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一日兩餐

作者：(美)馬克·西森|責編:王黛君//宋嘉婧|譯者:趙弋
出版社：科技文獻
ISBN：9787518992133

出版日期：2022/06/01
裝幀：平裝
頁數：334

人民幣：RMB 79.9 元售價：元

內容大鋼

「一日兩餐」是一份全面的飲食指南、一個完整的生活計劃，每個人都能參與其中。即使人們有不同的飲食偏好，也能應用這種飲食方式，它可以幫助人們挖掘內在動機，去追求和實現生活的轉變。讓人們在追求健康的同時還能享受生活，不因嚴格的飲食計劃而感到壓力。
這本書將引導讀者在健康和減肥方面最終取得成功！

作者介紹

(美)馬克·西森|責編:王黛君//宋嘉婧|譯者:趙弋
[美] 馬克·西森（Mark Sisson），生酮運動專家、原始革命健康運動的倡導人、間歇性飲食倡導者、細約時報暢銷書作者。年輕時，馬克熱愛運動，曾多次參加加馬拉松和鐵人三項比賽。雖然體態很好，但他的身體卻深受各種慢性炎症和腸易激綜合征的困擾，且很容易感冒生病。當馬克接觸了間歇性飲食后，發現他的身體狀態有了很大的改善，間歇性飲食讓他保持更加清醒的頭腦和充沛的精力，甚至讓他的運動表現更加精進。目前馬克已經快70歲了，仍然踐行著一日兩餐的飲食方法，體重76公斤、體脂9%，比很多青壯年人士都還標準。馬克還創辦了博客 MarksDailyApple，分享他的飲食智慧和鍛煉原則，為人們追求健康人生提供幫助。

Chapter 1  是時候改變飲食方式了
  熱量攝入－消耗理論其實是謬論
  高胰島素不僅妨礙減肥，還會帶來疾病風險
  現代三大有害食品
  廚房和食品儲藏室大清理
Chapter 2  吃下屬於你的超級食物
  關於飲食你需要知道的那些事兒
  踐行一日兩餐能喝酒嗎
  重視超級食物
  各種膳食建議，到底哪種可信
Chapter 3  間歇性進食：通往健康最快的方法
  當心「資產清算」
  什麼是低碳水化合物流感
  優化碳水化合物的攝入
  幫你擺脫事物迷戀的「一日兩餐」
  限時進食法
Chapter 4  理解健康生活是什麼，才能活出健康
  形成自我認知
  不要過分苛責自己，並對生活保持感恩之心
  潛意識會影響你的生理機能
  尋求健康的行動計劃
  相信自己，發揮你的無限潛力
Chapter 5  幫你燃燒脂肪的生活方式
  睡個好覺
  休息比你想的更重要
  增加日常運動量
  保持恰當的心血管訓練
  做簡短、高強度的鍛煉
  重視恢復
Chapter 6  開始實踐一日兩餐吧
  循序漸進
  「何時」吃早餐——當飢餓自然發生時
  早晚模式
  直覺策略
Chapter 7  減脂的進階策略
  禁食與運動
  延長禁食
  禁食 24 小時及以上
  衝刺跑
  冷暴露
一日兩餐12天挑戰計劃
常見問題解答
一日兩餐食譜
致謝
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