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健身美學(重塑女性體態形體與力量)

作者：趙鑫|責編:林振英
出版社：人民郵電
ISBN：9787115570826

出版日期：2022/04/01
裝幀：平裝
頁數：200

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

本書由中國女子健美運動員、超人氣健身科普博主趙鑫專業打造。作者從幫助女性了解自己的身體開始，解答了一系列女性健身入門者可能遇到的問題，例如月經周期與訓練安排、訓練目標、時間規劃、合理膳食等，並展示了一系列基於小器械和徒手訓練的、由基礎到進階的訓練動作，每個動作都提供了細緻的指導，包括詳盡的訓練步驟、注意事項、訓練安排及小提示等，最後還提供了一系列基於不同訓練訴求的訓練方案示例，可以有效幫助女性健身入門者少走彎路，達到高效、安全健身的目的。
本書適合健身入門者、有健身經驗的運動愛好者以及健身教練閱讀。

作者介紹

趙鑫|責編:林振英
趙鑫，本碩均畢業於北京航空航天大學生物與醫學工程專業；是職業健美運動員（IFBBPRO），曾獲2016年全國健美健身冠軍總決賽女子比基尼健身全場冠軍；具有多年健身教練經驗，微博自媒體博主，旨在向廣大健身愛好者傳授科學、可持續和健康的健身訓練方法和生活理念；輕鐵健身工作室創始人，目前已研發多門輕鐵健身線上課程，廣受學員好評。

第1章  男女有別
  1.1  了解自己的身體
  1.2  月經周期和運動安排
  1.3  月經期可以運動嗎
  1.4  利用月經周期可以「吃不胖」嗎
  1.5  為何月經期前情緒不穩定、血糖低、愛吃甜食
第2章  運動前，你需要知道的事
  2.1  你需要的是減肥還是塑形
  2.2  運動前規劃好自己的「時間成本」
  2.3  通過3個問題，給自己進行一次「健身畫像」
  2.4  運動中如何限度地避免傷病
  2.5  飲食和運動哪個更重要
第3章  從興趣出發開始運動
  3.1  什麼樣的運動減肥有效
  3.2  運動技能的掌握就是熟能生巧
  3.3  運動是多樣的
  3.4  如何制定適合自己的運動計劃
  3.5  熱身、訓練、組間歇
  3.6  開始鍛煉，我需要準備什麼
第4章  好身材離不開好好吃飯
  4.1  我一天需要攝入多少熱量
  4.2  怎麼吃膳食才算合理
  4.3  從減少吃零食開始
  4.4  減少精加工的食物
  4.5  「談糖色變」的碳水化合物
  4.6  不吃碳水化合物可以瘦嗎
  4.7  無糖食品可以幫助減肥嗎
  4.8  可以嘗試一下地中海飲食結構
  4.9  為什麼不推薦禁食
  4.10  雷區：女運動員三聯征
  4.11  女性可能需要額外補充的營養素
第5章  訓練篇
  5.1  準備階段
  5.2  上肢訓練篇——學會俯?撐
  5.3  上肢訓練篇——三角肌
  5.4  上肢訓練篇——肱三頭肌
  5.5  核心訓練篇
  5.6  下肢訓練篇
第6章  拉伸
  6.1  拉伸的基礎認知——肌腱、韌帶
  6.2  關於拉伸你必須知道的事
  6.3  拉伸動作
第7章  訓練計劃
  7.1  計劃設計
  7.2  16個完整訓練計劃
作者簡介

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