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抗阻訓練方案設計指南(第4版)

  • 作者：(英)史蒂文·J.弗萊克//威廉·J.克雷默|責編:王若璇|譯者:楊東漢
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115552068
  • 出版日期：2022/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：540
人民幣：RMB 298 元      售價：元
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內容大鋼
    對於大眾健身和專業體能訓練來說，抗阻訓練是不可或缺的。作者基於自身多年的研究、實踐經驗，以及世界各地的運動科學家關於抗阻訓練的重要研究進展，探討了抗阻訓練方案的關鍵變數及設計方法。書中具體介紹了抗阻訓練方案的設計原則和不同類型的抗阻訓練，詳細闡釋了抗阻訓練的生理適應及其與心肺訓練、柔韌性訓練等的關係，系統講解了抗阻訓練方案的設計方法、可使用的技術和策略及停訓的影響和安排，仔細討論了女性、兒童和青少年及老年人的抗阻訓練。提供的針對不同訓練個體、需求和環境的內容將幫助讀者設計出高度個性化的抗阻訓練方案。無論是希望深入了解抗阻訓練基礎知識的運動科學家、相關專業教師和學生，還是在實踐中應用抗阻訓練的體能教練、力量教練、私人教練、運動員及運動愛好者、健身愛好者等，均能從本書的內容中獲益。
作者介紹
(英)史蒂文·J.弗萊克//威廉·J.克雷默|責編:王若璇|譯者:楊東漢
目錄
前言
致謝
1  抗阻訓練的基本原則和練習計劃
  基本定義
  最大隨意肌肉動作
  強度
  訓練量
  休息時間
  速度特定性
  肌肉動作特定性
  肌群特定性
  能量來源特定性
  周期化
  漸進式超負荷
  安全事項
  小結
2  抗阻訓練的類型
  等長訓練
  動態恆定外部阻力訓練
  可變抗阻訓練
  等速訓練
  離心訓練
  所有訓練類型的注意事項
  訓練類型比較
  小結
3  抗阻訓練的生理適應
  生理適應
  生物能量學
  骨骼肌纖維
  神經系統適應
  身體成分變化
  抗阻訓練和訓練中的激素系統
  結締組織
  心血管適應
  小結
4  整合其他健康元素
  訓練方案兼容性
  心肺訓練的基礎
  拉伸和柔韌性
  小結
5  開發個性化抗阻訓練方案
  方案選擇
  需求分析
  方案設計
  關鍵變數
  訓練潛力
  設立訓練目標
  小結
6  抗阻訓練體系和技術
  單組訓練體系

  快速循環
  多組訓練體系
  練習順序體系
  適用於其他訓練體系的技術
  針對性的訓練方法和技術
  小結
7  高級訓練策略
  抗阻訓練周期化
  對比研究
  發展爆發力
  快速伸縮複合訓練
  一天兩次訓練
  小結
8  停訓
  停訓類型
  力量損失的生理機制
  肌肉動作類型的影響
  停訓對骨骼的影響
  大幅增重運動員的停訓
  小結
9  女性與抗阻訓練
  兩性間生理和運動表現的差異
  女性訓練
  女性對抗阻訓練的激素反應
  月經周期
  骨密度
  膝關節損傷一般需求分析
  小結
10  兒童和青少年與抗阻訓練
  訓練適應
  損傷困擾
  訓練方案注意事項
  訓練方案進階
  訓練課示例
  設備改造和組裝難題
  訓練方案理念
  小結
11  老年人與抗阻訓練
  激素變化與年齡和抗阻訓練
  老年人身體成分變化
  體能變化與年齡增長
  老年人抗阻訓練適應
  為老年人設計抗阻訓練方案
小結
術語表
參考文獻
關於作者
關於譯者

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