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減脂增肌瘦身攻略

作者：編者:陳治錕//李珈賢|責編:劉楊//顧天歌
出版社：黑龍江科技
ISBN：9787571913397

出版日期：2022/05/01
裝幀：平裝
頁數：180

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

減肥不是要減掉骨骼、肌肉和水分，而是要減掉脂肪。過多的脂肪會給我們帶來罹患疾病的風險、臃腫的身材，降低體脂比例，讓它達到合理的範圍，才是真正的減肥。
本書將告訴你讓瘦身事半功倍的方法。充足的營養、合適的食材、科學的飲食習慣和適當的運動，是減脂增肌的最有效方式。

作者介紹

編者:陳治錕//李珈賢|責編:劉楊//顧天歌

Chapter 01  營養師告訴你：會吃，讓瘦身事半功倍
  TOP 1  為什麼你瘦不下來
    了解理想體重和肥胖
    你長胖的真正原因
    提高基礎代謝，養成易瘦體質
    注重全身減脂，局部增肌
  TOP 2  瘦身，你只要做好三件事
    選好食物——好的減肥食物是怎樣的
    管住嘴——減肥管不住嘴該怎麼辦
    學會低GI飲食，只減一次肥
  TOP 3  常見體重控制膳食方案
    限制能量平衡膳食
    低能量膳食
    極低能量膳食
    輕斷食∕間歇性斷食
    高蛋白膳食
    代餐
    低碳、極低糖類膳食
    地中海式飲食
    DASH飲食
  TOP 4  減脂期怎麼選擇主食
    米飯、饅頭和麵條，哪個更合適
    不推薦吃精製的大米
    無蔗糖粗糧代餐餅乾不能當主食
  TOP 5  減脂期蔬菜水果怎麼吃
    蔬菜怎麼吃
    水果怎麼吃
  TOP 6  如何挑選食用油
  TOP 7  減肥期間零食怎麼選
    應該選擇哪些食物
    酸奶怎麼選
    適當吃堅果
  TOP 8  減脂要注意的細節
    怎樣喝水瘦得快
    減脂期，喝湯要謹慎
    不吃晚餐可行嗎
    慎用這些調料
  TOP 9  減脂七日飲食計劃
    食譜第一天
    食譜第二天
    食譜第三天
    食譜第四天
    食譜第五天
    食譜第六天
    食譜第七天
Chapter 02  減脂增肌必不可少的營養素
Chapter 03  選好食材，減脂增肌兩不誤
Chapter 04  堅持30天，養成減脂飲食習慣
Chapter 05  合理運動，是減脂增肌的關鍵

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