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鍛煉

作者：(美)丹尼爾·利伯曼|責編:王冬|譯者:譚傑
出版社：天津科技
ISBN：9787574202009

出版日期：2022/07/01
裝幀：平裝
頁數：394

人民幣：RMB 109.9 元售價：元

內容大鋼

    我們是為休息而生，還是為跑而生？
    跑步會毀了你的膝蓋嗎？
    哪種運動項目蕞適合我？
    懶惰是不正常的行為嗎？
    每晚都需要睡夠8個小時嗎？
    我們可以跑得又快又遠嗎？
    體育等於鍛煉嗎？
    在不算太遙遠的過去，我們那些狩獵採集者、農耕者祖先，為了獲得足夠的食物，每天需要進行數小時的身體活動，偶爾也會為了娛樂或者社交而做遊戲或者跳舞，但沒人會為了健康而奔跑或者行走幾千米。鍛煉只是人類進化過程中近期才出現的現象。
    丹尼爾·利伯曼從人類學和進化生物學的角度打破了關於鍛煉的12個謬誤。教我們可以正確地對待自己的身體並進行正確的身體活動。教我們可以正確地對待自己的身體並進行正確的身體活動，幫助那些對鍛煉感到焦慮、困惑和糾結的人們把鍛煉重新放到正確的位置上。

作者介紹

(美)丹尼爾·利伯曼|責編:王冬|譯者:譚傑
丹尼爾·利伯曼，哈佛大學人類進化生物學教授，人類進化生物學系主任。 1964年出生於美國麻省，1993年獲哈佛大學人類學博士學位。研究領域橫跨古生物學、解剖學、生理學、實驗生物力學等多個學科。在研究方法上，既注重實驗室研究，也頻繁到野外進行考察。在人腦進化領域取得巨大成就，2011年出版了著作《人腦的進化》（The Evolution of the Human Head）。對跑鞋引起的損傷問題有深入研究，倡導和踐行「赤足跑」，是跑圈內赫赫有名的「赤足教授」（The Barefoot Professor）。從進化的視角研究人類的健康與疾病，認為糖尿病等現代疾病的增加是緩慢進化的身體和文化進化的衝擊共同所導致。 2009年，獲得Everett Mendelsohn 卓越導師獎；2010-2015年，榮獲「哈佛學院教授」稱號。

譯者序   我可以熱愛體育但是討厭鍛煉嗎
中文版序  鍛煉，一種嶄新且古怪的行為
序言  我們從未進化出鍛煉的本能
第1章  人類是為休息而生，還是為跑而生
  以訛傳訛的謬誤1：我們進化出了鍛煉的本能
  為什麼有人在不需要跑步的時候跑步
  兩個不同卻又相似的賽事
  並不成立的「運動原始人」假說
  「正常人」都是沙發土豆嗎
  不同年代的身體活動
  「古怪」的鍛煉行為
第一部分靜態下的身體活動
第2章  靜態的意義，懶惰也很重要
  以訛傳訛的謬誤2：懶惰是不正常的行為
  「無所事事」的代價
  休息並不等於身體的靜態
  盡可能保持靜態，是人類進化的結果
  生而懶惰
  避免非必要的身體活動是人類的正常選擇
第3章  坐著等同於吸煙嗎
  以訛傳訛的謬誤 3：從本質上講，久坐是不健康的
  我們是怎麼坐的以及為什麼要坐
  我們每天要坐多久？
  當我坐著的時候，身體正在著火
  久坐如何引發慢性輕度炎症
  有活力地坐著
  我該如何坐，我該坐多久
第4章  為什麼壓力會影響休息
  以訛傳訛的謬誤4：每晚需要睡夠8小時
  睡個好覺是為了身體還是大腦
  8小時睡眠理論並不存在
  不同的睡眠文化
  睡眠所帶來的壓力
  為什麼要「克扣」自己的睡眠時間
第二部分和速度、力量與能量有關的身體活動
第5章  速度：既非烏龜，也非野兔
  以訛傳訛的謬誤5：普通人無法做到速度和耐力俱佳
  博爾特的速度究竟有多慢
  雙腿直立行走，讓人類成為行動緩慢的物種
  快還是遠
  你想要紅肉基因，還是白肉基因
  先天遺傳還是後天培養
  我們也可以跑得又快又遠
第6章  力量：從肌肉發達到骨瘦如柴
  以訛傳訛的謬誤6：進化的目標就是把自己變得無比強壯
  不同時代的力量
  強壯的類人猿和尼安德特人
  衝破身體的阻力
  肌肉的衰老
  過多的肌肉也是身體的負擔

第7章   打鬥與體育：從尖牙到足球
  以訛傳訛的謬誤7：體育等於鍛煉
  人類天生具有攻擊性嗎
  站起來，然後開戰
  人類進化成為更好的天使
  武器出現之前的打鬥
  利用武器對戰
  以體育代替打鬥
第三部分與耐力有關的身體活動
第8章  步行：人類的日常
  以訛傳訛的謬誤8：僅靠步行，無法減肥
  我們是如何行走的
  人類如何進化到直立行走
  運輸的負擔
  能依靠步行減掉多餘的體重嗎
  為什麼大多數人不願意步行
  第9章  跑步與舞蹈：從一條腿跳到另一條腿
  以訛傳訛的謬誤9：跑步損傷膝蓋
  人可以跑贏馬
  我們是如何跑步的
  超能尋肉法與耐力打獵法
  跑步是進化出來的能力，為什麼還會受傷
  舞蹈也是耐力型身體活動
  第10章   耐力與衰老：身體活動對衰老的影響
  以訛傳訛的謬誤10：隨著年齡增長，不愛動是正常的
  當衰老之後
  衰老的本質
  規律性的身體活動是延緩衰老和延長壽命的最佳方式
  身體活動並不是絕對的不老泉
  第四部分現代世界的鍛煉
  第11章動還是不動：如何開始鍛煉
  以訛傳訛的謬誤11：想鍛煉就只管大膽去做
  強制性的「體育一小時」
  人們總是在逃避鍛煉
  如何讓鍛煉變得更有趣
  如何讓鍛煉成為必需品
  在年輕人中推廣鍛煉
  第12章如何選擇運動量與鍛煉項目
  以訛傳訛的謬誤12：某個鍛煉項目和某種運動量最適合你
  每周鍛煉150分鐘
  真的存在過度鍛煉嗎
  如何將各種鍛煉方法整合起來
  高強度有氧運動
  第13章鍛煉與疾病的關係
  肥胖
  代謝綜合征和2型糖尿病
  心血管疾病
  呼吸道感染和其他傳染病
  慢性肌肉骨骼疾病
  癌症

  阿爾茨海默病
  心理健康：抑鬱與焦慮
後記
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