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高效休息法(世界精英這樣放鬆大腦)

  • 作者：(日)久賀谷亮|責編:朱伊哲|譯者:尹曉靜
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115510877
  • 出版日期：2019/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：212
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。
    大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發獃，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。
    職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過「正念」一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。
    本書透過「消除大腦疲勞的七個休息法」，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特別收錄美國精神科醫生推薦的「五日簡單休息法」，讓大腦獲得真正的休息。
    為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書採用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
作者介紹
(日)久賀谷亮|責編:朱伊哲|譯者:尹曉靜
    久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。     在日本致力於臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀谷心的診所），並擔任院長。他在診療中結合了正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。     他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域青年研究人員頒發的獎項）。另外，包括合著在內共發表了50多篇論文，並在許多學術會議上發表演講。興趣是鐵人三項。
目錄
譯者序  與正念的邂逅
前言  科學正確的「大腦休息法」
  探索「科學化的大腦治愈法」
  就算你「無所事事」，大腦也會疲勞
  世界各地精英的大腦休息法
  真正的休息並非「簡單充電」
先睹為快  消除大腦疲勞的七個休息法
  1．感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法
  2．心事重重時——動態冥想
  3．壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法
  4．想跳脫思考怪圈時——「猴子思維」消除法
  5．被憤怒衝動沖昏頭腦時——RAIN法
  6．看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
  7．身體不適有痛感時——掃描全身法
正念時刻  「高效休息法」的故事
  序言  紐黑文的隱士
  0  尖端腦科學關注的「大腦休息法」
    用最先進的腦科學來治愈內心
    「塑造大腦的時代」來了
    注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事
    世界頂尖企業引進的「高效休息法」
  1  如何用科學方法塑造「不易疲憊」的內心？——在腦科學和冥想之間
    全世界翹首以盼的「大腦治愈技術」
    累的不是身體，而是大腦
    冥想的「科學根據」正有所進展
    人無論如何就是會累——DMN這個浪費家
    不會累的大腦要自己來塑造
    提高注意力，擁有自製力
  2  「容易疲勞的人」的大腦習慣——聚焦「當下」，別把目光移開
    練習「什麼都不做」——休息的基本姿勢
    找到大腦疲勞的原因——注意呼吸
    大腦疲勞來自「過去和未來」——心靈的伸展運動
    要改變大腦，習慣最重要
    吃飯時也能做的大腦休息法——飲食冥想
  3  「自動駕駛」會使大腦精疲力竭——提高專註力的方法
    雜念會悄悄潛入「自動駕駛狀態下的大腦」
    多線程工作會降低大腦的專註力
    「專註模式」時的大腦發生了什麼？
    擺脫自動駕駛的方法——貼標籤和步行冥想
  4  凈化大腦的「睡眠」×「冥想」——溫柔的慈悲心
    日本人早已知道「高效休息法」
    藥物無法治愈「大腦疲勞」
    一邊睡覺一邊用「清潔劑」清洗大腦的疲勞物質
    培養積極情緒的三個步驟
  5  不要壓抑杏仁核！——不累積疲勞的「焦慮消除法」
    「前額葉」和「杏仁核」的失衡會造成壓力
    用壓力呼吸化法來舒緩緊張
    大腦結構改變后，對壓力的感知方式也會改變
    疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象
    防止大腦疲勞的飲食

    讓大腦恢復活力的五個習慣
  6  永別了，「猴子思維」——這樣才能徹底消除雜念
    每個月要專心「偷懶」一次
    雜念會帶來疲勞——消除「猴子思維」的方法
    正念是「第三代」認知行為療法
    為什麼總是會翻來覆去想「同一件事」？
    讓大腦深感疲勞的「道德評判」是什麼？
  7  「憤怒與疲勞」之間讓人出乎意料的關聯性——「緊急模式」下的腦科學
    別讓大腦「被杏仁核挾持了」
    用RAIN法應對來自大腦的「衝動」
    越是重視目標的人，越要對「憤怒」保持警惕
  8  複原力的腦科學——冥想會創造出「不屈不撓的內心」
    冥想能建立起最強戰隊
    複原力真能塑造出「有恢復能力」的大腦嗎？
    「複原力×腦科學」的結論是正念？！
    在困境中依舊保持內心平靜——平和心
  9  從大腦來治療身體——副交感神經的訓練
    「競爭」是最讓大腦疲勞的事
    為什麼要和「疏遠的人」聯絡？
    冥想是對「疼痛」有效的腦科學程序
    能讓身體恢復活力的「掃描全身法」
  10  大腦有大腦的休息方法——人和組織需要的「溫柔」
    只靠放鬆無法使「大腦休息」的理由
    幸福有48%是遺傳，所以「感恩」很重要
    大腦神經營銷學與「友善的百吉果」
    「高效休息法」能治愈組織和社會
  尾聲  憐憫的慈悲心
結語  從Doing到Being
特別附錄  美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法
  基本觀念
    前一天的準備——讓大腦進入休息模式
    第一天——讓身體休息的「偷懶日」
    第二天——逛逛附近沒有去過的地方
    第三天——確認與他人之間的聯繫
    第四天——釋放慾望的「狂野日」
    第五天——為了讓「下一次休息」變得更好
參考文獻

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