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馮雪科學減肥法

  • 作者：馮雪|責編:信艷|繪畫:趙澤禎
  • 出版社：上海交大
  • ISBN：9787313267863
  • 出版日期：2022/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：224
人民幣：RMB 69 元      售價：元
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內容大鋼
    肥胖，是心臟疾病的關鍵誘因。患者要想恢復心臟健康，解決肥胖問題勢在必行。而幫助他們成功減肥，則是心臟康復醫生的重要工作。可以說，在所有醫生里，心臟康復醫生的減肥經驗絕對首屈一指。
    普通人減肥，成功率只有0.5％；而在阜外醫院，一年隨訪的減肥成功率高達76％。
    作為阜外醫院心臟康復中心的負責人，馮雪醫生和她的跨學科團隊每年幫助上萬人減肥成功。在這本書里，她將多年的減肥心法正式公開，為你指出科學減肥的正路，讓你在吃飽、吃好、無須大量運動的前提下，順利實現減肥目標。
    飲食、運動、睡眠、代餐、藥物、手術……所有你關心的減肥問題，書中都做出了回答。女性、兒童、多次減肥失敗者、「肉食動物」、主食愛好者……無論你屬於哪個人群，書中都有針對性的解決方案。快速減肥、0糖0卡路里、大量運動、阻斷脂肪吸收、加速脂肪燃燒……諸多流行的錯誤減肥觀念，書中都進行了梳理和分析，幫你避開減肥路上的大「坑」。
    選擇馮雪醫生的減肥法，一用就有效，長期好堅持，科學不反彈。
作者介紹
馮雪|責編:信艷|繪畫:趙澤禎
    馮雪，北京大學醫學博士，美國哥倫比亞大學醫學中心博士后。     她創辦了中國醫學科學院阜外醫院的心臟康復中心，並擔任國家心血管病中心健康生活方式醫學中心常務副主任，每年帶領團隊一起為上萬名患者解決肥胖問題。     此外，她還擔任中國健康管理協會心肺健康專委會主任委員、北京精準醫學學會副理事長等職位。     她在得到App開設的「馮雪·科學減肥16講」「馮雪·心臟醫學課」「馮雪·高血壓醫學課」等課程，累計訂閱用戶已達25萬人。
目錄
推薦序一  給你更自由的力量
推薦序二  從10到0——給自己一個脫胎換骨的機會
自序  讓我們把減肥變成一件簡單的事
第一章  科學減肥的底層邏輯
  1.1  科學減肥的「三體」目標
    體重指數
    體脂率
    體型
  1.2  科學減肥的第一性原理：能量守恆
    減肥就是要打造能量缺口
    理解「能量缺口」的兩個維度
  1.3  如何打造能量缺口
    方向一：加大出水量，增加能量消耗
    方向二：減小入水量，控制能量攝入
  1.4  找尋你真正的減肥動力
    主觀的你和客觀的你
    主觀動力：短期有美麗，長期有健康
    客觀動力：短期夠滿足，長期夠健康
第二章  科學減肥的最佳路徑
  2.1  生活方式干預是最有效的科學減肥方法
    什麼是生活方式干預
    生活方式干預三要素
  2.2  生活方式干預並不難
    誤解一：起效慢，性價比低
    誤解二：條條框框多，做不到
    誤解三：習慣了不健康的生活方式，改不掉
  2.3  生活方式干預之飲食管理
    以打造能量缺口為目標
    怎樣做到每天少吃500大卡
    不挨餓、不節食成為共識
    減肥餐如何吃得滿足又健康
    減肥時脂肪真的是壞東西嗎
    一日三餐如何搭配
    那些流行的飲食方案靠譜嗎
    重啟新生的秘密——輕斷食
    如何養成你的飲食方式
  2.4  生活方式干預之運動管理
    運動和減肥的關係
    什麼樣的運動最燃脂
    什麼樣的運動最塑形
  2.5  生活方式干預之心理因素管理
    如何科學管理壓力
    怎麼睡才能躺著瘦
    同伴減肥，成功率高兩成
  2.6  生活方式的輔助工具
    代餐減肥
    藥物減肥
    減肥手術
第三章  找到適合自己的減肥方法
  3.1  如果你曾經減肥失敗

  3.2  如果你忍不住總吃零食
  3.3  如果你必須應酬或者吃外賣
  3.4  如果你是情緒化進食
  3.5  如果你的生活作息無法規律
  3.6  如果你是個「肉食動物」
  3.7  如果你停不下主食
  3.8  如果你是女性
  3.9  如果你是孩子爸媽
  3.10  如果你在孕期或者剛生完娃
  3.11  如果你沒有時間規律運動
  3.12  如果你已經有「三高」
  3.13  如果你有甲狀腺功能減退
  3.14  如果你有阻塞性睡眠呼吸暫停
  3.15  如果你還想減，但原方法不管用了
第四章  幫你完美避開減肥路上的大「坑」
  4.1  快速減肥
  4.2  「我試過，這法子特好用」
  4.3  0蔗糖，0脂肪，0卡路里
  4.4  大量運動
  4.5  讓脂肪不吸收與加速燃燒
  4.6  只管三個月的減肥訓練營
  4.7  代餐的坑
後記
參考資料

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