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青少年旋轉推鉛球擲鐵餅項目訓練指導手冊/田徑青少年訓練指導叢書

  • 作者：編者:中國田徑協會|責編:樊雪峰
  • 出版社：人民體育
  • ISBN：9787500960775
  • 出版日期：2021/12/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：113
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    本書由中國田徑協會組織編寫，作者團隊包括優秀運動員、優秀教練員，高校博士、教授等。本書介紹了旋轉推鉛球技術和擲鐵餅技術訓練的各個環節，集堅實的理論知識、豐富的訓練經驗、獨到的訓練方法與先進的技術資料于一體，力圖以通俗易懂的方式呈現給學校基層教練員和運動員。
    本書主要適用於指導12?18歲之間的青少年投擲運動員的教練員，對在練習鉛球和鐵餅過程中遇到的問題及解決方法，提出指導性的建議、方法和手段。本書的出版對推動鉛球和鐵餅的普及，培訓教練員科學指導後備人才訓練，為國家隊輸送更多優秀人才具有重要作用。
作者介紹
編者:中國田徑協會|責編:樊雪峰
目錄
旋轉推鉛球
  一、青少年運動員旋轉推鉛球技術訓練和身體訓練基礎知識
    （一）技術訓練相關基礎知識
    1.技術訓練意義
    2.技術訓練與身體訓練的關係
    3.常用技術訓練方法及注意事項
    4.技術訓練操作注意事項
    5.改進和提高旋轉推鉛球完整技術可遵循的途徑
    （二）身體訓練相關基礎知識
    1.身體訓練意義
    2.安排一般身體訓練與專項身體訓練應注意的問題
    3.常用身體訓練方法、手段選用的原則
    4.專項速度訓練的重要性
    5.發展力量、速度、靈敏素質應注意的問題
  二、旋轉推鉛球技術要領
    （一）握球、持球與預備姿勢技術要領
    1.握球（以右手為例）
    2.持球
    3.預備姿勢
    （二）旋轉技術要領
    1.預擺
    2.起轉
    3.左側單支撐
    4.騰空
    5.右側單支撐
    （三）最後用力技術要領
    1.雙支撐
    2．最後出手
    （四）維持平衡技術要領
    1．出手后
    2.結束動作
  三、旋轉推鉛球運動員身體訓練常用手段
    （一）基礎力量訓練手段
    1.上肢力量
    2.下肢力量
    3.軀幹カ量
    4.全身力量
    （二）專項力量訓練手段
    1.站姿雙手推啞鈴
    2.杠鈴負重轉體走
    3.旋轉後向上推杠鈴
    4.單腿上台階單臂壺鈴上舉
    5.雙手持片側向原地拋片
    6.炮台雙手持杠鈴兩側擺
    7.炮台單臂原地推杠鈴
    8.單、雙手持實心球對牆投
    9.雙手持實心球原地跳起上拋
    （三）輔助訓練手段
    1.仰?啞鈴頭后拉
    2.單（雙）臂持壺鈴斜板仰?上推

    3.單（雙）手持壺鈴弓箭步下蹲
    4.單（雙）手持壺鈴前行
    5.彈力帶轉髖
    6.壺鈴單臂蹲擺
    7．靜力背肌
    8.靜力腹肌
    9．熊爬
    10.啞鈴屈肘、背肘、屈腕、背腕
    11．引體向上
    （四）靈活性、穩定性訓練手段
    1.靈敏梯腳下各類變向移動
    2.瑞士球平板支撐
    3．靜力側橋
    4.平衡墊伸展
    5.單臂持壺鈴90°托舉
    6.欄架髖關節靈活度練習
    （五）速度、彈跳訓練手段
    1.30米加速跑
    2.100米跑
    3.20米折返跑
    4.快速跳繩
    5．收腹跳
    6.沙坑縱跳
    7．立定跳
    8.兩級蛙跳
    9.立定三級跳
    10.連續蛙跳
    11.跳跳箱
    12.跳欄架
  四、專項能力訓練常用手段
    （一）原地投擲練習
    1.原地支撐投
    2.原地跳投
    （二）行進間投擲練習
    1.半程投
    2.南非投
    3.旋轉支撐投
    4.旋轉跳投
    （三）輔助練習
    1.彈力帶原地推模仿練習
    2.徒手半程旋轉模仿練習
    3.雙手持實心球半程旋轉支撐向上投模仿練習
    4.雙手持標槍進行旋轉支撐向上推的模仿練習
    5.單支撐旋轉模仿練習
    6.完整旋轉支撐投模仿練習
    7.完整旋轉跳投模仿練習
  附錄優秀運動員技術圖譜
擲鐵餅
  一、擲鐵餅基本知識
    （一）當今擲鐵餅技術發展特徵

    （二）決定擲鐵餅運動成績的主要因素
    1.出手速度對成績的影響
    2.出手高度、角度對成績的影響
    3.空氣阻力對鐵餅飛行的影響
    （三）握法
    （四）完整技術
    1.準備姿勢和預擺動作（以右手為例）
    2.旋轉技術
    3．最後用力
    4.出手后的平衡
  二、擲鐵餅技術分析
    （一）擲鐵餅的關鍵技術
    1.雙腿支撐起轉
    2.單腿支撐旋轉
    3.騰空旋轉
    4.銜接雙腳落地支撐
    5.最後用力初始加速階段
    6.最後用力的最後加速階段
    （二）擲鐵餅技術特徵及練習方法
    1.擲鐵餅技術特徵
    2.擲鐵餅技術練習方法
    （三）擲鐵餅技術的常見錯誤、產生原因與糾正方法
    1.旋轉技術
    2．最後用力技術
  三、鐵餅運動員身體和專項素質訓練手段
    （一）鐵餅運動員的身體素質及訓練手段
    1.鐵餅運動員的身體素質
    2.身體素質訓練常用手段
    （二）鐵餅專項素質訓練常用手段
    1.關節靈活性練習
    2.爆發力練習
    3.上肢力量練習
    4.下肢力量練習
    （三）身體和專項素質訓練手段的訓練原則
    1.力量訓練與專項投擲能力相結合
    2.專項投擲訓練與技術訓練有效結合
    3.技術訓練與專項速度訓練有效結合
    4.技術輔助訓練與技術訓練有效結合
  四、擲鐵餅技術輔助練習
    （一）鐵餅技術輔助練習的手段和方法
    （二）動作練習
    1.肩關節練習
    2.腰髖練習
    3.旋轉動作練習
    4.踝關節練習
  附錄  優秀運動員技術圖譜

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