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女生要好好的(用一張圖學會美麗健康秘訣)

  • 作者：編者:(日)小池弘人|責編:王黛君//宋嘉婧|譯者:李靜宜
  • 出版社：科技文獻
  • ISBN：9787518994434
  • 出版日期：2022/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：201
人民幣：RMB 59.9 元      售價：元
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內容大鋼
    這是一本寫給當代女性的，如何讓自己更美麗、更健康的養生指南。輕鬆好學的美麗健康秘訣，隨手翻閱就能幫助我們關懷自己，告別虛弱人生，找回身體原本的力量。
    書中從「溫、食、動、想」四個方面介紹了106種提高身體自愈力的小秘訣，一張圖一個觀念，讀懂身體的「求救信號」、了解自己的體質，通過調節日常飲食和生活習慣，就能由內而外啟動身體自愈力。
    本書附錄有全身穴點陣圖，可以隨時對照進行按摩；常見的重要藥方一覽表；芳香療法中常使用的精油；順勢療法一覽表以及全38種花精一覽表，對症索引，打造不依賴藥物的生活方式。
作者介紹
編者:(日)小池弘人|責編:王黛君//宋嘉婧|譯者:李靜宜
    小池弘人，監修，醫學博士/小池統合醫療診所院長出生於東京。1995年畢業於群馬大學醫學系，之後取得醫學博士，為群馬大學醫學系兼任講師、日本統合醫療學會指導醫師、日本內科學會認可的醫師、日本臨床檢查醫學會認證的專科醫師。2003年被綜合醫療的世界性領導者安德魯·威爾（Andrew Weil）博士率領的美國亞利桑那大學統合醫療計劃選為合作研究員，鑽研統合醫療的實踐。2007年成立小池統合醫療診所，通過中醫、針灸等東方醫學，找尋現代醫學之外的替代醫療可能性。他所監修的《一日4分鐘，按摩小腿肚，一生都不胖》成為暢銷書，帶動了按摩小腿肚的風潮。
目錄
第一章  盡量養成習慣的十個健康秘訣
  每天24小時都要保暖
  泡15分鐘38?40℃的半身浴
  不使用沐浴乳
  減少米飯、麵食等主食的攝取量
  攝取含複合維生素和礦物質的營養品
  按摩小腿
  每天抽出一段時間遠離電子產品
  跟其他人一起享受用餐時光
  有意識地呼吸
  睡眠質量比睡眠時長重要
第二章  溫  讓身體溫暖的健康秘訣
  要意識到自己的體寒問題
  慢慢地喝溫開水
  穿五指襪
  穿棉質或絲質的內衣褲
  覺得冷，可以刺激命門、腎俞、太溪等穴位
  以溫灸的方式刺激穴位
  溫暖大塊肌肉和較粗的血管
  善用熱毛巾
  利用熱水袋
  做足浴和手浴
  泡澡時可使用碳酸入浴劑
  感冒就喝葛根湯，再泡澡發汗
  多吃生薑
  避免吃性質寒涼的食物
第三章  食  均衡飲食的健康秘訣
  女性可服用當歸芍藥散、桂枝茯苓丸和加味逍遙散
  每2?3小時就要補充維生素Ｃ
  補鐵，要選擇易吸收的血紅素鐵
  心浮氣躁、眼皮直跳時，要補充鈣質
  保養肌膚，要攝取維生素C、維生素E和輔?Q10
  便秘和腹瀉就靠益生菌
  服用維生素Ｂ族和鳥氨酸可避免宿醉和抑鬱
  輔?Q10可改善心悸
  初次嘗試順勢療法，可從烏頭開始
  恐慌發作時，可使用花精療法中的急救花精
  「一物全體」的飲食方式
  吃「地產地銷」的食物
  食用豆腐、納豆等大豆製品
  攝取黑色食物
  多吃肉
  避免購買已切好的蔬菜
  不要吃太多水果
  零食要選擇堅果類
  根菜類和海藻，有助於消除便秘
  喝滑子菇或金針菇煮的味噌湯
  頭痛時，不吃巧克力、乳酪、不喝紅酒
  皮膚鬆弛是由於缺乏蛋白質
  關節疼痛時，要避免吃茄科蔬菜

  使用初榨橄欖油
  使用ω-3家族的亞麻籽油和荏胡麻油
  用動物奶油取代人造奶油
  生理期謝絕巧克力、乳酪、咖啡
  剛嘗試喝花草茶的人，可從洋甘菊茶和薄荷茶開始
  飲用水盡量選擇礦泉水
  記錄自己吃的食物
  吃一口食物要嚼三十下
  用餐的順序應該是：蔬菜→其他配菜→主食
  試著在內心實況轉播用餐過程
  經常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是邊吃邊說
  眼睛疲勞可吃藍莓
  沒有食慾就不要勉強進食
  嘗試短期斷食
第四章  動  改善氣血不通的健康秘訣
  早上曬一曬太陽
  每天早上照鏡子確認舌頭的狀態
  早上起床后漱口
  每天早上量體溫
  觸摸身體，感覺身體
  寫健康日記
  找到喜歡的香味，讓它成為自己的夥伴
  一天做一次拜日式瑜伽
  伸展側腹
  伸展大腿前側
  在手腕綁上繩子活動一下
  每小時閉目休息一次
  肩膀放鬆，不要用力
  布置一個使用電腦的舒適環境
  將生理期視為最適合排毒和休息的時間
  試著使用布質衛生巾
  痛經就靠溫暖身體、按壓穴位及中藥來克服
  從經血就能看出生理狀態
  轉動腳踝，按摩一下
  肩膀僵硬可按壓肩井、后溪、合谷等穴位
  一天消除一次腰部疲勞
  每小時伸一次懶腰，並溫暖腰部
  便秘或脹氣，就做壓腿排氣式瑜伽
  臉部水腫就按壓太陽、四白、顴?等穴位
  試著偶爾暴飲暴食
  放鬆眼睛周圍的肌肉
  皮膚保濕就用凡士林
  預防黑斑，就靠帽子、太陽傘、墨鏡和維生素C
  失眠時，可以試著凝視一個點
  選擇讓身體躺著時也能保持站姿的枕頭
  一天冥想3分
第五章  想  保持心情舒暢的健康秘訣
  有時候不要多想，先做再說
  不行的話就放棄
  不要想著「不做不行」，而是「來做做看吧！」

  無精打采時，就先笑笑
  痛快哭一場
  放聲大喊或投擲東西，胡鬧一下
  不要將壞情緒憋在心裡，試著找人傾訴
  將煩惱和壓力的來源寫在紙上，然後撕碎
  不要相信立即見效的「健康方法」
  給自己獎勵
  別讓行為一成不變
  接觸大自然
  種植物，或是養寵物
  放假時，保留一段時間什麼都不做
附錄
  穴位對應圖
  嚴選中藥藥方一覽表
  嚴選芳香療法常使用的精油
  嚴選順勢療法一覽表
  全38種花精一覽表
對症索引

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