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核心力量與體能訓練

  • 作者：編者:鄭文伯|責編:李璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115554222
  • 出版日期：2022/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：150
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書專為想要增強核心力量與體能的人士提供高效、便捷的訓練方案。本書詳細講解了核心基礎知識，核心肌群耐力、核心穩定性與核心爆發力的評估測試，核心訓練的熱身方法，核心穩定性、核心力量、核心爆發力，以及核心柔韌性訓練方案。讀者可以根據自身評估與測試的結果，以書中介紹的訓練原則為基礎，選擇適合自己的運動方案，科學地提高訓練效率。
作者介紹
編者:鄭文伯|責編:李璇
    鄭文伯，北京體育大學運動人體科學學士、運動訓練學碩士。北京體育科學研究所助理研究員，球類項目數據分析學科帶頭人。10余年來從事一線訓練工作，主要研究領域為球類項目數據分析及體能訓練，作為北京女足科研負責人多次參與全運會及女超職業聯賽。主持完成省部級課題5項。曾獲北京市體育局課題評審一等獎一次，二等獎兩次。
目錄
第1章  核心基礎知識
  核心的定義
  核心區的結構
  核心的重要性
  核心訓練原則
第2章  核心評估測試
  核心肌群耐力評估
  核心穩定性評估
  核心爆發力評估
第3章  核心熱身
  泡沫軸激活
  有氧熱身
第4章  核心穩定性訓練
  依據
  原則
  入門自重訓練計劃
  進階自重訓練計劃
  瑞士球訓練計劃
  彈力帶訓練計劃
  半軸訓練計劃
第5章  核心力量訓練
  依據
  原則
  入門訓練計劃
  TRX訓練計劃
  瑞士球訓練計劃
  彈力帶訓練計劃
  葯球訓練計劃
第6章  核心爆發力訓練
  依據
  原則
  葯球入門訓練計劃
  葯球入門訓練計劃
  葯球進階訓練計劃
  葯球進階訓練計劃
  葯球高階訓練計劃
  葯球高階訓練計劃
第7章  核心柔韌性訓練
  依據
  原則
  入門訓練計劃
  進階訓練計劃
  高階訓練計劃

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