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我的最後一本減肥書(暢銷增修版)

  • 作者：仰望尾跡雲|責編:于蘭
  • 出版社：電子工業
  • ISBN：9787121440854
  • 出版日期：2022/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：298
人民幣：RMB 78 元      售價：元
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內容大鋼
    減肥與每個人息息相關，關乎當下的生活質量，關乎未來你是否優雅地老去。
    本書以「減心」開篇，重塑減肥三觀，邁出減肥路上關鍵第一步；以「身」踐行，從零開啟運動/飲食減肥，快速提高減肥效率；用「腦」防護，遠離「甜蜜」騙局，建立正確減肥認知。
作者介紹
仰望尾跡雲|責編:于蘭
    仰望尾跡雲，被譽為「健身界的一縷清風」，以嚴謹、科學、只出產乾貨著稱的健身減肥科普作者，中國鐵道科學研究院聘用專家，《健康報》、《大眾健康》、《科學大眾》等多家健康類、科普類雜誌作者，健身媒體特約專家，知乎知名健身營養科普大V，具有特創精神的運動科學、營養學修研者；獨創了「模塊化飲食法」、「運動減肥速查邏輯圖」等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超3000人次。
目錄
心篇
  第一章  胖，是一種心病
    1  減肥不是瘦
    2  沒有減不下來的肥，天底下也只有一種胖
    3  減肥，不要追求最好的效果，也不要制訂減肥目標
    4  會反彈的減肥才是真正的減肥
    5  多數減肥平台期是假的平台期
    6  減肥，不要計算熱量
    7  減肥是一件很自私的事
  第二章  減肥，別隻看體重
    1  減肥不等於減體重
    2  一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？
    3  減肥時體重不變，就是失敗嗎？
    4  減肥，不看體重看什麼？
    5  體脂秤能測准你的體成分嗎？
    6  買一把便宜好用的脂肪卡尺
  第三章  快速減肥——折騰人的體重遊戲
    1  為什麼快速減肥＝快速反彈？
    2  為什麼減肥越快，反彈越快？
    3  快速減肥有危險——減肥不能以健康為代價
    4  快速減肥容易導致女性月經紊亂和骨質疏鬆
    5  如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？
    6  快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能
    7  快速減肥為什麼會傷害免疫功能？
    8  如何預防快速減肥導致的免疫功能下降？
    9  只有慢減肥才是真減肥
身篇
  第四章  從零開始精通運動減肥
    1  沒有不能減肥的運動，也沒有最減肥的運動
    2  持續性有氧運動
    3  如何簡單地衡量運動強度？
    4  高強度間歇性運動
    5  如何讓運動後過量氧耗多一點？
    6  力量訓練
    7  不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法
    8  如何安排運動減肥？
    9  健身房力量訓練入門
  第五章  模塊化飲食法之前篇——減肥你該吃多少？
    1  模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？
    2  簡單3步搞定模塊化飲食法
    3  有關熱量消耗的那些事兒
    4  每日熱量消耗怎麼算？
  第六章  模塊化飲食法之後篇——如何利用模塊化食材表？
    1  模塊化飲食法是如何製造熱量缺口的？
    2  關於熱量單位的誤區
    3  一份完美的模塊化食材表
    4  模塊化飲食法具體如何使用？
    5  模塊化飲食法有哪些好處？
    6  使用模塊化飲食法如何注意膳食營養
    7  食物「相剋」是真的嗎？

    8  運動模塊如何使用？
    9  用模塊化飲食法如何應對減肥平台期？
腦篇
  第七章  全世界都在忽悠你——減肥知識我該信誰？
    1  減肥，為什麼全世界都在忽悠你？
    2  減肥，為什麼好騙？
    3  偽科學減肥都是怎麼騙人的？
    4  如何鑒別偽科學減肥——3個「金標準」
  第八章  不騙你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？
    1  適合別人的不一定適合你
    2  我覺得有用的，不一定真有用
    3  人往往是先去相信，再去找證據
    4  偽科學是如何利用人們「想當然」的心理的？
    5  理解實踐是檢驗真理的唯一標準

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