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人體運動彩色解剖圖譜(肌肉訓練百科全書)/人體運動彩色解剖圖譜系列

  • 作者：編者:人郵體育解剖圖譜編寫組|責編:李璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115556547
  • 出版日期：2022/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：346
人民幣：RMB 108 元      售價：元
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內容大鋼
    身體各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上決定了我們的運動表現水平，因此針對肌肉的強化是日常訓練中不可或缺的部分。本書介紹了140種針對全身肌肉的、涉及徒手和器械的訓練方法，並以專業教練示範的動作圖及彩色肌肉解剖圖講解訓練動作要點，可以幫助訓練者清晰了解訓練動作的正確做法和目標肌群，並根據不同的訓練場景進行合適的訓練，同時還提供了20余種運動專項和功能性強化的訓練方案，從而幫助訓練者高效訓練，有效預防損傷，針對性提升運動和生活表現。
作者介紹
編者:人郵體育解剖圖譜編寫組|責編:李璇
目錄
在線視頻訪問說明
本書使用說明
上肢肌肉圖
下肢肌肉圖
第1章  綜述
  肌肉訓練帶來改變
  了解運動的平面與動作模式
  把握肌肉訓練中的各種量
  肌肉訓練中其他需要注意的事項
  肌肉訓練與飲食
第2章  上肢練習
  杠鈴划船
  彈力帶雙臂側平舉
  前側平舉
  雙臂前平舉
  雙臂彎舉
  雙臂反向彎舉
  雙臂錘式彎舉
  啞鈴雙臂反向彎舉
  單臂基本彎舉
  坐式肩上推舉練習
  屈臂伸
  瑞士球雙臂屈臂伸
  椅上雙臂屈臂伸
  雙臂過頂屈臂伸
  繩索肱三頭肌下壓
  肩部畫圈
  肩關節外旋
  雙側聳肩
  雙臂肩上推舉
  反向平板
  肩胛骨運動
  拉力器下拉
  雙臂飛鳥
  啞鈴雙臂側平舉
  瑞士球雙臂側平舉
  平板支撐轉體
  俯?撐至屈膝
第3章  胸背部練習
  ?推
  繩索夾胸
  啞鈴上斜推舉
  胸前交替水平推
  坐式上斜推胸
  坐式雙向推胸
  繩索下斜夾胸
  俯?撐
  俯?撐-寬距
  俯?撐-上斜
  俯?撐-推起離地

  划船
  繩索下拉
  引體向上
  杠鈴硬拉
  雙臂后拉
  雙臂交替后拉
  啞鈴單臂后拉
  雙臂平舉
  雙臂提拉
  壺鈴單臂后拉
  基本上拉
  坐式高位下拉
  壺鈴單臂高拉
  俯?挺身
  俯?兩頭起
  俯?YTW伸展
第4章  核心部位練習
  平板支撐
  側平板支撐
  骨盆傾斜練習
  側卷腹
  繩索跪式卷腹
  反向卷腹
  球上卷腹
  壺鈴俯?撐
  俄羅斯轉體
  瑞士球前推
  轉肩
  側?轉肩
  側向下砍
  死蟲式
  雙臂旋轉上提
  登山者
  抬腿轉髖
  夾球轉髖
  夾球仰?兩頭起
  仰?舉腿
  單腿V字兩頭起
  仰?兩頭起
  香蕉式自行車
  直腿舉腿
  死蟲動作
  過頂砸球
  土耳其起身
第5章  下肢練習
  靠牆下蹲
  杠鈴深蹲
  弓步下蹲
  持鈴深蹲
  雙腿臀橋

  相撲深蹲
  保加利亞深蹲
  寬距深蹲
  深蹲跳
  貝殼練習
  蚌式支撐
  直腿硬拉
  單腿硬拉
  屈髖外擺
  徒手蹲
  弓步向後
  側弓步
  動態側弓步
  側向交叉步
  俯?撐-蹲跳
  髖關節外旋前屈
  後腿抬高弓步蹲
  燕式平衡
  雙側提踵
  俯?交替勾腿
  俯?雙腿勾腿
第6章  伸展練習
  頸部拉伸
  動態頭部轉動
  站姿三角肌后束拉伸
  肱三頭肌拉伸
  站姿肱二頭肌拉伸
  屈伸手腕
  胸部拉伸
  跪式向前屈身
  眼鏡蛇式
  瑞士球滾球
  側向伸展
  腹肌拉伸
  背闊肌拉伸
  仰?屈膝旋轉
  下背部動態拉伸
  嬰兒式
  坐姿扭轉臀部拉伸
  動態貓式
  坐式向前屈身
  動態側向伸展
  坐式4字體形
  扭轉拉伸
  仰?雙膝緊抱
  ?式4字體形
  坐式蝶形
  跪姿屈髖拉伸
  前屈式
  90度?繩肌拉伸

  直膝?繩肌拉伸
  股四頭肌拉伸
  坐姿體前屈
  單側小腿放鬆
  站立觸腳趾
第7章  訓練計劃
  運動專項方案
  功能性方案

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