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職業女性健康素養教程(浙江省十一五重點建設教材)

  • 作者：編者:胡茵|責編:王純剛//闕星文
  • 出版社：科學
  • ISBN：9787030328144
  • 出版日期：2011/12/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：269
人民幣：RMB 49 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是浙江省高校重點教材建設項目，分為三篇，共15章，對現代職業女性需要具備的健康素養做了介紹。主要內容包括職業女性健康綜述，職業女性健康促進，體育運動與心理健康促進，體育鍛煉，飲食與體重控制，簡便易行的鍛煉方法，職業與形體塑造，健身健美操，健康瑜伽，軟式排球，二十四式簡化太極拳，民族傳統體育，坐姿類職業體能改善，站姿類職業體能改善，變姿類職業體能改善和生活急救與保健等。本書旨在介紹培養和保持健康的生活方式所涉及的基礎知識和基本技能，為推進健康教育工作，提高全民的健康素養水平盡些綿薄之力。
    本書適用於高職院校體育教學的課程，也可供相關學校教學參考，還可作為廣大職業女性自我體育學習、鍛煉、評價的指導用書。
作者介紹
編者:胡茵|責編:王純剛//闕星文
目錄
職業女性健康必修篇
  第一章  職業女性健康綜述
    第一節  職業女性健康及影響因素
      一、職業女性健康的定義
      二、身體健康的含義與評價標準
      三、影響職業女性健康的主要因素
    第二節  職業女性日常謹防七大健康危機
      一、乳腺癌——最傷自信
      二、肺癌——最令人叫冤
      三、宮頸癌——最易預防
      四、乳腺增生
      五、子宮肌瘤
      六、骨質疏鬆
      七、宮頸炎
    第三節  給職業女性健康養生支妙招
      一、職業女性身體5大「特區」的養生秘方
      二、讓職業女性輕鬆告別內分泌失調的7種方法
      三、定時定量保健法讓身體不衰老
    第四節  職業女性的健康管理
      一、職業女性的健康需要經營管理
      二、職業女性健康管理三要素
      三、職業女性要清楚自己的健康自尊程度
      四、職業女性健康投資越早越好
    思考題
  第二章  職業女性健康促進
    第一節  健康促進
      一、健康促進的含義
      二、健康促進的基本特徵
      三、健康促進的社會作用
      四、健康促進的任務
      五、健康促進的主要活動領域
    第二節  體育運動的健康促進觀
      一、自然科學的體育健康促進觀
      二、人文社會科學的體育健康促進觀
    第三節  體育運動促進個體健康的理想方式
      一、運動處方的概念及其發展概況
      二、運動處方的基本內容
      三、運動處方的實施原則
      四、運動處方的制定方法
    第四節  健康促進類型
      一、有氧運動
      二、休閑運動
      三、民族傳統體育運動
    思考題
  第三章  體育運動與心理健康促進
    第一節  體育運動與情緒的關係
      一、身體活動后的即刻效益
      二、長期身體鍛煉的情緒效益
      三、與體育運動有關的良好情緒體驗
      四、體育運動產生的情緒效益的維持時間

    第二節  影響參加體育運動的心理因素
      一、參加體育運動的動機
      二、不參加體育運動的「理由」
      三、退出體育運動的原因
    第三節  體育健身的心理學理論
      一、體育運動促進心理健康的原因
      二、鍛煉行為理論
    第四節  心理健康的體育運動促進方法
      一、運動項目的選擇
      二、運動效果的心理評定
    思考題
  第四章  體育鍛煉、飲食與體重控制
    第一節  身體成分
      一、脂肪細胞
      二、成人體脂分佈
    第二節  能量需求的平衡
      一、卡路里攝入評估
      二、卡路里消耗評估
      三、體育鍛煉與能量消耗
    第三節  穩妥控制體重
      一、體重控制的「置點」理論
      二、膳食控製法
      三、藥物控制
      四、身體活動的幫助
      五、控制體重的其他注意事項
    思考題
職業女性健康休閑篇
  第五章  簡便易行的鍛煉方法
    第一節  健步走是最好的葯
      一、健步走益處無限
      二、健步走的作用
      三、如何健步走
    第二節  慢跑——最佳的健身選擇
      一、跑向健康和幸福
      二、慢跑的注意事項
      三、運動后消除疲勞的方法
      四、跑步中如何預防和處理運動傷害
    第三節  健步走、慢跑的醫療作用
      一、健步走的醫療作用
      二、慢跑的醫療作用
    思考題
  第六章  職業與形體塑造
    第一節  職業需求與形象塑造
      一、職業需求
      二、從職業意識到塑造職業形象
    第二節  形體塑造概述
      一、職業女性形體塑造的科學依據
      二、形體塑造的特點、功能和作用
      三、職業女性形體塑造的基本內容和要求
      四、形體塑造「因人而異」

