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兒童青少年體質健康水平提升指導與實踐(13-15歲全國青少年科學健身指導普及推薦用書)

  • 作者：編者:李良//雷洲|責編:王若璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115579614
  • 出版日期：2022/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：214
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書旨在提供針對13?15歲青少年的體能訓練指導，幫助青少年體育教育、體能訓練等相關行業的從業者掌握系統的訓練方法，指導處於該年齡段的青少年進行科學訓練，有效提升他們的體質健康水平。本書首先概述了兒童和青少年體質健康測試的評級標準及其重要性，以及針對13?15歲青少年的測試項目的評分標準和訓練注意事項；其次系統分析了13?15歲青少年在各個測試項目（BMI、肺活量、坐位體前屈、50米跑、立定跳遠、1分鐘仰?起坐、引體向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的問題；最後提供了解決針對性問題和有助於綜合提升的分級訓練方案。本書採用圖文結合和視頻演示的形式對練習進行解析，方便讀者閱讀理解和掌握要點。
作者介紹
編者:李良//雷洲|責編:王若璇
目錄
第1章  認識體質健康測試
  1.1  體質健康測試評級標準及其重要性
  1.2  初中學生測試項目的評分標準
  1.3  初中學生備考建議及注意事項
    備考建議
    注意事項
第2章  BMI測試
  2.1  了解BMI測試
    認識BMI測試
    看看BMI測試如何進行
  2.2  BMI測試成績不理想的常見原因及解決建議
    學生的BMI測試成績為何不理想
    這樣做高提升BMI測試成績
  2.3  BMI測試針對性提升訓練方案
    減重初級訓練方案
    減重進階訓練方案
    增重初級訓練方案
    增重進階訓練方案
第3章  肺活量測試
  3.1  了解肺活量測試
    認識肺活量測試
    看看肺活量測試如何進行
  3.2  肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議
    學生的肺活量測試成績為何不理想
    這樣做高效提升肺活量測試成績
  3.3  肺活量測試針對性提升訓練方案
    初級訓練方案
    進階訓練方案
    高級訓練方案
第4章  50米跑測試
  4.1  了解50米跑測試
    認識50米跑測試
    看看50米跑測試如何進行
  4.2  學習短跑技術
    學習起跑技術
    學習途中跑技術
    學習衝刺跑技術
  4.3  50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議
    學生的50米跑測試成績為何不理想
    這樣做高效提升50米跑測試成績
  4.4  50米跑測試針對性提升訓練方案
    起跑優化初級訓練方案
    起跑優化進階訓練方案
    擺臂優化初級訓練方案
    擺臂優化進階訓練方案
    下肢優化初級訓練方案
    下肢優化進階訓練方案
    綜合提升初級訓練方案
    綜合提升進階訓練方案
第5章  坐位體前屈測試

  5.1  了解坐位體前屈測試
    認識坐位體前屈測試
    看看坐位體前屈測試如何進行
  5.2  坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議
    學生的坐位體前屈測試成績為何不理想
    這樣做高效提升坐位體前屈測試成績
  5.3  坐位體前屈測試針對性提升訓練方案
    初級訓練方案
    進階訓練方案
    高級訓練方案
第6章  立定跳遠測試
  6.1  了解立定跳遠測試
    認識立定跳遠測試
    看看立定跳遠測試如何進行
  6.2  學習立定跳遠技術
    學習預蹲起跳技術
    學習展體收腿技術
  6.3  立定跳遠測試成績不理想的常見原因及解決建議
    學生的立定跳遠測試成績為何不理想
    這樣做高效提升立定跳遠測試成績
  6.4  立定跳遠測試針對性提升訓練方案
    起跳優化初級訓練方案
    起跳優化進階訓練方案
    跳躍優化初級訓練方案
    跳躍優化進階訓練方案
    綜合提升初級訓練方案
    綜合提升進階訓練方案
第7章  1分鐘仰?起坐測試
  7.1  了解1分鐘仰?起坐測試
    認識1分鐘仰?起坐測試
    看看1分鐘仰?起坐測試如何進行
  7.2  1分鐘仰?起坐測試成績不理想的常見原因及解決建議
    學生的1分鐘仰?起坐測試成績為何不理想
    這樣做高效提升1分鐘仰?起坐測試成績
  7.3  1分鐘仰?起坐測試針對性提升訓練方案
    初級訓練方案
    進階訓練方案
    高級訓練方案
第8章  引體向上測試
  8.1  了解引體向上測試
    認識引體向上測試
    看看引體向上測試如何進行
  8.2  引體向上進階訓練
    從零開始練習引體向上
  8.3  引體向上測試成績不理想的常見原因及解決建議
    學生的引體向上測試成績為何不理想
    這樣做高效提升引體向上測試成績
  8.4  引體向上測試針對性提升訓練方案
    初級訓練方案
    進階訓練方案

    高級訓練方案
第9章  800米跑和1000米跑測試
  9.1  了解800米跑和1000米跑測試
    認識800米跑和1000米跑測試
    看看800米跑和1000米跑測試如何進行
  9.2  學習長跑技術
    學習起跑和衝刺跑技術
    學習途中跑技術
    學習彎道跑技術
    學習體力分配
  9.3  800米跑和1000米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議
    學生的800米跑和1000米跑測試成績為何不理想
    這樣做高效提升800米跑和1000米跑測試成績
  9.4  800米跑和1000米跑測試針對性提升訓練方案
    擺臂優化初級訓練方案
    擺臂優化進階訓練方案
    下肢優化初級訓練方案
    下肢優化進階訓練方案
    綜合提升初級訓練方案
    綜合提升進階訓練方案
附錄  熱身與放鬆
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