038  基本冥想法
    039  感受宇宙的冥想法

  生活不規律的入睡方法
    040  採用定錨睡眠法
    041  晚上熬夜的應對法
    042  消除時差的方法
  身體不舒服的入睡方法
    043  腳抽筋時穿上襪套保暖
    044  轉舌頭運動對抗打呼嚕
    045  打呼嚕嚴重時，換成孕婦睡姿
    046  睡覺時腰痛，一條毛巾即可解決
    047  墊高雙腳，擊退水腫
第三章  改善睡眠環境，助你一夜好眠
  穿舒適的衣服
    048  適當裸睡，提升睡眠質量
    049  換上睡衣，消除疲勞
    050  絲制睡衣最有益於睡眠
    051  用保暖套裝抵禦寒冷
  選擇舒適的寢具
    052  低矮的枕頭更適合身體
    053  自製浴巾枕頭
    054  合適的床墊很重要
    055  選羽絨被要看蓬鬆度
  寢具保養
    056  延長寢具的壽命
    057  用毛巾修補凹陷的寢具
    058  快速更換被套
    059  對抗塵?的方法
  布置舒適的?室
    060  米色系使人輕鬆
    061  依據生活方式更換窗帘
    062  睡前關掉小夜燈
    063  經常整理?室
    064  ?室要通風
    065  與伴侶一夜舒眠的方法
    066  和嬰兒不宜相對而睡
    067  不和寵物一起睡覺
  夏季舒眠小竅門
    068  床單下墊紙箱，消除悶熱感
    069  自製抱枕，讓背部涼爽
    070  配合體溫調節空調的溫度
  冬季舒眠小竅門
    071  不蓋厚被，注意背部保溫
    072  用熱水袋預熱棉被
    073  冬季要常曬太陽
第四章  改變生活習慣，提升睡眠品質
  了解睡眠節奏
    074  作息要規律
    075  入睡快，不等於睡眠好
    076  寫睡眠日記，掌握自己的節奏
    077  周末不要睡太多
    078  睡不著時不要睡

    079  不睡回籠覺
  了解睡眠習慣
    080  找到適合自己的睡眠模式
    081  輪班工作需注意調整睡眠
    082  睡前不要長時間看手機、電腦
    083  睡覺時不宜穿戴多餘物品
    084  採取正確睡姿
    085  不要用被子蒙頭睡覺
    086  賴床是種壞習慣
    087  非睡眠時間不要待在床上
  適當運動
    088  用慢跑提高體溫
    089  單腳站立1分鐘
    090  睡前避免劇烈運動
  合理安排飲食
    091  對睡眠有益的食物
    092  睡前不要吃太飽
    093  睡前喝牛奶
    094  細嚼慢咽更助眠
  洗浴與睡眠
    005  睡前洗澡不宜太晚
    096  泡澡用溫水
    097  手浴
  植物、香氛與睡眠
    098  ?室養植物有講究
    099  薰衣草選擇
    100  使用香氛

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