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四時養生與穴位按摩/跟馬淑然教授學養生

  • 作者：編者:馬淑然//秦子舒|責編:李麗//戴小玲
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：9787122386380
  • 出版日期：2021/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：218
人民幣：RMB 69 元      售價：元
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內容大鋼
    本書以四季更迭為主線，依據二十四節氣特點及其對人體的影響，從飲食、起居、點穴按摩、精神調攝、運動鍛煉、季節性疾病早防治等方面，論述不同節氣的養生與疾病防治方法，對養生保健和長壽有重要的指導意義。本書適宜關心養生保健的廣大中醫愛好者，工作、生活壓力大的各類亞健康人群參考閱讀。
作者介紹
編者:馬淑然//秦子舒|責編:李麗//戴小玲
    馬淑然，醫學博士，北京中醫藥大學教授，主任醫師，中醫基礎理論專業博士生導師，中醫基礎理論教研室主任，中醫基礎理論課程負責人，北京中醫藥大學國醫堂特需門診專家。國家級名老中醫劉燕池教授的學術繼承人，國家中醫藥管理局劉燕池名醫傳承工作站負責人，朝陽區首批中醫藥專家下基層工作指導老師，國家留學基金委遴選的赴美訪問學者。     主持國家自然基金科研課題2項，主持部局課題2項。參與國家級973課題2項，獲得校級以上科研獎勵3項。主編專著和教材20余部，發表學術論文63篇，專欄科普文章25篇，培養博士5名，碩士12名。獲得北京中醫藥大學基礎醫學院優秀主講教師稱號。
目錄
第一篇  春季篇
  第一節  立春時節養生
    一、飲食增辛少酸助陽氣
    二、起居尤需防寒保暖
    三、點穴按摩疏肝膽
    四、精神愉悅勿憂鬱
    五、運動鍛煉適勞逸
    六、春寒侵襲早防病
  第二節  雨水時節養生
    一、甘味粥品補脾氣
    二、雨水增多慎避風寒濕
    三、艾灸穴位護脾陽
    四、避免憂思防傷脾
    五、梳頭揉腹多運動
    六、疏肝健脾防腹瀉
  第三節  驚蟄時節養生
    一、飲食尤重養肝護眼
    二、氣候多變起居調攝多注意
    三、敲肝膽經揉眼周調肝明目
    四、活動飲茶調情志
    五、運動鍛煉強體魄
    六、普通感冒、流感提早防
  第四節  春分時節養生
    一、五行葯膳調陰陽
    二、起居有常需注意
    三、點穴按摩舒經絡
    四、五形人情志各有宜忌
    五、運動鍛煉貴在和
    六、補虛瀉實預防舊病複發
  第五節  清明時節養生
    一、清明飲食忌發物
    二、起居謹記避濕氣
    三、點按穴位疏肝健脾
    四、平心靜氣忌郁怒
    五、伸筋拔骨疏肝膽
    六、過敏高血壓儘早防
  第六節  穀雨時節養生
    一、食宜調肝脾避寒涼
    二、起居慎避風寒濕
    三、點穴按摩調肝脾
    四、抒發情緒遠壓抑
    五、適當運動宣陽氣
    六、早防早治遠離痹證抑鬱與感冒
第二篇  夏季篇
  第一節  立夏時節養生
    一、多食赤苦清心火
    二、夜?早起調起居
    三、拍打心經，身心輕鬆
    四、使志無怒暢心氣
    五、曬背擴胸轉腰養陽氣

