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漫說產後康復怎麼吃

作者：編者:王旭峰|責編:王聰會
出版社：吉林科技
ISBN：9787557891275

出版日期：2022/07/01
裝幀：平裝
頁數：198

人民幣：RMB 59.9 元售價：元

內容大鋼

產後的月子期，對新媽媽至關重要，一方面要恢復自身身體機能，另一方面要給寶寶哺乳，所以要格外注意飲食與營養。這本書，分階段講述了產後第1?3天，第4?7天，第2?7周的營養知識，要少食多餐，要注意粗細搭配，葷素交替，飲食多樣化。還要根據產後新媽媽的情況和她所處的不同時期，補充不同的營養。用原創手繪漫畫搭配輕閱讀風的圖書形式，簡明扼要的語言將王旭峰老師工作多年的心得體會躍然紙上，希望能讓產後新媽媽及其家人在輕鬆閱讀的同時，了解產後營養的秘密。

作者介紹

編者:王旭峰|責編:王聰會
王旭峰，首都保健營養美食學會執行會長，著名膳食營養專家。專註于健康領域，推動中國健康教育事業發展。涉及教育培訓、教育傳播、健身運動、公益活動等領域，服務於社會各界人士、團體、企業等。在中央電視台、北京衛視等眾多電視欄目擔任營養嘉賓，如中央電視台《生活早參考》《天天飲食》，北京衛視《養生堂》等。資歷首都保健營養美食學會執行會長北京營養師俱樂部理事長中國互聯網新聞中心食品安全專業委員會委員北京市農業局12316熱線首席專家中國烹飪協會公眾膳食健康指導專家賽福凱瑞醫學研究院院長國家高級營養師培訓師

產後哪些營養缺不得
剖宮產新媽媽的特殊營養筆記
原來產後不能吃它們
產後1?3天：在醫院的那幾天……
  餐前第一步：喝杯溫開水
  順產後第一天的三餐
  剖宮產的新媽媽先排氣，後進食
  不能只喝小米粥
  紅糖水趁熱喝，但不可過量
  婆婆媽媽開奶餐
  這幾天用不著催乳
  剛生完，要不要禁鹽
  給產後生活加點料
  產後餓得快，零食來補充
  水果到底能不能吃
  離煙、酒、茶越遠越好
產後4?7天：我終於出院啦
  客觀看待產後身體變化
  產後身體的隱性變化
  別光顧著補補補
  抓住正確的產後身材管理時機
  身體怎麼還是腫腫的
  如何科學護理產後傷口
  惡露排出還順利嗎
產後第2周：乳汁分泌還好嗎
  分娩后如何判斷乳汁夠不夠
  催乳正當時
  漲奶了，新媽媽怎麼吃
  根據新生寶寶的情況，判斷你吃得對不對
  哺乳和非哺乳的新媽媽飯桌大不同
  提高母乳質量怎麼吃
  喝湯吃肉，營養加倍
  這樣吃促進內臟恢復
產後第3周：吃什麼子宮恢復快
  女性的健康根基：子宮、卵巢
  產後子宮恢復的好時機
  營養不足或過剩都會影響子宮恢復
  卵巢保養餐派送中
  加速子宮恢復的黃金食譜
產後第4周：體力恢復要跟上
  即將出月子，增強免疫力
  你的專屬「發汗餐」
  增強體力不用非得吃肉
  預防寶寶佝僂病，可補維生素D
  你的身體還發虛嗎
產後第5周：還原少女肌
  臉上長了紅血絲
  油光滿面略顯邋遢
  面色蒼白，問題到底出在哪
  和「黃臉婆」說再見

  改善妊娠紋問題的營養方案
  助力皮膚恢復彈性
  讓皮膚保持濕潤
  假性皺紋，再也不見
  臉上長痘是上火了嗎
產後第6周：變身超級辣媽
  減肥從低熱量開始
  到底什麼是低脂飲食
  多吃蔬菜也能增強飽腹感
  促進消化，可以多吃點低GI食物
  順暢排泄大作戰
  燃脂餐，越吃越瘦
  消腫餐，排出體內多餘的水分
  母乳餵養≠乳房下垂
  想瘦哪就瘦哪
一口一口吃掉「月子病」
  產後貧血
  產後便秘
  產後腹瀉
  產後惡露不凈
  產後身痛
  產後發熱
  產後失眠
  產後抑鬱
  產後脫髮
  產後食慾差
  產後記憶力差
  產後腹痛
附錄1：不同職業新媽媽的產後餐
  腦力型
  久坐型
  勞動型
附錄2：不同疾病下，新媽媽的產後餐
  高血壓
  高血糖
  高脂血症

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