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特種行業體能訓練手冊

  • 作者：編者:閆琪//劉哮波|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115570918
  • 出版日期：2022/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：256
人民幣：RMB 88 元      售價：元
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內容大鋼
    特種行業體能訓練手冊介紹了特種行業體能訓練的目標、原則、體系與主要內容，然後講解了如何進行損傷風險篩查和體能水平評估以提升訓練效率，降低損傷風險。此外，書中採用真人示範、分步驟圖解的方式，詳解了182個體能訓練動作的練習方法，並提供了17套針對不同體能水平、訓練目標的訓練方案。
    不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專項素質的普通人，還是希望挑戰自我、獲得突破的特種行業人員（軍隊、警察、執法、消防、安保、搜救），可以從書中獲益。
作者介紹
編者:閆琪//劉哮波|責編:劉蕊
目錄
01  體能訓練體系概述
  1.1  特種行業體能訓練的總體需求
  1.2  六邊形鬥士體能訓練體系
    總體內容
    構建基礎：特種行業體能訓練金字塔
    重要的第一步：身體功能訓練
    身體功能訓練的進階模式
02  體能訓練基礎知識
  2.1  體能訓練的前提
  2.2  體能訓練的原則
  2.3  體能訓練的工具
03  損傷風險篩查與體能評估
  3.1  功能篩查
  3.2  耐力測試
  3.3  力量測試
  3.4  速度與靈敏性測試
    速度測試
    靈敏性測試
  3.5  爆發力測試
  3.6  高強度間歇能力測試
04  體能訓練動作
  4.1  身體功能訓練
    軟組織放鬆與關節活動度訓練
    關節穩定性訓練
    基礎動作模式訓練
  4.2  力量訓練
    上肢力量訓練
    下肢力量訓練
    核心力量訓練
    全身力量訓練
  4.3  爆發力訓練
  4.4  速度與靈敏性訓練
05  體能訓練計劃
  5.1  易損傷部位強化訓練計劃
    膝關節功能強化訓練計劃
    腰部功能強化訓練計劃
    肩關節功能強化訓練計劃
  5.2  熱身及恢復訓練計劃
    訓練前熱身計劃
    訓練后恢復計劃
  5.3  各體能要素提升訓練計劃
    關節靈活性訓練計劃
    關節穩定性訓練計劃
    力量訓練計劃
    爆發力訓練計劃
    速度與靈敏性訓練計劃
    耐力訓練計劃
  5.4  局部力量突破訓練計劃
    上肢力量訓練計劃
    下肢力量訓練計劃

    核心力量訓練計劃
  5.5  鬥士體能訓練計劃
    初級鬥士體能訓練計劃
    中級鬥士體能訓練計劃
    高級鬥士體能訓練計劃
附錄

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