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HIIT高強度間歇健身訓練手冊(視頻學習版)

作者：編者:張明思|責編:劉蕊
出版社：人民郵電
ISBN：9787115543004

出版日期：2021/11/01
裝幀：平裝
頁數：156

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

本書共分為4章，第1章為HIT的要素及優勢介紹，旨在幫助讀者了解HIIT的訓練要點和主要作用：第2章為開始HIIT之前的準備工作介紹，分享了在了解自身訓練目標的基礎上進行訓練的方法：第3章為HIIT訓練動作講解，展示了不同階段、不同部位和不同類型的訓練動作的執行步驟和技術要點：第4章為讀者提供了7個針對不同場景、部位和時間的健身訓練方案。此外，本書免費提供了110個訓練動作的演示視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提高練習效果。
因此，對於任何有減脂塑形需求的健身愛好者來說，本書都不容錯過。

作者介紹

編者:張明思|責編:劉蕊
張明思，國家一級運動員，美國運動委員會（ACE）認證私人教練。作為一名專業散打運動員，張明思在退役后經歷了由訓練量減少引起的體重增加的過程。在成功從130千克減重至100千克后，張明思開始在微博和小紅書等自媒體平台上分享自己的瘦身經驗，並進行搏擊健身及減脂塑形指導，目前已擁有超過200萬粉絲。 2017年，張明思在「康比特·2017第八屆中國年度健身榜樣大賽」中獲得了「中國年度健身十大榜樣」稱號。同年，張明思登上《健與美》雜誌封面並受到專訪。此外，張明思先後受邀參加了《青春有搏擊》《颯！武力拳開》（尚未播出）等綜藝節目的錄製。

CHAPTER 01  認識HIIT
  1.1  HIIT要素之一——高強度
    1.1.1  運動強度
    1.1.2  如何監測運動強度
  1.2  HIIT要素之二——間歇
    1.2.1  間歇的概念
    1.2.2  HIIT與HIT的對比
  1.3  HIIT的優勢
    1.3.1  訓練時間縮短
    1.3.2  無地點和器械要求
    1.3.3  減脂效率提高
    1.3.4  有效提高身體素質
CHAPTER 02  開始HIIT之前
  2.1  開始HIIT前的準備工作
    2.1.1  確定身體健康狀態
    2.1.2  HIIT注意事項
  2.2  了解自己的訓練目標
    2.2.1  針對不同身體部位的訓練
    2.2.2  針對不同類型人群的訓練
CHAPTER 03  HIIT訓練動作
  3.1  HIIT熱身運動
    3.1.1  活動性熱身動作
    3.1.2  拉伸性熱身動作
  3.2  HIIT徒手動作
    3.2.1  上肢動作
    3.2.2  下肢動作
    3.2.3  核心部位動作
    3.2.4  全身動作
  3.3  HIIT器械動作
    3.3.1  跳繩動作
    3.3.2  常見器械訓練動作
  3.4  HIIT放鬆動作
    3.4.1  基本放鬆
    3.4.2  泡沫軸放鬆
CHAPTER 04  HIIT針對性訓練方案
  4.1  全身燃脂HIIT方案（初級）
  4.2  全身燃脂HIIT方案（進階）
  4.3  核心強化HIIT方案
  4.4  下肢HIIT方案
  4.5  健身房HIIT方案
  4.6  家庭HIIT方案
  4.7  辦公室HIIT方案

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