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增肌減脂全攻略

  • 作者：劉雨涵|責編:康倩
  • 出版社：遼寧科技
  • ISBN：9787559125637
  • 出版日期：2022/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：158
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書教你體脂狂降10％，肌肉增加5kg的自我鍛煉方法。46道符合亞洲人口味的「一碗料理」＋減脂飲食法，通過低糖、高蛋白食材，輕鬆擁有不復胖體脂。在家做重訓，打破「用有氧運動減肥」的觀念，33組針對腰、腹、臀等部位的徒手運動，鎖定重點肌群，在家照樣練出緊實體態。
作者介紹
劉雨涵|責編:康倩
    劉雨涵（May），熱愛健身、熱愛美食、堅持手作料理的吃貨。原本只是一個體脂過高的泡芙女孩，大學時下定決心減肥，在每天持續跑步和挨餓之下，終於快速減肥成功，卻發現自己變得越來越不快樂，身材線條也不好看。2016年開始認真健身和控制飲食，帶著身為吃貨與懶人的熱忱，陸續于網路上發表親自研發的簡單美味健身菜，廣受網友好評。兩年多來也規律地進行肌力鍛煉，逐漸養成自信的健美曲線，重新拾回健康體態。
目錄
審訂序
作者序
前言
  改變自己，從增肌減脂開始！
  從瘦身到健身，我的體態轉變與心路歷程
  不怕練太壯！我心目中的完美體態
  現在開始最適合！用運動找到喜愛的自己
第1章  飲食觀念篇
  吃出健康體態必學！Mav的烹調理念與飲食方式
  有別于西式健身餐
  把家常菜也變得更健康吧！
  好吃的秘訣！
  健康的調味料和用油原則
  健康的關鍵！不油不膩的烹調妙方
  吃法大不同！增肌減脂熱量攝取方法
  請問May！怎麼依目標和體脂
  來定製自己的飲食？
  跟著May吃！
  間歇斷食、反轉飲食與補碳日
  請問May！執行間歇斷食的疑問
  專欄1女性體脂小於15%，當心月經不來或懷孕困難
  專欄2培養直覺性飲食不需斤斤計較熱量
  專欄3糙米或白米？能不能吃米飯
  專欄4May的一周備餐小技巧
第2章  飲食實踐篇
  運用清爽烹調方式與高蛋白食材，跟May一起為自己備餐！
  雞胸肉料理
  中式清炒時蔬雞丁
  麻油木耳雞胸
  檸香蒸雞胸
  奶油醬燒雙菇雞胸丼飯
  健康版鹽水雞
  蔥爆宮保雞丁蒟蒻面佐皮蛋蛋絲
  泡菜起司雞胸丼飯
  時蔬番茄雙菇雞胸暖湯
  鹽蔥雞胸飯佐牛番茄小黃瓜
  薑絲嫩煎雞肉佐南瓜蔥蛋
  蒜煎雞柳佐胡蘿蔔高麗菜和溏心蛋
  鹹蛋金針菇毛豆炒雞胸
  蒜蒸香菇青椒燜雞
  九層塔快炒雞胸
……
第3章  運動觀念篇
第4章  運動實戰篇

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