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HIIT從入門到精通(經典型反覆衝刺型及TABATA訓練法)

  • 作者：編者:胡恆超|責編:李璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115554765
  • 出版日期：2022/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：208
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本系統講解高強度間歇性訓練（HIIT）的手冊，全書共分為6個部分，分別闡述了HIIT基礎知識、熱身與拉伸、經典HIIT計劃、反覆衝刺型HIIT計劃、Tabata法HIIT計劃，並在附錄中給出了訓練計劃表，內容淺顯易懂，非常實用。本書適合廣大健身愛好者和健身教練，尤其適合那些正在用高強度間歇性訓練減肥的人群閱讀。
作者介紹
編者:胡恆超|責編:李璇
    胡恆超，健身教練、資深培訓師；國內第一批AASFP私人認證教練、IPTFA私人認證教練、網球ITF認證教練、中國高爾夫球協會CGA認證教練；從事健身培訓20余年，在從業期間，有上萬節私教課的授課經歷，在增肌減脂、客戶訓練引導、個性化運動方案制定、運動損傷預防與康復領域具有豐富的實踐經驗。
目錄
HIIT基礎知識
  什麼是HIIT
    HIIT的運動強度
  HIIT的好處和適用人群
    HIIT的好處
    HIIT適用人群
  HIIT分類
    經典HIIT計劃
    反覆衝刺型HIIT計劃
    Tabata法HIIT計劃
  訓練前需要掌握的要素和事項
    訓練的6要素
    訓練的6原則
    運動的過程性評價
熱身與拉伸
  熱身與拉伸的重要性和運動時間
    熱身與拉伸的重要性
    運動時間
  熱身動作
    手臂動態拉伸
    肩部動態拉伸
    腰背部動態拉伸
    腿部動態拉伸
    臀部動態拉伸
  拉伸動作
    肩部拉伸
    手臂拉伸
    頸、腰背部拉伸
    臀部拉伸
    腿部拉伸
經典HIIT計劃
  什麼是經典HIIT計劃
    計劃適用的人群
    經典HIIT計劃的運動形式
    運動的強度範圍
    運動時間的安排
    適合的運動頻率
    注意事項
  初級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃2
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
  中級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃2

    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
  高級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃2
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
反覆衝刺型HIIT計劃
  什麼是反覆衝刺型HIIT計劃
    計劃適用的人群
    反覆衝刺型HIIT計劃的運動形式
    運動的強度範圍
    運動時間的安排
    適合的運動頻率
    注意事項
  初級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃2
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
  中級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃2
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
  高級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃2
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
Tabata法HIIT計劃
  什麼是Tabata法HIIT計劃
    計劃適用的人群
    Tabata法的運動形式
    運動的強度範圍
    運動時間的安排
    合適的運動頻率
    注意事項
  初級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法

    訓練計劃2
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
  中級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃2
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
  高級訓練計劃
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃1
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃2
    訓練計劃使用方法
    訓練計劃3
附錄
  訓練計劃表
  作者簡介

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