    第三節  職業女性形體塑造的基本方法
      一、身體各部位基本姿態的塑造
      二、基本的站姿、坐姿練習
      三、基本姿態組合練習
    思考題
  第七章  健身健美操
    第一節  健身健美操概述
      一、健身健美操簡介
      二、健身健美操運動的特點
      三、健身健美操鍛煉時注意事項
    第二節  健身健美操對健康的影響
      一、健康概念
      二、健美操運動對健康的影響
    第三節  健身健美操基本動作及套路介紹
      一、健身健美操的七種基本步伐
      二、健身健美操的基本動作練習
      三、成套動作組合練習
    思考題
  第八章  健康瑜伽
    第一節  瑜伽的基礎知識
      一、瑜伽的起源與發展
      二、瑜伽種類
      三、讓身、心、靈完美合一的瑜伽六要素
      四、練習瑜伽的注意事項
    第二節  練習和感悟瑜伽
      一、練習瑜伽的準備工作
      二、練習瑜伽的時間和需要的器材
      三、職業女性設計自己的瑜伽練習
      四、瑜伽的冥想
    第三節  健康瑜伽的體位法
    思考題
  第九章  軟式排球
    第一節  軟式排球概述
      一、軟式排球的起源與發展
      二、軟式排球的運動特點
    第二節  軟式排球的基本技術
      一、軟式排球的技術要點
      二、軟式排球的基本技術
    第三節  軟式排球的規則
      一、比賽規則
      二、器材與設施
    思考題
  第十章  二十四式簡化太極拳
    第一節  簡化太極拳簡介
      一、太極拳概述
      二、太極拳的保健作用
      三、太極拳的特點
      四、練習太極拳的注意事項
      五、太極拳的動作要領
      六、太極拳對身體各部位姿勢的要求

    第二節  二十四式太極拳的基本技術
      一、簡化太極拳的動作名稱
      二、簡化太極拳動作說明
    思考題
  第十一章  民族傳統體育
    第一節  三人板鞋競技
      一、板鞋競技概述
      二、板鞋競技的基本技術
      三、板鞋競速的競賽規則
      四、板鞋競速的場地與器材
    第二節  高腳馬
      一、概述
      二、高腳競速的基本技術
      三、高腳競速的競賽規則與裁判法
    第三節  民族保健養身功
      一、概述
      二、民族保健養身功功法
    第四節  趣味體育競賽遊戲
      一、趣味體育競賽遊戲的組織與編排
      二、民族民間傳統遊戲項目案例
    思考題
職業女性健康拓展篇
  第十二章  坐姿類職業體能改善
    第一節  坐姿類職業生理負荷特點
      一、坐姿的解剖學特徵
      二、坐姿的生理學特徵
    第二節  坐姿類職業體能鍛煉方法
    第三節  坐姿類職業性疾病的預防與運動療法
      一、頸椎病的預防與運動療法
      二、腰肌勞損的預防與運動療法
      三、腕管綜合征的預防與運動療法
      四、肩周炎的預防與運動療法
    思考題
  第十三章  站姿類職業體能改善
    第一節  站姿類職業生理負荷特點
      一、站姿的解剖學特徵
      二、站姿的生理學特徵
    第二節  站姿類職業體能鍛煉方法
      一、腿部肌肉的訓練方法
      二、腰腹部肌肉力量的訓練方法
      三、改善身體姿態的訓練方法
    第三節  站姿類職業性疾病的預防與運動療法
      一、扁平足的運動療法
      二、下肢靜脈曲張的預防與運動療法
      三、下背痛的預防與運動療法
    思考題
  第十四章  變姿類職業體能改善
    第一節  變姿類職業體能鍛煉方法
      一、增強心肺功能的練習方法
      二、提高肌肉耐力的練習方法

      三、抗熱、抗寒、抗風雨能力的練習
      四、提高平衡能力的練習方法
    第二節  變姿類職業性疾病的預防與運動療法
      一、脊柱畸形的預防與運動療法
      二、網球肘的預防與運動療法
    思考題
  第十五章  生活急救與保健
    第一節  日常急救
      一、12個中醫點穴急救法讓你受益終生
      二、狂犬病幾種急救法介紹
      三、遇到交通事故時怎麼辦
      四、幾種須知的急救方法
    第二節  外傷急救及止血方法
      一、高空墜落該如何進行急救
      二、繃帶急救止血措施
      三、止血帶急救止血措施
      四、其他急救止血措施
      五、巧妙代用急救用品絕處逢生
    第三節  心臟驟停的家庭急救法
      一、心臟驟停的家庭急救法概述
      二、心肺復甦方法
      三、急救心臟驟停6要素
    第四節  地震急救
      一、地震逃生的十大法則
      二、必知的地震求生急救方法
      三、地震后受傷的自救誤區
      四、地震后的自救互救
      五、骨折現場急救五要點
    思考題
主要參考文獻

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