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這樣運動不生病

  • 作者：編者:赫忠慧|責編:魏娜
  • 出版社：中國人口
  • ISBN：9787510167843
  • 出版日期：2022/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：171
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    本書從運動與健康的關係，健康風險的評估以及如何通過運動健身達到「治未病」的目的出發，從「控血壓」、「降血糖」、「健心腦」、「管體重」、「健筋骨」、「知靈動」等運動處方的設計和應用的角度，普及科學健身知識，傳授運動處方的實用技術和方法。共分兩章，分別講述了「健康風險」的評測以及運動健身「治未病」的具體方法。
作者介紹
編者:赫忠慧|責編:魏娜
目錄
第一部分  健康與健康風險
  第一章  運動與健康
    一、健康的新內涵
    二、健康的新標準
    三、影響健康的因素
  第二章  運動與壽命
    一、壽命觀點
    二、用「壽命計算器」，算算你的預期壽命
    三、運動可以延長壽命
  第三章  運動與疾病
    第一節  運動與肥胖
      一、肥胖的危害
      二、肥胖的標準是什麼
      三、想準確判定「肥胖」，要關注「體脂百分比」
      四、肥胖有哪些類型
      五、警惕最具殺傷力的隱性肥胖
      六、隱性肥胖的判別方法：腰臀比
      七、運動與「肥胖」
    第二節  運動與心腦血管疾病
      一、心腦血管疾病及臨床表現
      二、常見的幾種心腦血管疾病及對健康的危害
      三、運動與心腦血管疾病風險防控
      四、運動與「心肺功能」
    第三節  運動與骨骼健康
      一、認識骨骼
      二、骨健康的測定標準——骨密度
      三、全身性骨量減少症
      四、骨關節疾患的危險因紊了
      五、運動與「骨健康」
    第四節  運動與認知健康
      一、阿爾茨海默病的風險因素
      二、阿爾茨海默病的癥狀
      三、如何預防阿爾茨海默病
      四、運動是預防阿爾茨海默病最有效的藥物
第二部分  你有「運動風險」嗎？——運動風險評估
  第—章  一健康人的「運動風險」
      一、運動前的健康篩查
      二、危險分層
  第二章  臨床問診與一般情況評估
      一、臨床問診與一般情況評估的意義
      二、臨床問診的內容
      三、一般情況評估
      四、體力活動和運動水平評估
  第三章  運動測試前的評定指標
      一、心率
      二、血壓
      三、血糖
      四、血脂
      五、肺活量
  第四章  運動心肺功能評估

      一、運動心肺功能試驗的種類和方案
      二、運動心肺功能試驗的應用
      三、運動心肺功能試驗的適應證和禁忌證
      四、臨床檢測指標——主觀感覺和癥狀
  第五章  健康體適能評估
      一、身體成分
      二、心肺耐力
      三、肌肉力量和肌肉耐力
      四、柔韌性
      五、協調性
      六、平衡能力評估
第三部分  運動健身「治未病」
  第一章  「治未病」運動處方
      一、運動健身活動的基本內容
      二、運動內容或方式
      三、運動中的注意事項（運動禁忌）
      四、暫停運動——運動中的危險信號
  第二章  「控血壓」運動處方
      一、運動前的健康篩查與危險分層
      二、運動處方的內容
      三、運動內容或方式
      四、各期高血壓患者的運動方案
      五、運動推介——八式太極拳
  第三章  「降血糖」運動處方
      一、運動前的健康篩查與評估
      二、運動處方的干預作用
      三、制訂糖尿病患者個體化運動處方
      四、適宜的運動
      五、運動處方的基本內容
      六、各類型糖尿病患者的運動處方原則
      七、運動推介——彈力帶
  第四章  「健心腦」——運動處方
      一、運動對心腦血管健康的益處
      二、心血管疾病患者的運動處方
      三、力量訓練的運動處方
      四、運動推介——健身氣功八段錦
  第五章  「管體重」運動處方
      一、評價肥胖的指標
      二、運動目標
      三、運動內容或方式
      四、運動量安排
      五、注意事項
      六、飲食推介——健康減脂餐食譜
  第六章  「健筋骨」運動處方
      一、關節炎人群的運動處方
      二、骨質疏鬆症人群的運動處方
      三、運動健骨的基本方法
      四、注意事項
      五、常見骨骼關節疾患的運動療法
  第七章  「知靈動」運動處方

      一、運動對認知能力的健康益處
      二、運動形式推薦
      三、運動推介——冥想練習
參考書目

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