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龍傳旗(打造李小龍式的肌肉與體能)

  • 作者：繼續者張付|責編:王炎
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111701330
  • 出版日期：2022/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：229
人民幣：RMB 79.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本以打造李小龍式體型的肌肉訓練內容為基礎，融入現代體能理論，繼往開來的健身指南。
    李小龍先生是一座豐碑，他對於中國武術、功夫的深遠影響自不必多說，本書旨在繼承與發揚李小龍先生格鬥體型與格鬥體能的實踐。
    本書充分細化了肌肉分離訓練，除了腿、胸、背、腹、前臂、頸肩訓練外，還有專項的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小腿訓練，和防止因腿部基礎力量訓練造成肢體不靈活情況的專項訓練，以及全面的核心訓練。
    同時，本書相對其他同類作品，加入了利用格鬥動作進行的體能訓練、李小龍式肌肉訓練法、格鬥體能、短棍及雙節棍健身和體能訓練法等新穎內容。
    本書中的大部分訓練動作都搭配了清晰明了的動作分解步驟實拍圖。
    本書集型、體、武訓練三位於一體，是一套關於李小龍式肌肉體能訓練的可操作性強的健身指南。
作者介紹
繼續者張付|責編:王炎
    繼續者張付，體能訓練專家，戰術格鬥體系訓練專家。精通專業格鬥體能、綜合塑形體能、康復體能、健康體能等多種體能訓練體系；精通戰術棍和雙節棍技術。
目錄
前言
第一章  李小龍式肌肉體型訓練
  第一節  訓練前熱身
  第二節  李小龍式肌肉拉力力量訓練——背闊肌與肱二頭肌的塑形
    一、打造「大鵬展翅」般的背闊肌
    二、打造充滿爆發力的肱二頭肌
    三、李小龍式肌肉拉力力量訓練計劃
  第三節  李小龍式肌肉腿部力量訓練——打造靈活而堅實的腿部肌肉
    一、打造堅實的腿部肌肉
    二、打造靈活的腿部肌肉——防止腿部基礎力量訓練造成的肢體不靈活
    三、李小龍式肌肉腿部力量分離式訓練計劃
  第四節  李小龍式肌肉推力力量訓練——打造有型又兼具爆發力的胸、肩、肱三頭肌
    一、打造有型又兼具爆發力的胸大肌
    二、打造格鬥型三角肌
    三、打造格鬥型肱三頭肌
    四、李小龍式肌肉推力力量訓練計劃
  第五節  李小龍式肌肉核心力量訓練——腰腹塑形
    一、打造強有力的核心肌群
    二、李小龍式肌肉腰腹分離式訓練計劃
  第六節  李小龍式粗壯小臂訓練
    一、打造李小龍式粗壯小臂
    二、李小龍式粗壯小臂訓練計劃
第二章  李小龍式格鬥體能訓練
  第一節  李小龍式拳肘體能
    一、拳法體能
    二、肘法體能
  第二節  李小龍式膝腿體能
    一、膝法體能
    二、腿法體能
  第三節  李小龍式摔投與地面格鬥體能
  第四節  李小龍式應激體能素質訓練
    一、自體應激體能——步伐
    二、自體應激體能——步伐擊打
    三、自體應激控制——紙片訓練
    四、閃避應激體能
    五、連擊自體應激——擊打移動靶
    六、防反應激體能
    七、抗擊打應激體能
  第五節  李小龍式複合體能訓練
    一、跑步練習
    二、輕沙包複合體能
    三、重沙包複合體能
    四、拳法輔助式跳繩
    五、靜禪打坐訓練
第三章  李小龍式短棍與雙節棍健身法
  第一節  李小龍式短棍體能健身法
    一、短棍的攻擊部位
    二、短棍的持棍式與基本步伐
    三、短棍「八劈」訓練
    四、短棍「七刺」訓練

    五、特殊棍法與攻擊組合
    六、持棍擊靶訓練
    七、雙棍訓練
  第二節  李小龍式雙節棍健身法
    一、雙節棍的基本攻擊部位
    二、雙節棍靜態持棍式
    三、雙節棍的格擋
    四、雙節棍的持棍步伐
    五、雙節棍的基礎「五打三撩一地躺」訓練
    六、雙節棍的基礎「五戳兩砸」訓練
    七、雙節棍大小圓技術
    八、夾棍式打法
    九、過肩背棍式打法
    十、懸空棍打法
    十一、腰間棍打法
    十二、雙節棍「拔刀術」
    十三、連擊棍法選講
第四章  李小龍式體型體能訓練計劃
  第一節  李小龍式體型體能訓練計劃
    一、李小龍為學員設計的功夫與體能訓練計劃
    二、李小龍單次力量與肌肉訓練計劃
    三、李小龍單日健身計劃
    四、李小龍功夫訓練課計劃
    五、李小龍式單周訓練計劃
  第二節  李小龍式單周體型體能訓練計劃進階版
    一、單周單循環
    二、單周雙循環
  第三節  心肺功能與統合訓練
    一、格鬥式心肺功能訓練計劃
    二、如何統合格鬥、體能與體型
李小龍與MMA——繼往開來
參考文獻
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