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元氣拉伸(30組牆壁操遠離頸肩腰背不適)

作者：(日)古賀直樹|責編:劉建鑫|譯者:趙百靈
出版社：河北科技
ISBN：9787571711214

出版日期：2022/05/01
裝幀：平裝
頁數：126

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

    你有沒有這樣的困擾？一天到晚提不起精神，工作一會兒就覺得疲憊不堪，莫名其妙地頭暈眼花，身體越來越僵硬，高低肩、駝背、貓腰，年紀輕輕就患上頸肩腰的慢性疾病……
    如何輕鬆愉快地解決這些困擾？去醫院做治療嗎，去按摩店做理療嗎？統統不用！只要在工作間歇，做兩三組簡單的拉伸動作，輕而易舉就能解決以上困擾。
    本書介紹了30組行之有效的牆壁拉伸操，針對「頸」「肩」「背」「腰」四大容易疲勞的部位，拉伸深層肌肉，讓身體變柔軟；放鬆身心，讓心情變愉悅；矯正姿勢，讓身材變挺拔；消除浮腫，讓容貌變美麗。持之以恆，遇見更好的自己！

作者介紹

(日)古賀直樹|責編:劉建鑫|譯者:趙百靈
古賀直樹，日本東京中野?上按摩院院長。曾在日本第一所針灸大學——明治國際醫療大學學習針灸，有近30年的針灸師、整體師從業經驗。著有《穴位療法、穴位體操的健康讀本》（日本秀和system）。另外，他還在網站「澤井健康推進課」（澤井製藥）中連載，並擔任專欄的主編工作。曾接受《日經health》《健康》等二十幾家雜誌的採訪報道。

序言
什麼是疲勞
為什麼頸部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
為什麼命名為「牆壁操」
導讀
頸部
  確認一下健康狀況！
  癥狀解說頸椎生理曲度變直
    no.01 「賣萌」伸展操
    no.02 浴巾伸展操
  癥狀解說 VDT綜合征
    no.03 托腮伸展操
    no.04 仰視牆壁伸展操
  Column 1 改善眼部疲勞的「眼外肌拉伸操」
肩部
  確認一下健康狀況！
  癥狀解說頸肩腕綜合征
    no.05 投球伸展操
    no.06 舉重式伸展操
    no.07 手指散步伸展操
  癥狀解說肩周炎
    no.08 仰泳伸展操
    no.09 旋轉手肘伸展操
  Column 2 肩胛提肌——頑固性肩部酸痛的元凶之一
  Column 3 讓肩部動作更輕盈的「旋轉肌群」
  癥狀解說胸廓出口綜合征
    no.10 捧水蛙泳伸展操
    no.11 直角推牆伸展操
  Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什麼區別
背部
  確認一下健康狀況！
  癥狀解說慢性背部酸痛
    no.12 「不倒翁摔倒了」伸展操
    no.13 「拉不開門」伸展操
    no.14 「左顧右盼」伸展操
    no.15  靠牆小憩伸展操
  癥狀解說背部疼痛
    no.16  腳跟搖擺伸展操
    no.17  節拍器伸展操
  Column 5 生氣時，腹部真的會站起來嗎
腰部
  確認一下健康狀況！
  癥狀解說慢性腰痛
    no.18 坐上牆壁伸展操
    no.19 「回眸美人」伸展操
    no.20 回頭扶牆伸展操
  癥狀解說腰椎間盤突出、坐骨神經痛
    no.21 肚臍搖擺伸展操
    no.22 「蜘蛛俠」伸展操

  Column 8 骨骼可以變大或者縮小嗎
美容篇
    no.23 牆壁手肘俯?撐伸展操
    no.24 上臂拉伸伸展操
    no.25 「模仿模特走路」伸展操
    no.26 耳朵吊床伸展操
  Column 9 肌肉發達的人身體更僵硬嗎
特殊地點篇
    no.27 「不要走」伸展操
    no.28 牆角伸展操
    no.29 桌上翻身伸展操
    no.30 廁所隔間內的伸展操
  Column 10 「存不住」的男人和「下不去」的女人的故事
根據需求推薦的伸展操組合
結語

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