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微健身口袋書(老年人版)

  • 作者:編者:北京健康管理協會|責編:曾莉//張志富
  • 出版社:北京體育大學
  • ISBN:9787564435165
  • 出版日期:2021/12/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:145
人民幣:RMB 38 元      售價:
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內容大鋼
    我國已步入老齡化社會,科學的評估與健身指導對老年人群尤為重要,有助於從運動中獲益的同時減免運動帶來的傷害。本書濃縮了體、醫兩個領域的十多位專家的多年積累、融匯,將「體」這一重量級的字,特殊地帶入到「微」中。本書結合不同場景展示各種適合老年人開展的科學運動,是繼《微健身口袋書》成人場景版的又一力作。

作者介紹
編者:北京健康管理協會|責編:曾莉//張志富

目錄
第一章  老年人運動與健康
  第一節  運動貼士早知道
  第二節  自我評估
    一、心血管機能
    二、身體圍度
    三、肌肉力量
    四、有氧耐力
    五、柔韌素質
    六、平衡能力
第二章  生活場景微運動
  第一節  居家時光
    一、坐站位動作
      1.搓手健心肺
      2.Ⅴ字擴胸
      3.動態側平舉
      4.扶牆俯?撐
      5.腳尖腳跟分合
      6.直腿健膝
      7.坐位登山
      8.膝手對抗
  ……
第三章  緩解不適微運動
鍛煉路徑

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