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好睡(新的睡眠科學與醫學)(精)

作者：楊定一|編者:陳夢怡|責編:董巍
出版社：華齡
ISBN：9787516915110

出版日期：2021/05/01
裝幀：精裝
頁數：258

人民幣：RMB 75 元售價：元

內容大鋼

    失眠，或許是你這一生贏回健康的最好機會
    失眠是一種疾病？
    會導致頭痛、健忘、工作效率低？
    讓內分泌紊亂，憔悴衰老？
    令人煩躁鬱悶，產生情緒問題？
    增加患癌風險，甚至造成死亡？
    ……
    當你被各種有關失眠的「科學」擾亂心智，甚至嚇得焦慮不安，是否問過自己：它們真的科學嗎？
    真正的睡眠科學，並不會讓你如臨大敵，而是陪你從更寬廣的視野、更深邃的視角來洞悉睡眠本質。因明白而安心，因安心而安睡。
    本書正是你的安心丸。作者作為科學家中的天才，在整合了近百年睡眠科學並反思、踐行40年後，將本質揭示給我們：失眠只是身心問題的果，而不是因。當不再把失眠當成一種病或障礙時，它是你深入療愈自己與健康的入口。
    到底睡多久才合適？何時睡才好？需要吃藥助眠嗎？一切本沒有固定的模式要遵守。生命本來的樣子就是輕鬆、自在、剛剛好。讓我們在小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這些日常小事中，來參悟睡眠的大智慧，贏回一生大健康。

作者介紹

楊定一|編者:陳夢怡|責編:董巍

序
壹  睡眠有多重要
  01  睡眠真的重要嗎？
  02  要睡多少才夠？
    練習 1  對失眠的觀念做一個徹底的轉變
  03  每個人從小到大都要睡得一樣久嗎？
    練習 2  失眠，不是問題
  04  面對睡眠，人體有很大的彈性
    練習 3  不要分享自己睡不好
  05  過去的人是怎麼睡的？
    練習 4  深呼吸
  06  失眠，成為一種流行病？
    練習 5  一切都好
  07  你怎麼知道自己有失眠？
    練習 6  透過隨息，肯定「一切都好」
  08  態度，態度，態度，我指的是生命的態度
    練習 7  不加任何反應
貳  睡眠是什麼？
  01  腦波的發現
  02  從睡眠看夢
  03  夢
  04  睡眠的過程
    練習 8  在生活習慣上，做一個調整
  05  深睡時，發生了什麼？
  06  睡眠帶來的恢復力
?  全身每個細胞同步的運作
  01  生理的時鐘
  02  身體波動是有周期的
    練習 9  建立有利於睡眠的條件
  03  回到交感和副交感神經的作用
    練習 10  舌抵上顎
  04  你是早鳥，還是夜貓子？
  05  太陽光：改變日周期的鑰匙
    練習 11  曬太陽和運動
  06  電磁場和生命場
    練習 12  關掉電子設備
  07  頭腦的清醒機制
    練習 13  眼睛的練習
  08  咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關係
    練習 14  建立新的生活習慣
  09  小睡
    練習 15  休息
  10  打哈欠，伸懶腰，
  帶動自主神經放鬆和氣脈暢通
    練習 16  打哈欠
    練習 17  伸懶腰
肆  好呼吸，好好睡
  01  養成鼻子呼吸的習慣
    練習 18  Shut up. 不講話
  02  呼吸，意識轉變的十字路口

    練習 19  規律的呼吸
    練習 20  四短一長，凈化呼吸法
  03  換個鼻孔來呼吸
    練習 21  清醒的呼吸
    練習 22  鼻孔交替呼吸法
  04  睡覺，也好好呼吸
    練習 23  Shut up, again. 再一次不講話
伍  好好活，好好睡
  01  均衡的飲食
    練習 24  要吃飯，就專心吃飯
    練習 25  採用彩虹的飲食
  02  運動，和睡眠有什麼關係？
    練習 26  行住坐?，隨時可以反轉
  03  睡不著，該吃藥嗎？
  04  還有什麼方法可以更好睡？
  05  讓睡眠帶著我們，走到意識轉變的門口

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