幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

離心訓練精要(修訂版)

  • 作者：(英)倫恩·克拉維茨//亞倫·T.布比科|責編:劉日紅|譯者:王雄//黎涌明
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115578778
  • 出版日期：2022/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：260
人民幣：RMB 128 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    本書是一本用離心的抗阻訓練方式進行訓練實踐指導的專著，這種訓練方式可以產生非同尋常的效果。憑借基於實證的研究以及易於結合到訓練課程的方式，離心訓練所提供的較強的運動強度有利於個人突破運動瓶頸，提升肌肉力量、耐力和爆發力。通過離心訓練，體能專業人士和健身教練可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進損傷的康復。
    本書闡述了肌肉收縮的生理機制，介紹了離心訓練的練習方法以及案例模板，並借此將離心訓練引入到客戶的訓練中。本書以全彩高清照片展示了70種動作練習的運動方法和詳細技術指導，以便最大程度降低受傷風險；24種訓練計劃模板以及2個為期8周的系統訓練方案，以便體能專業人士為客戶設計課程；7個大眾運動項目訓練方案，以便使用者更有針對性地訓練。
作者介紹
(英)倫恩·克拉維茨//亞倫·T.布比科|責編:劉日紅|譯者:王雄//黎涌明
目錄
譯者序
訓練索引
前言
關於離心訓練的研究史
關於本書
第1章  肌肉收縮的生理機制
  肌肉組織
  肌肉整體結構
  肌纖維結構和組織
  肌纖維蛋白組織
  肌動-肌球蛋白排列
  肌肉收縮的肌絲滑行理論
  肌肉動作終止
  肌纖維類型
  特定人群的肌纖維類型分佈
  小結
第2章  了解離心訓練方法
  慢速離心訓練法
  超負荷離心訓練法
  雙起單下離心訓練法
  小結
第3章  離心訓練的代謝特徵
  靜息代謝率
  食物熱效應
  活動能量消耗
  能量正平衡
  離心訓練中的肌肉代謝
  通過離心訓練最大化新陳代謝
  小結
第4章  減少肌肉酸痛的重複運動效應
  離心訓練的重複運動效應
  重複運動效應的實施
  重複運動效應的注意事項
  理解肌肉恢復
  小結
第5章  發展力量的離心訓練
  訓練方案設計
  訓練方法應用
  訓練注意事項
  小結
  力量訓練動作
  上半身和下半身的力量訓練課安排
第6章  發展耐力的離心訓練
  訓練方案設計
  訓練方法應用
  訓練注意事項
  小結
  耐力訓練動作
  上半身和下半身的耐力訓練課安排
第7章  發展爆發力的離心訓練

  訓練方案設計
  訓練方法應用
  小結
  爆發力訓練動作
  上半身和下半身的爆發力訓練課安排
第8章  關於減重的離心訓練
  訓練方案設計
  訓練方法應用
  小結
  減重訓練動作
  上半身和下半身的減重訓練課安排
第9章  關於增肌的離心訓練
  訓練方案設計
  訓練方法應用
  小結
  增肌訓練動作
  上半身和下半身的增肌訓練課安排
第10章  離心訓練和康復
  肌腱
  韌帶
  筋膜
  在康復治療中使用離心訓練的可行性
  訓練方案設計
  訓練方法應用
  小結
  康復訓練動作
  上半身和下半身的康復訓練課安排
附錄A  為期8周的增肌訓練計劃
附錄B  為期8周的針對耐力和身體成分改善的訓練計劃
附錄C  針對7個大眾運動項目的訓練計劃
  橄欖球
  籃球
  足球
  排球
  高爾夫球
  棒球
  冰球
參考資料
關於作者
關於譯者

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032