    六、立夏防治常見病
  第二節  小滿時節養生
    一、食宜健脾養心防暑祛濕
    二、生活起居防暑除濕
    三、點按脾經心經穴
    四、開闊胸懷利氣機
    五、早晚鍛煉避中暑
    六、小滿妙招除病痛
  第三節  芒種時節養生
    一、晚睡早起養陽防暑
    二、清淡苦酸，慎避寒飲
    三、穴位按摩溫中焦
    四、培養興趣抒胸懷
    五、有氧運動更合宜
    六、早防芒種多發病
  第四節  夏至時節養生
    一、健脾養心，防病從口入
    二、規律生活，防暑防潮
    三、穴位按摩，健脾養心
    四、養心宜靜，切勿動怒
    五、規律生活，晚睡早起
    六、夏至暑熱，切記防病
  第五節  小暑時節養生
    一、飲食切忌過寒涼
    二、防曬避風慎空調
    三、點穴按摩消暑氣
    四、睡姿得當助「靜心」
    五、早晚運動加補水
    六、脾胃心疾要防治
  第六節  大暑時節養生
    一、科學飲食，調養脾胃
    二、夜?早起，助眠有序
    三、冬病夏治，多法助陽
    四、戒思慮常歡喜，精神愉悅時謹記
    五、夏練三伏，開門逐暑
    六、季節疾病宜早防
第三篇  秋季篇
  第一節  立秋時節養生
    一、少辛增酸斂肺氣
    二、早睡早起，起居有序
    三、穴位按摩防秋疾
    四、恬淡虛無防「悲秋」
    五、耐寒鍛煉有綱紀
    六、常食葯膳防秋燥
  第二節  處暑時節養生
    一、益胃生津，補益肺氣
    二、夜晚睡?，注意保暖
    三、點穴按摩，勿忘健脾
    四、收斂神氣，使志安寧
    五、天高氣爽，鍛煉養收

    六、處暑疾病，早早防治
  第三節  白露時節養生
    一、粥品養生潤肺燥
    二、春捂秋凍有講究
    三、拍打肺經通肺氣
    四、人情冷暖莫擾肺
    五、動而中節話鍛煉
    六、白露早防多發病
  第四節  秋分時節養生
    一、少辛增酸忌寒涼，滋陰補肺貼秋膘
    二、起居謹慎，防禦外感
    三、灸按穴位重脾腎，謹防寒邪外侵身
    四、情緒樂觀，喜度秋分
    五、快走吐納，提振陽氣
    六、秋分時節，須防涼燥
  第五節  寒露時節養生
    一、甘淡滋潤養肺胃腸
    二、禁忌「秋凍」暖當先
    三、穴位點按補肺金
    四、寒露收神莫傷肺
    五、秋遊莫忘登高遠眺
    六、寒露預防常見病
  第六節  霜降時節養生
    一、飲食平補，補益脾肺
    二、起居保暖，預防風寒
    三、點穴按摩，健脾益肺
    四、多管齊下，防患秋愁
    五、科學健身，運動有道
    六、霜降疾病，早防早治
第四篇  冬季篇
  第一節  立冬時節養生
    一、立冬進補，勿忘脾腎
    二、早?晚起，必待日光
    三、按摩穴位，調補身體
    四、凝神定氣，潛藏精神
    五、運動有方，以待日光
    六、立冬防霾，御避風寒
  第二節  小雪時節養生
    一、溫腎滋腎，多食「黑」
    二、慎房事，保腎精
    三、葯浴點穴，溫壯腎陽
    四、志閑少欲，平心靜氣
    五、運動身體，溫腎養精
    六、小雪天寒，謹防兩病
  第三節  大雪時節養生
    一、食溫保暖防寒邪
    二、大雪出行放慢速
    三、點穴按摩護腎命
    四、調節情志防悲恐
    五、導引靜坐，鍛煉防風寒

    六、膏方調養因人而異
  第四節  冬至時節養生
    一、溫腎補精，勿忘蘿蔔
    二、早睡晚起，睡好子午覺
    三、冬至艾灸，溫補腎陽
    四、精神調攝，注意「冬藏」
    五、運動鍛煉，動靜結合
    六、冬至疾病，提早預防
  第五節  小寒時節養生
    一、因人制宜話食養
    二、居陽避寒
    三、點穴按摩助身體
    四、調攝精神莫驚恐
    五、動則生陽，動而有節
    六、小寒謹防冠心病
  第六節  大寒時節養生
    一、溫食禦寒調脾胃
    二、起居有常防過勞
    三、點穴按摩調脾胃
    四、大寒忌怒擾腎陽
    五、大寒十二月中坐功
    六、大寒疾病早預防
參考文獻

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