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21天減8斤(大醫生說不挨餓的減肥秘籍)

  • 作者：北京廣播電視台我是大醫生欄目組|責編:祝萍//陳藝//湯景清
  • 出版社：江蘇科技
  • ISBN：9787571325985
  • 出版日期：2022/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：246
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    如果你的體脂、體重很長時間不掉秤；盲目節食，卻越減越胖；通過運動減肥，卻很難堅持下去；體重下去后，出現掉發、頭暈、失眠……那你一定要看看這本《21天減8斤大醫生說不挨餓的減肥秘籍》，它是你在減肥瓶頸期非常靠譜的工具書。
    本書主要收錄整理北京廣播電視台《我是大醫生》欄目組開播以來有關減肥瘦身的熱門話題，醫生夢之隊科學講解，20多位專家專業指導，將可愛的漫畫圖解貫穿全書，科學分析了發胖的原因、常見減肥誤區和高效減肥法等，如高蛋白減肥、生酮飲食減肥、中醫減肥、運動減肥等，帶來不挨餓、不反彈、不焦慮的減肥秘訣。同時，結合非常實用的科普小知識，如悅悅溫馨提醒、大醫生小講堂等，幫助更多人提升減肥效率，科學實現21天瘦8斤。
作者介紹
北京廣播電視台我是大醫生欄目組|責編:祝萍//陳藝//湯景清
    北京廣播電視台我是大醫生欄目組是北京衛視首創的一檔以三甲醫院骨幹醫生主持團為核心的大型生活服務節目。由北京廣播電視台著名主持人悅悅擔任主持。《我是大醫生》作為開啟全國生活服務類節目新篇章的創新巨制，首度實現了健康與綜藝兩種形態完美的跨界融合。用親切生動的互動方式、震撼人心的實證呈現，科學嚴謹的細緻講解，向普羅大眾傳遞可信、實用的健康知識，開了國內健康類節目綜藝化的先河。欄目自開播以來，收穫極佳口碑，收視屢創新高，在省級衛視同時段晚間自製同類欄目中名列前茅。備受億萬觀眾追捧的同時，已成為晚間健康節目獨樹一幟的旗艦品牌。
目錄
Chapter 1 1周減4斤，從直面自己的體重開始
    自測內臟脂肪是否超標
    肥胖有標準，隨意減肥有風險
    身體質量指數，反映你的肥胖程度
    萬卡定律，減肥者必知的大原則
    頑固性肥胖的罪魁禍首
    影響肥胖體形的因素有哪些
    減肥有限度，否則傷肝更傷身
    【輕鬆長知識】易瘦的減肥粗糧餐
Chapter 2 選擇最高效的飲食減肥法，飽飽地瘦下來
  Part 1 上好飲食減肥基礎課，吃對輕鬆享瘦
    不做暴食者，對抗大腦產生的飢餓感
    避開陷阱，報復性減肥要不得
    水果減肥法，吃得不對照樣胖
    一生受用的食譜設計方法，一學就會
    「欺騙」減肥法，這樣「受騙」也能減肥
    吃肉減肥法，首先需要均衡搭配
    生活中的發胖陷阱，你避開了嗎
    【輕鬆長知識】幫你順利輕斷食的7個小技巧
  Part 2 月減10斤的減肥食物，健康變瘦
    早餐要吃「小三樣」，快點減、減多點
    午餐要吃小紅、小黃和小綠
    晚餐搭配白、綠、黃，吃好瘦好
    遠離這些食物，減肥要下狠心
    培養腸道「瘦菌」不發胖
    山茶籽油，用對降脂又減肥
    富鉀食材安排上，多吃多排最消腫
    不留死角，這些減肥細節要注意
    【輕鬆長知識】北京協和醫院力薦的輕斷食食譜
  Part 3 利於長壽的主食減肥法，這樣吃不反彈
    不吃主食只吃肉，不利於減肥
    如何吃主食更健康
    大醫生推薦的減肥飲食金字塔
    遠離甜甜的蜂蜜水，避開發胖危機
    遠離誘人的榴槤，拒絕直接吸收的碳水
    優質碳水吃起來，健康實現月瘦8斤
    利於減肥的全麥麵包這樣選
    【輕鬆長知識】減重專家力薦的燃脂飯
Chapter 3 技巧式減肥，注重日常細節閃電瘦
    1分鐘自製牛油果飽腹美食
    用對椰子油，輔助燃燒脂肪很有效
    超模說這樣吃火鍋才不發胖
    避開日常飲料中的隱形糖
    土豆做法不同，升糖效果大不同
    選對低糖水果，來一場清爽下午茶
    巧用茶多酚，促進代謝，輔助減肥
    魔芋這樣食用，減脂效果最顯著
    用好優質蛋白質，減脂不減肌肉
    用充足的睡眠抵抗肥胖，很有效
    【輕鬆長知識】減肥者的飲品

Chapter 4 辨別體質，中醫對症減肥法
    認清自己屬於哪種易胖體質
    瘦不了、易反彈的根源在這裡
    越減越肥？實胖虛胖大不同
    減肥有泄也有補，這樣做越補越瘦
    耳穴壓豆減肥法，「硬肚子」人群看過來
    穴位埋線、經絡按摩，輕鬆對付「軟肚子」
    選對藥材，自製健康瘦身茶
    【輕鬆長知識】人體自帶的「變瘦機關」
Chapter 5 超簡單運動減肥法，懶人使用更有效
    運動減肥的三大法寶
    促進燃脂的1分鐘減肥運動法
    間歇性高效燃脂運動法，懶人最愛
    激活棕色脂肪活躍度，加快減脂組合法
    超模推薦的超高效拳擊減肥運動
    【輕鬆長知識】西紅柿減肥法，低脂低卡又飽腹

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