內容大鋼
健身19年，科普寫作10年的知乎大V教你正確減脂！
從飲食到運動方式，從理論到實踐，上百個減肥難題一一攻克！
久坐不動的你，如何開啟運動？平台期怎麼突破？體重，怎麼稱才對？男女訓練，差異究竟在哪兒？《健身環大冒險》減肥嗎？
4分鐘，職業選手的增肌減脂訓練！7分鐘，就能高效燃脂減腰圍！消耗1卡熱量，這個訓練多燃燒9倍脂肪！
多個減脂階段的應對方法，更有能高效減脂的訓練計劃，雙色印刷圖文呈現。從吃到動，這麼做就能瘦！
作者介紹
斌卡|責編:匡楊樂
斌卡，健身科普作家，硬派健身創始人。
健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先後拿下2015年度、京東圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身系列書籍。2015年，《硬派健身·你的第一本健身書》獲得國家新聞出版廣電總局評選的「大眾喜愛的50種圖書」，同時也是一本入選的健康運動類圖書。
除此之外，《硬派健身·你的第一本健身書》還入選「京東年度暢銷新書TOP 10」「豆瓣讀書熱門關注圖書」「鳳凰江蘇十大人氣好書」等多個獎項。同時， 斌卡也入選2015「新銳作家榜」。
其書籍同名微信公眾號「硬派健身」目前為關注者眾多的原創健身公眾號，全網關注者超過4,000,000。硬派健身，也成為國內超級健身IP。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢！
目錄
CHAPTER 1
1.1 不吃飯，瘦更快？
1.2 低碳水飲食更減肥？低脂飲食更減肥？
1.3 減肥，早餐一定要吃好？
1.4 少吃多餐，更減肥？
1.5 負卡路里食物，幫你瘦？
1.6 運動后不吃，瘦得更快？
1.7 跑步，30min以上才有效？
1.8 定向鍛煉，局部減脂？卷腹卷出馬甲線
1.9 出汗更多，減肥更高效？
1.10 大體重減肥，從跑步開始？
1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
1.12 肌肉不練，會變脂肪？
CHAPTER 2
2.1 減肥 = 攝入<支出？毫無意義！
2.2 吃得更少，人卻更胖？
2.4 日常多動動，就不用專門鍛煉了？
2.5 想要看著瘦，減幾斤才夠？
2.6 減脂期間，每周瘦幾斤最合理，不會掉肌肉？
2.7 一天中，什麼時候燃脂最多？運動最好？
2.8 堅持鍛煉，體重卻不動了？平台期怎麼突破？
2.9 顛覆！減肥，越簡單才越有效！
2.10 維持減脂效果，必須做好這四件事！
2.11 減肥葯，能吃嗎
CHAPTER 3
3.1 健身減肥，男女訓練有差異？
3.2 計算生理期，就能幫助減肥，大吃不胖？
3.3 大姨媽來了，該怎麼安排運動？
3.4 運動減肥后，大姨媽不來了怎麼辦？
3.5 只要動一動，皮膚年輕20歲？減肥皮膚鬆弛怎麼辦？
3.6 面部肌肉鍛煉，讓你看起來更年輕？
3.7 懷孕了，還能好好運動嗎？
3.8 女性練胸，變大還是變小？
CHAPTER 4
4.1 久坐不動的你，如何開啟運動？
4.2 增肌減脂不能一起進行？力量訓練能減脂？有氧訓練能增肌？
4.3 燃脂操到底能不能減肥？《健身環大冒險》減肥嗎？
4.4 減肥，到底應該先力量訓練還是先有氧訓練？力量訓練和有氧訓練？如何搭配？
4.5 7種方法，讓你的力量訓練更燃脂！
4.6 燃脂訓練HIIT|同樣消耗1cal熱量，這個訓練多燃燒9倍脂肪！
4.7 7min訓練篇|只要7min，高效燃脂減腰圍！
4.8 Tabata訓練篇|只有4min，職業選手的增肌減脂訓練！
4.9 日行萬步，就能減肥促進健康？有氧運動如何計算消耗的熱量？
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