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姿勢決定健康(身體的正確使用圖鑒)

作者：(日)木野村朱美|責編:劉建鑫//原芳|譯者:李家祺|繪畫:(日)中村知史
出版社：河北科技
ISBN：9787571709266

出版日期：2021/08/01
裝幀：平裝
頁數：159

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

    為什麼每天都感覺累劈了？
    為什麼我比別人更容易感到疲憊，明明活動量都是一樣的……
    我還不到30歲，怎麼就腰椎間盤突出了……
    我早上洗完臉，感覺腰要斷了……
    大部分人可能並不清楚如何正確使用身體。
    不誇張地說，你可能連正確走路都不會。
    對身體的錯誤認知，身體姿勢不正確，會使身體格外容易疲勞。
    本書是一本開創性的圖畫書，用精準又有趣的插畫解釋了人體結構，澄清了我們對身體的常見錯誤認知，通過重置對身體的「認識」，正確使用身體，讓身體變得更輕鬆，變健康、變年輕吧！

作者介紹

(日)木野村朱美|責編:劉建鑫//原芳|譯者:李家祺|繪畫:(日)中村知史
木野村朱美，株式會社Aru Quality Pro代表。「亞歷山大技巧」職業教練。「亞歷山大技巧」是一套流行歐美百年的健康訓練體系。木野村朱美辭去中學美術教師一職后，參加了日本「亞歷山大技巧」教練培訓學校KAPPA的第二屆培訓班，接受了為期四年的培訓。她將自己從美術、茶道、太極拳、弓道等領域習得的理論融入到授課中，在京都、大阪等日本各地開展一對一、一對多訓練課程。在擔任「亞歷山大技巧」教練的二十多年裡，累計為一萬多名學員授課，傳授「消除身體在無意識狀態下產生的無用功」的方法。

目錄

序章  為什麼會感到疲勞？  「觀念」的枷鎖束縛著身體！
  你是這樣認為的嗎？關於身體結構的錯誤觀念
  你是否認為「脊柱在後背上」？
  你是否認為「手臂的根部就是肩膀」？
  你是否認為「起立時的運動方向是向上的」？
  前言
第1章  身體容易疲勞？
  是「無用功」在無意識中作祟
  疲勞的姿勢和輕鬆的姿勢
  怎樣減少「無用功」？
  被大腦忽略的部位無法充分發揮作用？
  「用骨頭支撐」是什麼意思？
  看看自己的身體做了哪些「無用功」？
  一起來學習不易疲勞的姿勢吧！
  STEP1不易疲勞的坐姿
  STEP2不易疲勞的站姿
  容易疲勞的人往往很衝動？
  習慣的動作≠輕鬆的動作？
  不要追求「成就感」！
  注意身體的「運動方向」
  使基本動作更加輕鬆的方法
  基本動作1|起床
  基本動作2|起立
  基本動作3|坐下
  基本動作4|走路
  Column 1
  改掉不良動作習慣的方法
  「亞歷山大技巧」
第2章  將家庭生活中的「疲勞」變「輕鬆」
  應對家中的各種活動場景！將「疲勞」變「輕鬆」的方法
  讓日常生活更輕鬆的四個基本點
  基本點1 坐骨位於大腿之間
  基本點2 脊柱位於腹部中央
  基本點3 食道緊挨著頸骨基本
  基本點4 將頭部保持在坐骨正上方
  易疲勞的動作01|穿襪子
  易疲勞的動作02|從冰箱中拿東西
  易疲勞的動作02應用|搬重物
  易疲勞的動作03|洗臉
  易疲勞的動作04|低頭玩手機
  易疲勞的動作04應用|做飯
  易疲勞的動作05|晾衣服
  易疲勞的動作05應用A|吹頭髮
  易疲勞的動作05應用B|搬被子
  易疲勞的動作06|打開很重的門
  易疲勞的動作07|擦窗
  易疲勞的動作07應用A|擦地板
  易疲勞的動作07應用B|熨衣服＆擦車
  易疲勞的動作08|睡姿不舒服
  易疲勞的動作09|除草

  易疲勞的動作10|開瓶蓋
  易疲勞的動作11|從晾曬的衣服下面鑽過去
  易疲勞的動作12|使用吸塵器
  易疲勞的動作13|跨進浴缸
  Column 2
  在運動會的賽場上重重摔倒的父親們
第3章  將外出時的「疲勞」變「輕鬆」
  應對出門在外時的各種情況！將「疲勞」變「輕鬆」的方法
  易疲勞的動作14|上樓梯
  易疲勞的動作14應用|下樓梯
  易疲勞的動作15|在路上系鞋帶
  易疲勞的動作16|提重物
  易疲勞的動作17|在影院久坐
  易疲勞的動作18|看演唱會時久站
  易疲勞的動作19|站在搖晃的地鐵上
  易疲勞的動作20|下車
  易疲勞的動作20應用|從計程車內側的座位上下車
  易疲勞的動作21|騎著自行車上坡
  易疲勞的動作22|在雪后濕滑的路面上行走
  Column 3
  為什麼一看到下雪就心慌？
第4章  讓身體放下煩惱的「包袱」
  只要改變「想法」就能解決身體的煩惱！
  解決各種身體不適！讓身體放下煩惱的「包袱」
  身體的煩惱01|肩膀僵硬
  身體的煩惱02|腰痛
  身體的煩惱03|頭痛
  身體的煩惱04|煩躁
  身體的煩惱05|說話聲音小
  身體的煩惱06|眼花
  身體的煩惱07|扁平足
  身體的煩惱08|說話不流利
  身體的煩惱09|沒有朝氣
  身體的煩惱10|失眠
  身體的煩惱11|便秘
  身體的煩惱12|怯場
後記

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